人未老头先秃送你一份防脱发指南——拥有优质睡眠！

发布时间：2025-02-07 19:32

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　　对于现在很多年轻人来说，和没钱一样恐怖的是——脱发。女孩子们会在床上、沙发上、地板上、浴室里。。。看到自己的头发；男孩子们，慢慢的就发现自己头顶怎么光亮了。而相关研究表明，熬夜、睡眠质量差就是导致现在年轻人脱发的重要原因之一。很多人忙碌一天，只有下班后晚上这段时间是真正属于自己的，所以就想着玩玩手机、打打游戏，不知不觉可能已经过了十二点了。甚至会“越夜越精神”，终于下定决心放下手机却再也睡不着。那到底该怎么办呢？如何才能拥有一份优质睡眠？让我们看看济南红绘医院失眠科专家雷风主任是如何解答的。

济南红绘医院失眠科专家雷风主任

　　雷风主任说，其实偶尔睡不着是正常的，比如偶尔喝了浓茶咖啡，或者遇事心情激动或抑郁，都会让人睡不着。但如果长期失眠那就会影响到身体健康了，不仅容易导致免疫力低下，还会引起脱发，也就是我们今天着重说的这一点。所以想要防脱发，改善睡眠，大家首先要了解的是自己为什么失眠？怎么样才算失眠，最后对症缓解失眠。

　　失眠的原因有哪些？

　　1、心理因素

　　长期繁重的工作，会导致心理压力比较大，晚上辗转反侧睡不着，还有对失眠的恐惧和一直睡不着的过分担心也会加剧失眠。

　　2、疾病因素

　　患有各种慢性疾病的患者也是失眠高发人群，比如血糖高，心脏病、骨关节病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、甲减、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。

　　3、环境因素

　　嘈杂的睡眠环境、声音、光线、温度等等也都会导致失眠。

　　4、不良生活习惯

　　很多人都有睡前大量饮酒、吸烟或饮用咖啡的习惯，现在都市年轻人更是把咖啡当水喝，这都会影响到睡眠。

　　如何改善失眠？

　　影响睡眠的因素有很多，每个人都有各自的情况，比如入睡困难、睡眠浅、凌晨早醒或者醒来后难以入睡，如果长期失眠最好寻医就诊，根据医生的建议进行治疗。除此之外，想要改善失眠就需要学会自我调节，济南红绘医院雷风主任，从事临床医疗工作四十余年，擅长内科常见病多发病的诊断治疗，尤其擅长失眠症，心理方面疾病的诊断治疗。她每日工作在临床一线，深切感受到失眠病患的焦虑和痛苦，所以在这里也给大家带来一些建议，从日常生活的小事做起，改善睡眠。雷风主任希望广大失眠患者可以做到以下这几点：

　　1、尽量避免情绪波动过大，学习调节情绪，不要积攒压力。

　　2、睡前不要看恐怖片或者剧情太激烈的影视剧，过度兴奋也会睡不着。

　　3、晚饭不要吃太多，否则也会撑得睡不着。

　　4、尽量保证自己每天在规律的时间段入睡，保证每天不低于8小时的睡眠时间。

　　5、晚上体育锻炼不要太剧烈，尽量睡前保持一段安静的状态。

　　温馨提示：

　　长期失眠的危害是很大的，不仅仅是大家关注的脱发，还会导致免疫力低下，各种身体不适也会接踵而至。所以一定要加强重视，积极面对。愿大家有良好睡眠，健康的身心，神清气爽的迎接每一个清晨。

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