训练后通常会感觉到 背部 加载。 我们推荐运动后拉伸和休息的因素之一是释放累积的紧张感和恢复肌肉。 这里有 3 个理想的运动，可以在体育锻炼后放松您的背部。
背部，尤其是腰部，在剧烈训练后容易积聚紧张感并引起不适。 到 避免受伤的风险并获得锻炼的最积极方面，花几分钟时间伸展放松该区域是必不可少的。 通过这种方式，我们将减少患拉伤、挛缩和其他疾病的几率。
3个伸展来放松背部
膝盖向一侧
仰卧，确保你的 背部仍然很好地附着在地面上. 特别注意 下背部弯曲 并尽量让它靠近地面。 然后， 弯曲膝盖将它们带到胸部. 一旦你感到放松，将膝盖向右侧放低，保持你的 双臂交叉. 指示 看对面，感觉脊柱是如何被拉伸的。
脊柱扭转
坐在地板上，双腿交叉。 保持 长时间的前后凝视. 将下巴稍微向胸部收拢。 放低你的肩膀并从紧张中释放它们。 然后 扭到右边 帮助你用你的手在地上轻轻地用力转弯。 想象你的身体是一块湿海绵，你想通过拧干来去除水分。
眼镜蛇
瑜伽的基本姿势之一是眼镜蛇式。 脸朝下躺下，眼睛朝向地面。 手掌支撑在胸前，屈肘。 接下来，开始轻轻地拉长它们，方法是将 抬头看看天花板。 手肘不一定要完全伸直，只是为了放松背部，所以要小心，不要勉强自己。
为使练习有效，请佩戴 深呼吸 并有意识地平静地走。 不要做出突然的动作，最重要的是，不要强迫自己。 尝试 找到你感觉到肌肉轻微拉伸的点. 两侧交替进行并重复 每边4次.
