一套简单的居家夫妻保健操(2)

发布时间：2025-01-12 14:05

家居笑话2: 一对夫妻装修房子，妻子把电灯开关装反了，晚上丈夫打开灯，瞬间整个房间都黑了，妻子惊讶地说：‘你是不是开冰箱了？’ #生活乐趣# #日常生活趣事# #家居生活趣闻# #家居笑话集锦#

　　动作3

　　目标：锻炼双方胸肌、上臂与平衡力。

　　步骤：男士仰卧，女士单膝着地，跪在男士头部一侧，双手握住男士双手，向下施压。男士手臂做向上推举动作，女士手臂做俯卧撑动作。两人双臂互相支撑。连续此一动作，交换两人位置。女士仰卧，两臂屈肘置于体侧，男士单膝跪在地上，双手压住其两臂持续加力，对方用力向上推掌做重复动作。

　　注意：注意眼神的交流和力量的平衡，所施力量要逐渐增加，男士要考虑女士的承受能力，否则易受伤。

　　动作4

　　目标：锻炼男士腰部、腿部力量，锻炼女士腰部肌肉和平衡力，美化腰部线条。

　　步骤：女士从男士正面攀上，双腿盘住男士腰间，一只手勾住男士颈部，另一只手臂向后摆，腰部向同侧扭动，做手臂和侧体伸展动作。男士双腿打开与肩同宽，双膝微曲，保持稳定姿势，双手托住女士双腿，助其保持平衡。连续动作，女士换手转向另一侧。左右各一次转体为一个完整动作，每次5个动作为一组，每天4组。

　　注意：此组动作男士虽然没有变化动作，但向上托举女士的手臂一定要用力，双腿须支撑有力。女士双腿盘住男士腰部时防止滑落。

　　动作5

　　目标：锻炼双方手臂和腰腹力量，锻炼女士腿部肌肉，锻炼男士耐力。

　　步骤：男士俯身，双手支撑地面，双腿伸直，臀部抬起，保持姿势的稳定和平衡。女士上体前倾，挺胸收腹，向前用腹部贴住男士髋部。女士双腿交替向后伸直抬起，做后踢腿抬臀动作。此动作可充分锻炼两人的肱三头肌、胸肌下侧和协调性及灵活性。每个动作坚持10-15秒钟，每次5个动作为一组，每天4组。

　　注意：这个动作源自双人瑜伽。注意动作要缓慢伸展，防止肌肉拉伤。身体不够舒展的男士双腿可微曲，不必绷直。

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