如何巧用心理学让居家学习自律又欢乐？@家长，学生 请查收

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居家学习

截至目前，本轮疫情已经波及全国多个省份，越来越多的孩子回到家里学习。今天，我们一起谈一谈，在居家学习过程中，如何用心理学的知识让我们的学习更加自律和快乐～

学习路上，你们勇敢前行；

陪伴支持，我们一直都在。

一 配套效应

18世纪法国有个哲学家叫丹尼斯·狄德罗。有一天，朋友送他一件质地精良、做工考究的睡袍。但是，他穿着这件精美的睡袍在书房里逛了一圈后，突然觉得书房里的东西和自己高贵的睡袍一点儿也不搭，于是在不知不觉中他先后把书房里的旧东西都换掉了。人们把这种现象称作为"狄德罗效应"，亦可称作为"配套效应"，也就是人们在拥有了一件物品后不断配置与其相适应的物品以达到心理上平衡的现象。“配套效应”可以带来积极的结果，也可以带来消极的结果，这在于“睡袍”的好坏。好的“睡袍”可以促进我们为之配套而产生一系列对我们成长有利的行为表现，激发内在动机，主动地改变自己的行为与之相配套。

那居家学习如何用好“配套效应”呢？

--给环境和自己都穿上“睡袍”

当我们在家里开启一天的学习时，营造一个好的学习环境是十分重要的。首先我们可以从一间屋子或者一个角落开始，打造一个专门的学习的空间。同时，用收纳箱将与学习无关的东西都收纳起来，做到空间清新简洁，增加一些学习的仪式感。尽量将生活空间与学习空间分开来，做到互不干扰，来到学习空间就专心学习，来到卧室空间就安心休息。电子设备上，建议尽量避免直接使用手机，可以用台式电脑、笔记本电脑或电视投屏，这样更能体现出上课的仪式感、严肃性和规范性，也有更好的视觉、音效体验，也利于集中注意力。

另外，每天上课前，我们可以提前半小时起床洗漱吃饭，穿戴整齐，让自己以一个好的精神面貌坐在学习桌前。通过对学习环境和自我形象的注意，相当于我们给环境和自己都穿上了一个利于学习的“睡袍”。在这样的状态下，我们就更倾向于让自己做出符合环境的相对高效的学习行为，开启元气满满的一天。

二 留白效应

留白这个词源于中国画，画家故意在画面中留出一块空白使得画作更加具有观赏性，因为留白给人一种此时无声胜有声的感觉，具有缺口的美也往往更令人印象深刻。

这个效应也可以应用在我们的学习中，如果我们每天都把自己安排得过于忙乱，没有一些放松的机会，那效率可能反而没有想象中那么高，所以每天给自己一些完全放松的时间是很重要的。

每日进行适量的运动

运动不仅能改善身体健康状况，更重要的是运动能改善情绪，促进心理健康。运动可以有效促进新陈代谢，还能够有效地刺激下丘脑，增加大脑的多巴胺和内啡肽的分泌，进而产生一些愉快、酣畅的体验，让我们平静、放松下来，达到积极的心理健康状况。我们根据自己的兴趣选择合适的居家运动即可，也可以和同学相约线上一起运动，既锻炼了身体，也增加了乐趣。

选择性进行放松训练

如果感到精神很难集中或者大脑很疲惫时，可以试着用正念或冥想的方法放松自己，比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以 20 次为一个阶段，每天坚持 10 — 20 分钟就会有益身心。

三 霍桑效应

霍桑工厂是美国西部电器公司的一家分厂。为了提高工作效率，这家工厂请来了包括心理学家在内的各种专家，在约两年的时间内与两万多名工人进行谈话，耐心听取工人对管理的意见和不满，让他们将心理的不满尽情地宣泄出来。结果，霍桑工厂的工作效率大大提高。因此，这种奇妙的现象就被称作“霍桑效应”。

居家上网课，有时候偶尔会有无聊孤单的情绪，更难平复心绪进入学习状态。针对这种情况，我们可以和同学朋友一起建立一个线上自习小组，创造一个可以隔空互动交流的通道，可以有机会与同学进行情感交流、互相打卡监督、分享学习心得等，既可以缓解孤单无聊的情绪，也增加了学习的趣味性和生活性。

另外，我们还可以建立【每日家庭特别时光】，既可以增加家长和孩子之间的沟通，也可以增加生活的仪式感。正如《小王子》狐狸在书中说的仪式感，使某一天都与其他日子不同，使某一时刻与其他时刻不同。我们可以每天晚上花十分钟左右的时间，或者是吃晚饭的时间，大家一起坐下来，分别分享一下今天发生的事情。在这个过程中，关注和倾听本身会带来巨大的疗愈作用，释放情绪。父母的用心聆听、用爱体会、用时间去陪伴，可以和孩子连接得更加紧密，同时创建美好的专属家庭回忆。

STUDY AT HOME

张弛有度

劳逸结合

相互鼓励

居家学习，让我们树立目标和信心，张弛有度、劳逸结合、相互鼓励，储备积极心理资源，让内心常驻春天。只要“不驰于空想，不骛于虚声”，生活，从不曾亏欠有力量的奋斗。

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