得了干燥综合征，生活上该如何调理提高免疫力？

发布时间：2025-02-11 00:37

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　　干燥综合征患者生活中会出现口干舌燥、眼睛干涩、大便干燥、阴道干涩等症状，通过系统治疗后，症状可能会减轻。但由于干燥综合征有病程长、难治性及反复性等特点，提高免疫力，可使病情稳定且提高生活质量，下面就从两个方面介绍生活中如何提高免疫力。

　　1.改善肠道健康

　　肠道其实是我们人体最大的免疫器官，对人体的状况和外界刺激极为敏感，帮助我们抵御外来刺激、消灭病菌、控制疾病的发展。保持肠道健康，除了要进食健康的食物，选择合适的烹饪方式也很重要。

　　蔬菜、水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物的重要来源，奶类和大豆类食物富含钙、优质蛋白质和B族维生素。

　　食物尽量选择蒸、煮、炖的烹饪方式，避免油炸、烧烤等不健康的烹饪方式。避免烟酒、肥腻及辛辣之品，高脂饮食可能通过影响肠道菌群使病情加重。

　　我们的肠道里面存在着各种各样的细菌，有益生菌、中性菌、有害菌和免疫细胞等。健康的肠道中，一般益生菌居多。益生菌会以碳水化合物和膳食纤维为食，在发酵过程中产生乳酸、醋酸等有机酸，使肠内环境呈酸性，从而抑制有害菌繁殖，生成有益的物质去滋养免疫细胞，增强人体免疫力。

　　所以，想要有好的免疫力，就一定要保持好肠道菌群的健康，也就是要维持好益生菌与有害菌的平衡；市面上补充益生菌的酸奶，大部分只针对常见的一到三种益生菌进行补充，要注意选择种类丰富、菌种优质、数量充足的产品。另外，选择有活性的益生菌进行补充，效果才会更好！

　　2.保持良好睡眠和适度运动的生活习惯

　　建议干燥综合征患者每天的睡眠时间至少有6到8个小时，充足的睡眠能够释放有益身体的激素、提高白细胞活力、恢复身体精力。

　　适度运动不仅可以提高身体免疫力，还可以提升自身体能和免疫球蛋白的水平。充足的睡眠与适度的运动还可以缓解烦躁不安、焦虑、抑郁等不同程度的心理障碍，进一步改善生活质量。但要注意，运动不必过度，微微流汗就很好了，以自身感觉舒适为宜。

　　在日常生活中，保持积极乐观、稳定平和的情绪，能够使人体内分泌系统处于平衡状态，从而促进体内各种激素的分泌，有利于维持正常的生理功能，一定程度上起到预防疾病复发的作用，同时也可以达到增强自身免疫力的效果。

　　（作者：孙剑，中南大学湘雅三医院风湿科主任医师）