健康过寒假|渝中假期健康生活指南来啦！

发布时间：2025-01-18 11:23

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欢度寒期身莫懒

健康生活心常欢

自觉防护谨防流感

每年冬季流感均高发，近期各地流感感染呈持续上升趋势，学龄儿童青少年及老人最易受到影响，希望同学们假期间主动做好家庭的自我防护。

1、年龄≥6月龄且无接种禁忌的人都建议接种流感疫苗，尤其6月龄~5岁儿童为接种重点人群。

2、保证良好的卫生习惯，勤洗手，打喷嚏时用纸巾或手肘遮住口鼻；

3、重视日常消毒，勤通风。可定期对教室、居家房屋等场所进行日常消毒处理。

4、保持健康的生活习惯，规律作息，均衡营养，保持适当的运动，提高免疫力。

///接种疫苗锻炼身体

流感属于传染病家中的呼吸道传染病，主要是通过空气传播，佩戴口罩可以隔绝大多数呼吸道传染病。这也说明认识传染病对同学们正确选择预防方式十分有用，让我们通过一节微课来学习一下吧：

科学用眼保护视力

用眼习惯很重要

养成良好的用眼习惯，保持正确读写姿势，一尺一拳加一寸（眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳）。还要注意调节学习时的光线哦。

严格控制电子产品使用时间，视屏20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方，持续至少20秒。

增加户外阳光下运动

接受阳光照射，可以帮助身体产生多巴胺。研究者发现，充足的阳光可刺激人体产生多巴胺，多巴胺是一种神经递质，与近视的发展息息相关。多巴胺可通过调节眼球生长来影响屈光发育，缺乏多巴胺会导致眼轴增长而形成近视。

近年来近视逐渐低龄化，提前近视预防关口十分重要，尤其在小学1-3年级是早期近视的高发期。让我们通过一节微课来学校近视早期预防应做哪些吧：

营养均衡茁壮成长

假期间应注意营养均衡，摄入多样食物，合理搭配，最大程度保证营养需求，促进儿童青少年茁壮成长。

1、吃多种食物，平均每天吃12种以上食物，每周25种以上，并保证足量饮水。

2、多吃谷物，供给充足的能量；保证足量的鱼、禽、蛋、奶、豆类和新鲜蔬菜水果的摄入，其中优质蛋白应达50%以上，绿色蔬菜类不应低于300g。

3、鼓励参加体力活动，避免盲目节食。一方面青少年肥胖率逐年增加，对于超重、肥胖的青少年，应引导他们通过合理控制饮食，少吃高能量食物（油炸食品、肥肉、糖果等），同时增加体力活动来管理体重。另一方面需注意减重不可急于求成，每周减重0.5公斤是健康减肥的理想速度。对于超重/肥胖人群，一年之内比原有体重减少5%～10%会对健康有益。

///点击放大查看6-17岁人群膳食宝塔

扣好人生第一粒扣子：青春期

“青春在人的一生中只有一次，而青春时期比任何时期都最强盛美好。”

在医学上，青春期根据年龄被界定为 10~19岁。青春期可以分为三个阶段：

①青春前期:10~13岁，人生长发育最快的阶段；

②青春中期:13~17岁，以生殖器官和第二性征明显发育为主要特征；

③青春后期:17~19岁，生理变化缓慢下来，生殖器官和第二性征发育成熟。

青春期最明显的特征主要有：身高增长、体重增加以及性征的出现。男性表现为：喉结突出，声音变粗，长胡须，阴毛、腋毛先后出现，性成熟的标志是射精。女性表现为：声音高亢，乳房发育，骨盆变宽，臀部变大，阴毛、腋毛也先后出现，月经初潮是青春期开始的一个重要标志。

青春期由于激素波动变化，伴随这许多健康问题，比如青春痘、情绪波动大、女性月经不调等。下面我们再次跟随一节微课来学习青春期知识吧：

如何做好青春期的卫生保健

1、保持旺盛的精力，注意劳逸结合。刻苦学习，积极动脑，注意休息，善于调剂。

2、加强营养和锻炼。注意饮食调节，多吃些鱼、肉、蛋、蔬菜、水果及杂粮，生活有规律，多参加体育活动。