孙思邈的养生“十要”

《养生主论》- 孙思邈的医学经典，提倡顺应自然的养生之道 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #中医养生经典#

原名

饮食不饥 不饱生病 先食后药 房事适度节制

孙思邈的养生“十要”

受访专家：北京中医药大学国学院教授张其成

本报记者虞晔

唐代“药王”孙思邈崇尚养生并身体力行，年过百岁而视听不衰，提出许多切实可行的养生方法。

北京中医药大学国学院张其成教授接受《生命时报》采访时表示，孙思邈的养生“十要”时至今日仍有借鉴意义，不妨学习一下。

啬神

生活中需要劳神的事很多，但“多思则神殆”，过多思虑不但不益于健康，反而会导致心气郁结，引发疾病。因此，平时要保持乐观心态，回家后就把工作压力放下，以坦荡开朗的胸怀直面生活、从容处事。

爱气

保护精气乃养生中非常重要的一点，方法很简单：养成良好的起居、饮食和锻炼习惯，时刻保持气血的旺盛和畅通。

养形

养形即修身，身体是革命的本钱，没有健壮的体魄，再好的理论也是空谈，生命在于运动，好的身体离不开持之以恒的锻炼，运动需要每天坚持，“易道功”动作缓慢柔和，可随时在家练习。

导引

健康的前提是保持经络畅通，气血顺畅。想要做到这点，可以经常做导引。导引即导气引体，导气的目的是使气机畅和，叫“导气令和”；引体的目的是使身体柔软，叫“引体令柔”。推荐一个简单的导引：每天晨起时，在床上先做唤醒功，比如搓热双手、揉眼揉耳朵、调整呼吸等，把身体从头到脚唤醒后再起床。

言论

“日出千言，不病自伤”说明话多对身体是有影响的。孙思邈告诫大家要做到“众人大言而我小语，众人多繁而我小记”。张其成表示，养气基本要求是谨言少语，特别是体弱或大病恢复期患者，若经常喋喋不休或大声叫喊，会消耗肺气，致使体内元气更加不足，外邪更易乘虚而入。养气关键是养肺，可以练习50营呼吸调整法。古人一呼一吸为6.4秒，现代人呼吸一般都在三四秒，我们要向古人学习慢呼吸。

饮食

孙思邈主张“非其食不食，常学淡食”，意思是保持“不饥不饱”最合适。老人因为消化功能减退，要少食多餐，一次吃太多会损形伤气。肥腻食物胆固醇、脂肪酸含量高，容易增加血液黏度，给血管和消化系统增加负担。

房事

一方面，孙思邀认为“精满自溢”，和谐的夫妻生活既能增进感情，还能促进新陈代谢。另一方面，又引述彭祖之说“上士别床，中士异被，服药百裹，不如独卧”，奉劝人们对待房事务必做到适度和节制。性生活不过度的标准是双方性生活后第二天心理愉悦、身体舒适，觉得疲乏不适即为过度。

反俗

孙思邈的“反俗”之说，主张遵循自然规律，与四季相通，和阴阳同步。中医根据四时不同，采用春生、夏长、秋生、冬藏的方法，以自然之道养自然之身。肝主春，肝喜绿色食物，春天要多吃一些绿色蔬菜。保持情绪乐观，不大悲大喜或暴怒是对肝的保护。心主夏，心喜红色食物，如山楂、红枣，枸杞等。夏季出汗多，盐分损失多，若心肌缺盐，心脏搏动就会受影响，此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。肺主秋，肺喜白色食物，如白萝卜等。秋季燥气当令，易伤津液，饮食应以滋阴养肺之品为宜，肾主冬，肾喜黑色食物，如黑木耳、黑豆制品等。冬天养肾，一是保暖，二是心情好，三是晒太阳。

医药

孙思邈主张生病之后要吃药，可以先食后药，不可滥用药物，食物救治无效或效果不佳时，再辅以药物治疗。

禁忌

孙思邈提了很多生活禁忌，如少思、少念、少欲、少事、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少恶行等。▲

点击阅读原文，收听张其成讲黄帝内经

网址：孙思邈的养生“十要” https://www.yuejiaxmz.com/news/view/765464

相关内容

孙思邈养生
孙思邈的饮食养生观
孙思邈的食疗养生观念
“药王”孙思邈养生的“四少诀”
孙思邈养生 — 节饮食以保平安
药王孙思邈真人给后世的忠告，长生术切莫向外求，健康人仰赖皆一字！
141岁“药王”孙思邈养生秘笈 1“养生之道，常欲小劳，但莫大疲。”这是倡导一种平衡和谐的生活方式，反对过度的劳累，提倡适度的劳动。这不仅是对身体健康的...
能活142岁，千古养生第一要诀《养生铭》
张仲景饮食养生思想与方法浅析.pdf下载
必学丨古人饮食养生十大要诀

随便看看