快乐宅家——心理健康篇

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长时间宅家，很多家庭里不仅孩子闹气， 做父母的情绪也被疫情带来的焦虑和恐慌、孩子“听课不停学”的教学方式变化，还有各种或喜或悲、铺天盖地的消息搞得“跌宕起伏”！

诸如此类的变动，导致目前很多家长感觉这段时间暴躁了不少，对孩子的容忍度也在降低，无法好好控制自己的情绪。无法出门，面临变动和未知的生活的确更容易让人心绪激动。但是保持一个良好的情绪状态既有利于身心健康，又有利于和谐的家庭氛围的生成。

那么作为父母，我们该如何和孩子建立并维护良好的亲子关系和情绪管理呢？今天锦宝就和大家聊聊——宅家亲子关系与情绪管理

内容提要：

1. 在重大的危机面前，人的反应是什么情况？为什么？有什么的表现和原因？

2. 分享应激反应的应对方法，区分我的反应是正常还是异常。

3. 如何构建温暖、有力的亲子关系。

01

面对重大变故的时，我们会有怎样的反应？

应激反应，既是警钟也是保护，这是一种自我防御状态。应激反应包括情绪、认知、行为、生理几大层面上的症状，需要正确的接纳它。

别害怕，应激反应每个人都有，是你自己启动了自己的保护程序。

别着急，应激反应可以自行的逐步缓解，达到新的心理平衡。历时短暂、预后良好、缓解完全。预计一到两周的时间都可以自行缓解。

别大意，如果不能自行缓解还有加重的趋势，寻求专业的心理援助支持。长时间应激反应不能得到缓解的话，会危及我们的心理健康，产生轻微病态的反应，影响我们的正常生活。

心理学是研究人的认知，情绪情感反应，意志力控制下的行为表现的一种学科。应激反应会从认知、情绪情感、行动表现、生理层面（躯体化症状）出现反常。

人在出现应激反应时的具体表现：

1.情绪波动，如焦虑、紧张、担心、害怕、恐惧等；

2.生理层面，如睡眠、腹泻、肌肉疼痛（头疼、背痛、颤抖等症状）；

3.思维认知层面，如疑病性，注意力无法集中；

4.正强化行为 or 负强化行为。如过度收集信息、过度洗手、过度消毒、过度量体温；

02

为什么应激反应会产生困扰和压力？

因为应激反应是在重大变故人不可承受时产生的。出现异常表现后，要注意反常行为。

横向对比是我们跟大多数人对比，纵向对比的我们跟过去的自己对比，当自己的行为习惯和性格相较过往而言等发生了很大变化，就是反常表现。

反常表现无法控制，频次增加。要引起高度重视，可能是身体的警觉性到了身体不太能控制的程度。产生应激反应的原因是：

1. 不确定性：威胁安全和生命的时候，安全是人的基本需要。一定会产生心理压力和焦虑的情绪；

2. 不可控性：因为不可控人会担心、焦虑；

3. 强约束性：不能出门，受到严格约束和限制，引起强烈应激反应。

在家如何评估自己的应激反应？

进行自我判断：我的表现是非常时期正常的异常表现，还是需要寻求帮助？是正常的反应还是过度反应？

1.时间维度，持续的时间长短；

2.自我主观感受，自己最清楚。不要屏蔽隔离自己的感受和情绪。几个评估维度：

感觉自己反应强度，自己是否可以忍受的；

频次；

自我调整能力，察觉自己自我调整能力是否丧失；

3. 社会功能是否受损，包含以下几个维度：

家里：起居饮食；

工作：按部就班；

人际关系：沟通；

03

非常时期如何调整和管理情绪？

在克服困难排除干扰的时候还能干什么？如果依然能正常生活就没事，这是非常时期的正常表现。如果不能，这里有一些方法可以进行自我调整。

1. 认知，积极心理学，学会正向思维。避免简单粗暴一分为二，避免主观化，避免感性。不要钻牛角尖，认死理，可以同时看到不利的一面和好的一面。

2. 情绪，了解情绪是管理情绪的前提。情绪在心理学中有三大特性，了解特性后可以帮助我们更了解自己： 情绪具有感染性、累积性、爆发性。

如何科学管理情绪：

1. 表达就可以稳定情绪：听听音乐，找好朋友聊聊天，不传染给别人，不叠加情绪；

2. 良好的沟通能缓解情绪：情绪不要闷闷不乐，尝试沟通，把不开心的事情说出来；

3. 付诸行动可以改善情绪：闷闷不乐的时候做一些有成就感的事情可以改善情绪。

对自我进行积极的心理暗示，做到“三少”，“三小”

三少：

少想麻烦事，烦心事； 少做困难不易完成的事情； 少解决遗留杂难，复杂的问题；

三小：

完成小事情，体验小成就可以带来大快乐，增加自我效能感； 实现小心愿，获得真开心。完成自己想做但是一直没有完成的事情； 创设小确幸，赢得真开心。相当于给自己创造一些惊喜；

04

学会构建有爱和谐的家庭关系

现代生活节奏快，其实这么长时间一家人在一起相处的机会并不多。虽然说日久生情，但也能日久生厌。长时间呆在一起也可能能出现一些问题。

但只要我们学会保持和孩子的相处原则，就能让在一起的时间日久生情。

良好亲子关系的特征：温暖、有力、智慧。

温暖：有亲近感、信任、依赖、沟通心平气和、可以很好的相处；

有力：彼此信任、为对方着想、有约束性；

智慧：相互知道彼此的底线和边界，尊重对方个性；刚柔相济。人有累有乏的时候；有动态变化。

亲子关系三原则：

尊重个性、因人而异。每个孩子都有不一样的个性特点，因此，尊重他们，而不要总是用一个标准去要求和期待，老想期望别人跟你想的一样，不可能。期望越高失望越大；

循序渐进、逐步适应。孩子是在不断在成长和变化的，因此父母也需要跟随孩子的变化去逐步成长和变化。 盼着孩子长大，又跟不上孩子长大，才是矛盾的根源。夫妻之间也是一样的，双方处于一个步伐上，互相适应变化，才会减少矛盾。

张弛有度、持之以恒。不要期望关系永远不变，要持之以恒的去做一些事情，比如：宽容、平等、接纳。

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