居家健康养老，老年人还需主动出击！做好这三点，安享晚年幸福人生

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近几年我国出生人口不断探底，老年人口比例不断提高，按照国际标准，我国已进入

中度老龄化地方。虽然有的老人会选择去康养机构养老，而对于大多数传统老人来说，居家养老是他们觉得最喜欢、也是最幸福的晚年生活。

老年人群慢性病发病率高，患有心脑血管疾病、糖尿病、慢性呼吸系统疾病等慢性疾病的老年人非常常见。慢性病的特点之一，就是十分需要患者

加强自身自我管理。居家养老，健康则显得尤为新的，我们倡导的是让老年人主动健康。

01

居家养老

如何主动出击？

1

重新理解老年健康

健康不仅是指一个人没有疾病，还需要在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。

对于老年人来说，没有疾病几乎是不可能的。我们不妨换个视角来理解老年人的健康：老年人保持身体和大脑的功能最新的，包括认知功能和生理生活功能等等。

2

将健康的生活方式培养成日常习惯

在诸多影响健康因素中，

生活方式的影响是最大的。了解老年期生活变化规律，提前做好老年生活规划，还要将健康的生活方式培养成日常的生活习惯，一直坚持下去。

老年期生活发展是有一定规律的，一般可划分为6个阶段：前老年期、退休过渡期、老年活跃期、失能障碍期、重病卧床期和生命临终期。对不同的老年生活时期，要有侧重的关注点。

3

主动导入“成功老龄化”理念

锚定老年生活目标，赋予老年生活意义。“

成功老龄化”的理念由四个维度组成：慢病控制、功能维持、社会参与、感受幸福。要逐渐适应与病相伴，做好慢病管理，避免矫枉过正，正确的对待疾病、对待化验指标。

4

建构良好的心理调适机制

在人们固有的思维中，将年老与衰弱、虚弱、无助、多病又紧密的被捆绑在一起，大多数老年人会形成一种“习得性无助”的状态，一有风吹草动，就习惯性地解释为“我老了”、“我不行了”、“我无用了”。老年期总体上是一个趋于老化和衰弱的过程，生活中会有许多主动和被动的“减法”或“失去”体验，需要有良好的自我心理调适机制，帮助自己平衡好心态，避免情绪的大起大落而影响健康。

02

子女应协助老人健康养老

老年人为了自己的健康养老，我们要主动出击，作为一家人的子女，可以积极配合老人家健康养老。我们要

改变思想观念，接纳老人生理和心理上发生的变化。除了在生活给与一些帮助，更要耐心鼓励老人行使生活的“自主权”，鼓励他们自身的积极探索，对自己的老年生活有掌控感，让他们体验到“我还行”，而不是“我老了”、“我不行了”等等。

家庭、经济条件等外在的因素对老年生活的状态产生影响，但几乎所有状态好的老年人身上都有一些类似的特质，比如

宽容待人的心态，保持与社会接触、与他人有良性互动，始终保持一份好奇心，细心感知身边大小事，关心身边人，有持续学习的精神，或者有一个自己一直在坚持的养生方法，对未来老年生活规划等等。

每个人都会慢慢变老，让老年人老有所养、老有所依、老有所乐、老有所安，是我们地方和全社会都一直在努力的方向。希望每一位老人都能主动出击，当好自己

健康的第一责任人。

来源：杭州市五云山医院

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