营养搭配食谱，原来饮食搭配有这些讲究你知道吗?

发布时间：2025-01-11 08:49

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对于现代人的饮食来说，大多比较的杂乱，什么时候想吃什么就吃什么，这样的饮食其实并不是非常健康。每个人都应该有一个自己的营养搭配食谱，这也是非常符合现代人的养生需求的。

经典的营养搭配食谱有哪些?

经典的营养搭配食谱应该包括这几个方面：

第一，足够的主食。中国人的主食主要是白米饭和面条这类，这也是人一天的主要能量来源。

第二，适量充足的肉类。肉类属于人体的高级营养物质来源，对于人的身体工作有很大的作用。

第三，充分的水果蔬菜。在人的营养饮食中，水果蔬菜的量应该尽量多一些，其可以给人体提供充分的维生素和水分。

饮食营养搭配有什么讲究?

第一，粗细粮搭配。对于人们的饮食来说，粗粮和细粮能够提供的营养物质其实有一定的区别，但是每一个都是人体所必须的。因此，营养的饮食搭配需要保证粗细粮的比例搭配。

第二，干稀搭配。一个完美的饮食，应该有干的，也应该有稀的，比如说白米饭为主食最好就有一个汤，馒头为主食最好有一个粥，这样配合着吃有利于消化，对身体好。

第三，颜色搭配。研究发现，日常生活中的食物主要有白、黑、红、黄、绿五个颜色，颜色的不同，其实在营养成分上也有比较大的区别，人的一天饮食中应该包括有这几个颜色。

挑食偏食对人有什么影响?

第一，可能会造成人的单方面营养不良。有的人很喜欢吃一种食物，对于其他食物的摄入很少，这种情况也是会导致人的身体出现一些营养不良的症状的。人体所需要的维生素和微量元素极多，几种食物无法完全提供，挑食偏食就会导致人营养不良。

第二，长时间挑食可能引起一些人体疾病。长时间挑食偏食，有可能导致人体的抵抗力大大下降，从而更容易患上一些人体疾病，且这类人患病以后，治疗难度往往更大。因此，人们在日常生活中最好不要挑食偏食。

本文来源：https://www.114yangsheng.com/articles/2219.html

标签组：[健康] [养生] [饮食] [蔬菜] [营养食谱] [营养学] [主食]

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