男性家庭健身的诀窍

发布时间：2025-02-24 16:21

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　　现在的男性白领，因为工作的原因，缺乏时间锻炼，导致现在很多人的身体越来越差。其实没时间去健身房锻炼，可以选择在家做一些锻炼，也是能够帮助到大家。下面小编就给大家说说男性家庭健身的诀窍。

　　曲膝后踏

　　双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，左膝几乎碰到地面。换右脚重复。

　　增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿势2秒。

　　靠墙扎马

　　背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。

　　中级难度：每个位置保持15到20秒。

　　高级难度：每个位置保持30秒。

　　胸+手臂掌上压

　　当过兵的男孩不会对掌上压(Push-up)陌生。别啧啧声笑它老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。

　　把脚放在床/椅子上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限(相等于增加哑铃重量)。

　　做时切勿操之过急，缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离)，便可着重于运动胸肌。

　　椅上升降

　　将双手放在椅垫上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。

　　可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。

　　斜腹肌

　　使用踩脚踏车动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，会增加运动的花样及难度。

　　平躺在地上，双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢，一起向左右两侧摆动。

　　注意事项

　　男性健身时，每个身体部位的运动至少做8到12下，而且一个连着一个做，间中尽量少休息或完全不休息。做完整套运动后，休息2分钟后，再重复整套运动，直到完成3套为止。

　　当你发现每个运动都能完成12下，并重复3套，那是增加运动难度的时候了。

　　以上就是对男性家庭健身的诀窍的介绍，只要坚持锻炼一定会让你成为一个具体魅力的男人，让你的完美体态从身体上体现出来。

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