100种效率手册里的生活。

疫苗接种并非100%有效，但总体上能显著降低疾病发生率 #生活常识# #育儿常识# #疫苗接种#

“自古以来，人类社会就有很多仪式，生日、开学典礼、成人礼、婚礼、乔迁礼、葬礼。这些仪式带领我们，穿过生命中一个个节点，象征着「旧身份」的分离和「新身份」的获得。在仪式中，我们重新孕育。这之后，新的变化在仪式主体人身上慢慢萌芽，拔节成长。”

那些日子本来都是平常的一天，因我们的行动从此有了意义。

还有一些日子，因为人类共同的心愿而更令人期待，比如每年的12月31日，1月1日，以及明天，3月23日。

明天，是今年上半年的倒数第100天。

也就是说，如果你从明天开始打卡一个100天，那么到6月30日，刚好收获完成。

当然，如果你还不知道自己想要结出什么样的果实，推荐你先从「记录」开始： 先观察自己的生长，先长成一棵大树。

而且，生活里数不清的精彩事，本身就值得记录。

· 图源小红书@猪猪日记

在的课程里，每天都提供了一种记录和书写的新鲜灵感，今天就选出几则与大家分享，希望可以为你的成长提供一些养料。

⭐ <体验抽样法>练习day1/day5

“体验抽样法”来自心流的提出者米哈里教授的实验，是为了捕捉一个人在日常生活中的描述，从科学的角度，去寻找如何使自己达到一种最佳状态的方法。

✍每30分钟记录一次： （可以定个⏰提醒自己）

· 我此刻在哪里？

· 和谁在一起？

· 在做什么？

· 心情怎么样？

并且给自己的心情指数评分（比如10分是特别快乐，-10是特别难过）

胡适日记法

day3

如果今天没有完成计划，过了“无所事事”的一天，就像胡适先生一样写日记吧。只记录，不评判，不对自己做“浪费时间”“我不行”的判断，只记述今天做了什么，直到从中挖掘规律，找到可以改变的方法。

7月2日，天热不能作事，打牌消遣。

7月3日，今日天气百一十度。打牌。

7月8日，无事。打牌。天气稍凉矣。

8月4日，化学第四小考，极不称意；生平考试，此为最下。打牌。

8月5日，打牌。

9月4日，今日为劳动节（美国的劳动节为九月的第一个星期一），为休息之日。打牌。

· 来源：《留学日记》

重启生活的10个清单

day7

在《人生设计课》里，作者请读者们想象三个版本的人生计划，分别是：

1. 你已经在做的事，即当前生活的延展，或者是头脑中已经酝酿很久的好主意。

2. 当前生活的planB，即如果你突然无法从事正在做的工作，你想要做的事。

3. 在不考虑金钱和形象的前提下，你想做的事情或者你想过的生活。

想象另一种生活的样子。 在今天的效率手册上，你可以写：

· 10本我想写的书。

· 为手账想出10个点子。

· 我可以向其转达自己想法的10个人。

· 10件我不赞同，但其他人都非常重视的事。

· 我想要与之交朋友的10个人。

· 我昨天学到的10件事情。

· 我今天可以采取不同方法做的10件事情。

· 我从他人那里学到的10件事情。

· 10件我愿意做得更好的事情。

· 想出对于眼前的某个问题的10种解决方法。

· 用五种时间的分类逻辑记录一个月的时间用度

建立提升行动力的<2分钟快速启动清单>

day16

观察自己的过往行为规律，找出那些明明可以在2分钟或更短的时间内完成但是被你拖延的事情。

Step 2

将这些事情罗列出来，比如：饭后立即洗碗，把衣服扔进洗衣机，倒垃圾，清理杂物，发邮件等等。

Step 3

今后若再出现 这些待办事项，请应用今天的这条原则，现在立刻就去做，把事情做完。

晨曦之页

day26

“晨曦之页”是由朱莉娅·卡梅隆在《创意，是一笔灵魂交易》里提出来的方法：

“我有个习惯，每天起床后第一件事就是写三张手写纸，所以叫晨曦之页。”

很多从事创意类型工作的人都在使用这种方法。

电视剧《亿万》的编剧布莱恩·科佩尔曼就分享过他的使用方法——用来开启一天的工作：

“每天上午，我的工作都是根据朱莉娅·卡梅隆在《创意，是一场灵魂交易》一书中提到的‘晨间笔记’进行的：

运笔如飞，不要在乎书写，随意写出3页内容，什么都可以，无须审查，无须回头再看。这是我知道的效果最神奇的练习。

假如你每天都严格按照上面的标准去做，那么在不知不觉中你就会变得极具创造力。”

感恩日记清单

day27

· 写下你感谢亲人为你做的事情的时候。

· 列出你的孩子今天做的三件傻事。

· 如果你不得不放弃你所有的财产，但有三件，你会保留哪三件，为什么。

· 在手机相册里选一张照片，写下你为什么要感谢那段记忆。

· 写下你生活中现在拥有的、一年前没有的东西。

· 反思你犯过的一次错误，以及你学到了什么。对于那次学习经历，你感激什么?

· 列出本周让你微笑的三件事。

· 想一想那些帮助塑造了今天的你的人，并写下他们对你的意义。

· 想一想你什么时候能够帮助别人。

· 列出三个帮助你渡过难关的人。

定期重复的小事清单

day53

列出一张“小事清单”，并算好日子，提前把它们填入对应的日期中。这些小事组成了生活的基本框架。 比如:

· 定期整理房间，每周一次

· 定期给爸爸妈妈打电话，每天一次

· 定期换洗床上用品化妆品，每月一次

· 定期采购日耗品，每季度一次

· 定期采购食物，每周一次

· 定期检查财务情况，每月一次

· 定期洗牙，每年一次

· 定期整理公司的报销，每月一次

· 定期体检，每年一次

· 定期打疫苗，根据实际情况而定

灵药清单

day55

最近在社交媒体上有一个很火的话题叫做“公园20分钟效应”，意思是去公园呆上20分钟，即使什么都不做，也能让整个人的状态变好。

去公园带上20分钟，就是改变状态的一颗灵药。

写下你的灵药清单，写下所有做了就会让你感觉好的事情。

普鲁斯特问卷

day69

普鲁斯特问卷是一套探索自我的问卷，由涵盖了生活、思想、价值观、人生经验等各个方面的35个问题组成：

1. What is your idea of perfect happiness?

你心中完美的幸福是什么样的?

2. What is your greatest fear?

你最大的恐惧是什么?

3. What is the trait you most deplore in yourself?

你最厌恶自己哪一点?

4. What is the trait you most deplore in others?

你最厌恶别人哪一点?

5. Which living person do you most admire?

所有在世的人中你最崇拜谁?

6. What is your greatest extravagance?

你最大的奢侈是什么?

7. What is your current state of mind?

你此时的心境是怎样的?

8. What do you consider the most overrated virtue?

你认为最被高估的美德是什么?

9. On what occasion do you lie?

在什么情况下你会撒谎?

而且，非常推荐大家每年都做一次，把每年的答案收集起来，会发现自己的答案随着时间改变，人生不同阶段里发生的变化。

以上，是来自里的九个记录灵感。

在潇洒姐的微博，经常会收到同学们这样的留言：偶然翻到几个月前or几年前在效率手册写下的愿望，突然发现已经实现了！

甚至在写下的时候，我们都没有认出那是心里的愿望，只当它是脑子里的一个闪念，或者是一时受到感染而热血涌上心头。

但是没关系，那就是愿望开始的地方呀。

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此刻当下，你心中一闪而过的念头是什么？

网址：100种效率手册里的生活。 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/767897

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