时间很忙又不想动，懒人必备的床上瑜伽，今天有被自己美醒吗

发布时间：2025-02-03 15:13

每天早上起床时，对自己说'今天会是美好的一天' #生活技巧# #压力管理技巧# #自我暗示法#

如果你时间很忙，又想偷懒，那不妨就来试试这个床上瑜伽动作。上伸腿式可以有助修长腿型，改善腿部血液循环，防止静脉曲张，使气血流通更顺畅，让你越练越年轻。

起初接触瑜伽时，大眼妹觉得瑜伽很神秘。对瑜伽的定义也不够接地气，她认为，瑜伽是身心灵的修炼。后来随着习练的沉淀，大眼妹渐渐意识到，瑜伽即生活，瑜伽就是能够安住在，简单的体式里和平凡的日常中。走下垫子的那一刻，瑜伽才真正开始。

无论何时何地，大眼妹都知道。如何同自己相处，不像滚滚每天只想找乐子。

体式倒是学了不少，就是没练习。懒到一定境界，只能教他床上瑜伽。

这个体式有助修长腿型，改善腿部血液循环，防止静脉曲张，使气血流通更顺畅。改善人体头部和背部的血液循环，改善面容肤SE，养颜美容延缓衰老。消除双腿疲乏，放松髋部、臀部及下肢。加强腿部和腹核心的力量，对瘦腿瘦腰腹十分有效。

仰卧垫面，双腿伸直并拢，后侧身体贴紧垫面，高举双臂过头顶，双掌贴地掌心朝上。

吸气时脚背绷直，腰部腹部腿部发力，缓慢上抬抬双腿，呼气时保持于和地面45°夹角处，停留5次自然呼吸。

随下一次吸气，双腿继续上抬，直到大小腿与地面垂直，保持自然呼吸约40秒。呼气缓慢的将双脚落回45°，保持5次呼吸，再将双腿缓慢落回地面，双臂还原至体侧，放松休息。