做情绪的主人，四个建议让你做好情绪管理

情绪管理：教孩子认识并处理情绪，做情绪的主人 #生活知识# #生活感悟# #育儿生活经验# #亲子互动方法#

情绪具有感染性，如果我们不能用健康的方式处理调适情绪，被自己的情绪所控制，牵着走，做出一些冲动的行为，那么势必会增加一些不和谐因素，亲子关系、夫妻关系受到极大的挑战。所以，做好情绪管理攸关一个人一生的美满和幸福。我们一定要用健康的方式处理自己的情绪，我的情绪我做主。

美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯 [Albert Ellis 1913.09.27]于20世纪50年代创立合理情绪疗法，其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。 具体有如下建议：

1. 觉察自己的情绪：我现在的情绪如何？

人们在日常生活中很少直接用“情绪”这个词，而是用一些更加口语化的词汇来表达类似的含义，例如：感觉、心情、情感等等。遇到不开心的时候，人们常常会说今天心情不好，而不会说我很伤心，或是说感觉很烦，而不会说我很愤怒。人类有四种最基本的情绪体验：快乐、悲伤、恐惧、愤怒。朋友们可以观看《头脑特工队》了解情绪感受对我们身心健康的影响。

2. 探究情绪背后的需要

当情绪来的时候，问问自己，当我有这个情绪是时候，我在想什么？是什么导致自己产生了这样的情绪？

人们会通过各种各样的行为表达自己的情绪，面部表情是最直接的体现。有时更复杂的情绪，我们会体现在「身体姿态和动作」上面。所以觉察情绪可以从觉察我们的身体感受开始。情绪都是健康的，每一种情绪体验对我们都有意义：愤怒让我们敢于对不公平和伤害说NO；伤心让我们寻求关爱；开心让我们想要分享、靠近；恐惧让我们想办法保护自己，我们要做的就是让它们自由的流淌，了解情绪背后的需要，关爱自己。

3. 转换观念，识别错误信念：绝对化、过分概括、糟糕至极，合理情绪疗法用处大

比如说绝对化、过分概括话、糟糕至极。举个例子。有些孩子考差了，他会觉得“哎呀我这辈子都完蛋了，我的前途都毁了”，所以说他就会陷入深深的恐惧当中，还有一些人，可能因为失去一份工作，他就会感到这辈子都完蛋了，就会陷入到绝望之中。那么这样的就是一些错误的信念，我们需要转换，用一些看到现实的方法，看到我们只是暂时的困难，那么我们的情绪就会放松下来，就没有那么害怕、没有那么恐惧，所以合理情绪疗法用处多。

4. 适当表达自己的情绪

家长朋友们也可以观看《美丽人生》这部电影，了解电影中父亲与孩子的相处方式，在面对外部环境重大变化的时候，父母是帮助孩子处理复杂情绪的料理机，将孩子消化不了的情绪感受转化为孩子能接受的情绪感受。心理学家比昂提出，父母是孩子情绪处理的容器，父母加强自身管理情绪的能力，才能给孩子提供支持，帮助孩子们应对超出他们理解或者承受能力之外的情绪、感受。（重庆市精神卫生中心供稿）

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