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你睡得好吗

大学生保持良好睡眠非常关键

能改善记忆力、创造力

保证充沛的精力和良好的状态

…

但《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示

44%的10—25岁年轻人熬夜至零点以后

争当“熬夜冠军”

哪些睡眠障碍“促使”年轻人争当“冠军”？

睡眠障碍对身体造成什么危害？

大学生有必要每天保持8小时睡眠吗？

科小协想和大家好好聊一聊

你睡得好吗

No.1

正常的睡眠周期是怎样的

科学家通过脑电图的不同特征，把正常的睡眠分两种状态： 非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM），二者以是否有眼球阵发性快速运动及不同的脑电波特征相区别。

正常的睡眠状态下，NREM与REM往往是逐渐变化，各有所侧重，交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每晚通常有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。

No.2

常见的睡眠障碍有哪些？

目前我们的睡眠问题主要表现为睡眠时间短、入睡困难、造型、睡眠浅、睡眠生物钟紊乱等等。

调查显示，80.95%的大学生有过失眠，而熬夜玩手机、打游戏成睡眠质量差主因。通常在校大学生的手机使用程度越高，睡眠质量越差，手机依赖性使用与睡眠质量呈正相关。表现为主观睡眠质量、睡眠潜伏期，以及日间功能受到显著影响。

No.3

睡眠障碍有哪些危害？

正常人如果长期出现严重的睡眠障碍问题，位于下丘脑前部的视交叉上核分泌的皮质醇、人生长激素释放肽、瘦素、胰岛素、胰高血糖素等也会因此变得紊乱，可能会增加 90余种疾病的风险，比如 阿兹海默病、 心血管疾病、 癌症、 糖尿病等。 长期睡眠不足还会大大增加 罹患冠心病和 中风的风险， 甚至过早死亡。

No.4

“每天8小时睡眠”科学吗？

不科学！

不同年龄层次的人的正常睡眠时长各不相同。 对于大学生来说，专家推荐每晚应至少保持7-8小时睡眠，以达到身体最佳的健康状态。

No.5

助眠方法要用靠谱法

◉ 做点运动睡得更香：研究显示，每天运动半小时以上，睡眠质量更好。比如 全身有氧运动助眠效果最佳， 早起跑步更能提高睡眠质量， 球类运动及 平板支撑有助于睡得更香更稳。 注意不要睡前2小时内运动哦！

◉ 睡前放空自己：晚上8点以后别喝茶和咖啡，不要吃东西，别打麻将，避免一切刺激的东西。

◉ 试试白噪音助眠：白噪音就是单调的、有规律性的声音，例如绵绵的雨声、轻柔的海浪声、舒缓的音乐等，会使大脑容易产生 疲劳感和 困倦感，不妨尝试伴随着白噪声入睡。

不靠谱的助眠方法，达咩！

▲ 褪黑素：褪黑素对失眠并没有治疗作用，长期服用效果会变差，伴有 头晕、 恶心、 头痛和 肌肉酸痛等副作用。

▲ 香氛蜡烛、睡眠喷雾：睡眠是大脑和身体处在抑制和平静状态，香氛、药物等气味刺激则是 反其道而行之，只会刺激大脑更兴奋。

▲ 喝点小酒：酒精虽然能对中枢神经起到抑制作用，但是也会使深睡眠减少，睡眠变得 片段化，整体睡眠质量变差。

今天科小协只有一个愿望

希望你睡前可以把生活放在床边

今晚，明晚，每晚

睡个好觉，好好生活

晚安

来源 | 大学生科协

责编 |董梓桐 吴江楠 王炳翔 高乐

审核 | 谭智贇 魏威岗 严超

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