节后综合征？教练带你从身体、情绪、心态三个层面“满血复活”！

发布时间：2025-02-22 14:40

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Coach8 ICF认证教练导读假期的快乐结束了，节后的低迷却如约而至？别慌，这篇教练版‘满血复活指南’教你快速调整状态，找回打工魂！轻松实用又风趣，转发给同样“宕机”的朋友，一起满血开工！

放假前后的我，精神状态 be like：放假前一天的我： “今年的工就打到这里啦！下午下班后走出公司的我，简直是活泼开朗、积极向上的代言人！” 节后复工的我： “感觉哪哪都不舒服，呼吸堪比断崖式断气……我是谁？我在哪？我上班是为了什么？” 没错，春节假期的“后劲”太大，大到让你一时间难以适应工作状态。于是，工位上的你，身体到了，灵魂却还在放假：焦虑、心慌、困倦乏力、健忘走神……甚至连平时电脑快捷键的手感都找不到了！别慌！这份“节后满血复活指南”请收好！

什么是节后综合征？

打工人春节放假回来，刚到工位，突然感觉：

脑子卡机：“我之前是干啥来着？”身体宕机：困倦、乏力、浑身不舒服；情绪短路：心里浮躁、眼神空洞、内心焦虑；……

医学上讲，这叫“节后综合征”。翻译成人话就是：假期太爽，大脑和身体还没缓过神来。节后综合征的本质：假期把你的生活节奏打乱了。假期前，我们的生活和工作是按套路来走的，身体已经习惯了这个“自动驾驶模式”。但假期一到，“自动驾驶”切换成“自由飞翔”，大脑用来应对工作的高效模式被彻底打破。于是，放假越久，人就越“废”。假期结束后，想要重新找回状态，大脑和身体需要重新“调频”。

教练的节后综合征自救指南

砖，还是要搬的；活，还是要干的！为了快速摆脱节后综合征，教练从状态管理的视角出发，给你准备了这份简单易懂的“满血复活秘籍”。让我们一起从身体、情绪、心态三个层面，逐步恢复节前的打工魂！ 1、第一招：起居自救（恢复身体节奏）假期晚睡晚起、刷剧熬夜？停停停！先从调整作息入手，恢复身体的“自动驾驶模式”。

早睡早起：尽快回归节前作息，睡前别刷手机，试试泡脚、冥想、听舒缓的音乐助眠；睡够7小时：熬夜不会让你更快乐，但会让你第二天更丧；晨起规律化：早晨给自己定几个小目标，比如喝一杯温水、伸个懒腰，激活身体活力；

教练小贴士：别想着立刻“满血复活”，先“开机”，再慢慢提高运行速度。早起后给自己点时间缓缓，别急着“冲刺”。

2、第二招：饮食自救（给身体加点正能量）假期胡吃海喝，肠胃负担太重？节后别再拿奶茶续命了！饮食清淡一点，给身体减减负。

均衡饮食：多吃水果、绿叶菜，少大鱼大肉；定时定量：少食多餐，给胃肠一个缓冲；解腻饮品：试试喝点菊花茶、绿茶，清清口腔和心情；多喝水：水是身体最好的“润滑剂”，每天8杯水安排起来！

教练小贴士：吃得健康，才能给大脑和身体提供优质燃料。记住：节后综合征不是“饿出来的”，所以早餐一定要吃！