坏心情生存手册

照片相册保存技巧：定期备份电子版，避免物理相册损坏，可选择防水防潮材料存放。 #生活技巧# #手工DIY技巧# #照片相册制作#

内容简介  · · · · · ·

快速平复暴走情绪，安抚心中的喷火龙！

获奖治疗师传授取自临床催眠的心理暗示法，让你天塌了也能冷静、再崩溃都能自救的速效静心丸。

当情绪让大脑死机，用内心的力量重启它。

◎ 编辑推荐

☆ 大脑一片空白

心狂跳，手发抖

根本无法完整思考

说了不该说的，后悔

一崩溃，吵架都发挥不好

……

情绪上头了没关系，在它造成破坏前解决它！冷静是可以训练的，心脏是可以加固的。美国国家行为医学临床应用研究所主席等权威人士推荐。

☆ 专攻催眠治疗的资深获奖心理咨询师教你给情绪灭火。取自35年专业心理治疗、经过无数实践检验的方法，让你充分借助想象力，快速逃离情绪泥石流。

☆ 日常生活中难免出现情绪崩溃的瞬间。这些情绪问题往往是人际关系导致的，而你可以发现自己特有的情绪导火索。针对生活中常见的情绪崩溃类型，本书提出STOP方案，组合12种工具，解决不同导火索引发的失控问题。适...

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快速平复暴走情绪，安抚心中的喷火龙！

获奖治疗师传授取自临床催眠的心理暗示法，让你天塌了也能冷静、再崩溃都能自救的速效静心丸。

当情绪让大脑死机，用内心的力量重启它。

◎ 编辑推荐

☆ 大脑一片空白

心狂跳，手发抖

根本无法完整思考

说了不该说的，后悔

一崩溃，吵架都发挥不好

……

情绪上头了没关系，在它造成破坏前解决它！冷静是可以训练的，心脏是可以加固的。美国国家行为医学临床应用研究所主席等权威人士推荐。

☆ 专攻催眠治疗的资深获奖心理咨询师教你给情绪灭火。取自35年专业心理治疗、经过无数实践检验的方法，让你充分借助想象力，快速逃离情绪泥石流。

☆ 日常生活中难免出现情绪崩溃的瞬间。这些情绪问题往往是人际关系导致的，而你可以发现自己特有的情绪导火索。针对生活中常见的情绪崩溃类型，本书提出STOP方案，组合12种工具，解决不同导火索引发的失控问题。适用于各种生活场景，帮你打造专属情绪逃生通道，稳稳接住七零八落的心。

☆ 书中提供了大量练习，给你充分空间思考、书写和量身定制解决方案。

◎ 内容简介

你体验过激烈情绪让自己全身发抖、大脑一片空白的状态吗？强烈的情绪很容易引发不同程度的失控，导致当事人无法做出理性、恰当的反应。这就是本书要解决的中心问题——“情绪崩溃”现象。

两位临床心理学家从催眠治疗中总结出一套适合普通读者的策略，有降低日常情绪易感性的“压力接种”练习，有为情绪上头做好预案的“微暂停”练习，有情绪崩溃时帮自己冷静下来的一整套STOP方案，还有12种有效控制情绪烈度的自我心理暗示法。在情绪失控时，这些通过身体和心理双管齐下的方法能更快、更有效地让你恢复平静，避免脱缰的情绪伤害你和他人，提高你日常生活中人际交往的质量。

◎ 名人推荐

一本结构清晰、有条理的指南。作者通过提供建议、图表和问卷，帮助读者了解自己情绪失控的独特形式，掌握适合自己的技巧。很明显，STOP方法是经验丰富的临床心理医生创造的，解决了与不同导火索引起的细微情绪差别。我们强烈推荐这本实用的练习册。

——米尔顿·H. 埃里克森基金会通讯（The Milton H. Erickson Foundation Newsletter）

本书是非常好的资料……有很多书写空间，让你深入和全面地思考，再将这些工具付诸行动。适合任何需要应对焦虑和所有会带来痛苦的情绪问题的人。

——心理学中心网站（PsychCentral）

本书首先帮助读者了解情绪崩溃是如何被引发的，然后提出了通往冷静的道路。他们对情绪崩溃的概念和自我调节的方法提供了特别详细的说明。对那些被压力和恐惧困扰的人来说，本书是一个很好的选择。

——《图书馆杂志》（Library Journal）

这本书信息量很大……是一本有价值的实用技术手册。

——超心理学在线评论（Metapsychology Online Reviews）

有什么方法能让你预防日常生活中的压力事件吗？本书作者会帮助你了解情绪崩溃何时以及为何会发生，并给出详尽、实用、方便的解决方法。不需要基础，任何人都可以用这些方法来降低情绪反应水平。

——美国国家行为医学临床应用研究所主席露丝·巴钦斯基（Ruth Buczynski, Ph.D.）

在所有痛苦的人际关系摩擦中，最普遍的一种便是情绪崩溃及其对人际关系造成的损害。由于我们中很少有人能避免情绪崩溃现象，我们都需要一部指南——本书应运而生。通过有条不紊的详细练习，这本手册提供的STOP方案能帮你解决情绪崩溃问题。如果你是一名临床心理医生，你的患者也可以使用它。我们向每个人推荐这本手册，因为你永远不知道自己的情绪什么时候会被触发！

——意象关系疗法的共同创造者、《获得你想要的爱》和《让婚姻变得简单》合著者哈维尔·亨德里克斯（Harville Hendrix）博士和海伦·拉凯莉·亨特（Helen LaKelly Hunt）博士

作者简介  · · · · · ·

卡罗琳·戴奇（Carolyn Daitch, Ph.D.）是一名临床心理学家，也是焦虑障碍治疗中心的负责人，擅长以催眠类方法解决情绪问题。她经常在世界各地发表演讲，其简单、实用的方法在全球范围内受到认可。她出版过四部作品，其中《情绪自控工具箱》（Affect Regulation Toolbox）获得了临床与实验催眠协会颁发的奖项。

丽莎·罗勃鲍姆（Lissah Lorberbaum）拥有临床心理学硕士学位，专攻躯体心理学，并在世界范围内为患者解决情绪问题。她与戴奇合著了《爱情中的焦虑》（Anxious in Love）。

目录  · · · · · ·

致谢
作者按
第一部分情绪崩溃
第1章了解情绪崩溃
第2章情绪崩溃的危害
第3章人际关系中的冲突
· · · · · · (更多)

原文摘录   · · · · · ·  ( 全部 )

但是，当你的情绪强度超过所处情境下的正常反应程度时候，问题就出现了，这是你可能会陷入到强烈的情绪漩涡，一时无法进入下一个情绪状态，这个现象就是情绪崩溃。 (查看原文) —— 引自章节：第一部分情绪崩溃 那么如何平复失控的情绪呢，书中推荐了12种方法。分别是，静观正念、OK手势、情绪旋钮、沉重四肢、支持联盟、智者人格、体贴人格、成就重温、积极前景、情绪共存、推迟处理和创建自述。 (查看原文) —— 引自章节：第6章平复失控情绪的12种方法

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0 有用 宇小四 2023-06-27 08:35:38 青海

《坏心情生存手册：情绪崩溃时如何快速自我顺毛》是一本文学性十足的心理指南，为读者揭示了重塑心灵的康复之路。通过真实的创伤性应激障碍案例，作者以敏锐的洞察力和细腻的笔触，引领我们深入情感的迷宫，以一套强大的心理暗示法，重新点燃内心的火焰。

0 有用 宠辱不惊的少女 2023-06-15 16:15:14 北京

最近看了一本关于情绪崩溃时如何迅速自我顺毛的书，名字叫《坏心情生存手册》。作者是卡罗琳﹒戴奇，是一名临床心理学家，有35年的心理催眠临床经验，也是情绪解决大师。读临床心理学家的书体感特别好，皆因简单务实。不去讲什么高深莫测的理论流派、成因机理等等，就是问题导向、结果导向，连书的内容架构就只有两部分，第一部分是情绪崩溃，也就是发现问题（problem），第二部分是自我调节，也就是解决问题（solvi... 最近看了一本关于情绪崩溃时如何迅速自我顺毛的书，名字叫《坏心情生存手册》。作者是卡罗琳﹒戴奇，是一名临床心理学家，有35年的心理催眠临床经验，也是情绪解决大师。读临床心理学家的书体感特别好，皆因简单务实。不去讲什么高深莫测的理论流派、成因机理等等，就是问题导向、结果导向，连书的内容架构就只有两部分，第一部分是情绪崩溃，也就是发现问题（problem），第二部分是自我调节，也就是解决问题（solving），整体架构就是一个problem-solving的过程。这本书主打一个使用手册（workbook），关键在于应用。我在书中高度提炼与总结了三个小妙招——觉知情绪本质、每日压力接种、情绪冷静STOP法，专治如洪水猛兽般的“情绪崩溃”。 (展开)

我要写书评

坏心情生存手册的书评 · · · · · · ( 全部 27 条 )

白若姝 2023-06-04 21:51:34

建议你读读这本情绪管理书，再崩溃都能自救‼️

这篇书评可能有关键情节透露

何炅曾在综艺节目《朋友请听好》中说过这样一句话： 我从不在朋友圈宣泄情绪，因为我觉得那个东西，你说给别人听也没用，别人谁也帮不了你。所以我从不说，我的朋友圈就是个笑话集锦。 是呀，生活实难，每个人都有自己情绪上的垃圾。与其指望他人，不如学会自我调节。毕竟，没...  (展开)

丹丹在读书 2023-06-11 16:08:50

12种方法拯救你的坏心情

前几天有个新闻，山东一女子坐公交时要求前门下车，被司机拒绝，不知道女子怎么就暴脾气上来了，强行按下应急按钮，打开前门下车离开，还怒怼司机。 全网的批评来势凶猛，什么样难听的话都有，但似乎，没人关心女子为什么有如此行径。 因为，当你的坏情绪超出了正常的反应时，...  (展开)

尉迟白百 2023-06-18 10:20:52

抑郁难当，如何自救？

这篇书评可能有关键情节透露

《坏心情生存手册》这本书的作者是卡罗琳·戴奇和丽莎·罗勃鲍姆。卡罗琳·戴奇是一名临床心理学家，也是焦虑障碍治疗中负责人，擅长以催眠类方法解决情绪问题。她经常在世界各地发表演讲，其简单、实用的方法在全球范围内受到认可。她出版过四部作品，其中《情绪自控工具箱》...  (展开)

酱末生 2023-03-29 17:03:38

情绪是猫时常炸毛的话，就来学习怎么顺毛吧

这是一本可爱实用的疗愈手册，由临床心理学家卡罗琳·戴奇与专攻躯体心理学的心理学硕士丽莎·罗勃鲍姆共同创作而成。 . 读完之后，我只想说，这本书不仅封面清新可爱，而且内容确实很干货，甚至可以说是手把手教你如何面对情绪炸毛的崩溃洪流，选择适合自己的情绪顺毛法。 全...  (展开)

小妮儿的简生活 2023-03-24 13:45:22

情绪崩溃，别急，应对指南来了

在刺激和反应之间有一片空间。在这片空间里，我们可以选择做出何种反应。通过做出选择，我们获得了成长和自由。 《坏心情生存手册》 【加】卡罗琳·戴奇&丽莎·罗勃鲍姆 著 这本书封面的介绍“情绪崩溃时如何迅速自我顺毛”，看到“顺毛”一下被吸引了。 最近我这...  (展开)

希米格 2023-08-05 15:34:45

如何让坏心情let it go

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每个人都有过被情绪淹没而失去控制的时刻。 会被情绪淹没的前提是对情绪过于敏感。感受强烈情绪的能力也是一种天赋。会因为美丽的日落，路边的小花，夜晚的灯光，哪怕路边一只奋力爬啊爬的小虫子而感动，自然也会因为期望落空而失落难过。体验强烈的情绪波动，尤其是恐惧、愤怒...  (展开)

她若盛开 2023-07-05 11:03:38

自我顺毛，先学会STOP吧！

曾经看过一则新闻，一个妈妈在地铁站情绪崩溃，嚎啕大哭。地铁站的工作人员上前询问原因，并耐心地安慰她。原来这位妈妈在工作上遇到了不顺心的事情，但是又不希望把糟糕的情绪带回家，影响到孩子。她一直压抑着自己难过的心情，终于在这一刻爆发。 很多时候，成年人的崩溃就在...  (展开)

宇小四 2023-06-27 08:57:47

《坏心情生存手册》：快速平复暴走情绪，安抚心中的喷火龙！

这篇书评可能有关键情节透露

当我们的内心成为一片汹涌的海洋，情绪如狂风暴雨般肆虐时，我们渴望一个指南，一本能够带领我们穿越情绪的暴风雨，重建内心宁静的书籍。《坏心情生存手册：情绪崩溃时如何快速自我顺毛》正是这样一本迷人而又实用的心灵之旅。 在纷繁复杂的现代社会中，我们时常被情绪的巨浪所...  (展开)

书童妈妈 2023-06-26 21:37:51

“STOP”方案，让我们重获平静、复原力和幸福感

相信每一个人都体会过情绪崩溃的感受，就在那么一瞬间，恐惧、愤怒、焦虑、悲伤……仿佛自己淹没在无尽的海水中，充满了困惑和无助。 作为一种警报信号，恐惧、愤怒、悲伤等情绪的出现，是大脑在提醒我们的身体我们可能会受到某种伤害。日常生活中表达情绪是合理的行为，但在错...  (展开)

窗外橄榄满枝 2023-06-26 20:32:34

《坏心情生存手册》：用实用的方法掌控自己的情绪

当今社会，人们越来越关注心理学，但在情绪崩溃时往往难以冷静思考，而在平静时又难以表达自己的情绪。心理成长需要阅读、思考和自我反省，但现实中的成功学书籍却无法真正解决现实问题，将心理学变成药品销售和榨取劳动者财富的手段。在这种功利主义和形而上学的影响下，人们...  (展开)

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尉迟白百 (读书生活，人间乐事。)

读过这本书，我觉得自己又有救了。主要是书中提到的原理以及操作方法都是简单易懂的，不用担心会为此困扰。只要怀揣着一颗自救的心打开这本书，把自己的心情交给它，相信你就会收获一个不一样的自己。我们务必要一而再再而三千千万万次救自己于这情绪漩涡中。加油！

2023-06-18 10:23:29   1人喜欢

Saphir

情绪是一种带来丰富感受、强度不一的心理体验。情绪很短暂。如果你等待的时间足够长，它就会消失。虽然强烈、痛苦的情绪确实只持续几分钟就会过去，但如果处在这种情绪之中，我们会感觉这种状态好像永远不会改变。情绪会掩盖逻辑和理性。仅仅是告诉自己“你应该这样想”是不够的，因为你的情绪不一定会听你的话。除此以外，你还可能同时体验到多种矛盾情绪，比如一件你觉得本该让你感到幸福、满足的事情可能会引发幸福、沮丧、...

2024-03-05 13:40:05

网址：坏心情生存手册 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/751118

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