儿童减肥饮食和运动要搭配

发布时间：2025-03-05 15:35

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现在儿童趋于肥胖的数量日益增加，这并不是一个好的现象，肥胖不代表健康，还可能给儿童带来很多的疾病。所以生活中有必要的话家长应少给儿童吃零食和其他油炸食品。养成健康绿色的饮食习惯，如果对肥胖的儿童进行减肥，建饮食与运动合理搭配。

一、饮食习惯要科学

1、一日三餐，确保儿童不能减少膳食的次数。

2、发展清淡的饮食。鱼应该清蒸，不吃油炸食品。多吃蔬菜，特别是蔬菜，清淡、体积大、养分流失少。烹调时要少油，少加盐。

3、慢食习惯。吃了20多分钟将提前到来的饱腹感。建议胖孩子，晚餐时间应不少于20分钟。

二、吃含蛋白质、维生素、矿物质和微量元素是儿童生长发育必不可少的营养素应保护其摄入。

1、动物食物鱼、肉、蛋、奶含有优质蛋白质，每餐最好有，或至少一个。牛奶是对所有儿童的基本食物。无论孩子多胖，每天都应该喝牛奶。牛奶不仅含有丰富的蛋白质，更重要的是提供钙。对于肥胖儿童，建议学龄儿童喝脱脂奶，学龄前喝低脂牛奶或脱脂奶。

此外，豆类(豆类，豆类等)和豆制品(豆腐，豆腐等)也富含蛋白质和钙，可以经常食用。

2、蔬菜和水果含有丰富的维生素，矿物质和微量元素。蔬菜是最好的减肥食品，脂肪儿童餐都有蔬菜，这里的蔬菜不包括土豆食品，土豆食品应该是主食。水果应为西瓜、苹果和梨、柑桔果糖，多吃香蕉、荔枝、龙眼、葡萄等水果糖。

三、爬楼梯坚持宋教授说，与过去相比，现在

孩子的活动空间太小太少，看电视、看书等等室内***太多，让孩子们越来越远离操场。孩子缺乏必要的锻炼，势必过早积累脂肪。减肥运动量增加。

在运动中，饮食不应选择短跑，跳过无氧运动，不要求锻炼强度，但应选择慢跑、散步、远足、游泳、跳舞、有氧运动、中等强度和持续时间较长的有氧运动。

儿童减肥，松教授称赞爬楼梯运动。因为这种锻炼克服了自身的重力，消耗的能量是步行的5倍，慢跑和快走的游泳时间为3倍，游泳时间为2.5倍。胖孩子每天坚持爬楼梯30分钟，不需要速度。从少量运动开始，逐步满足要求。

家长们注意了，儿童肥胖并不是一个好的现象。在这么小的年龄就发展得超出该年龄段的正常体重，对以后的生活也会带来很多的不便，另外，家长应监督孩子在饮食生活习惯，并坚持运动，是非常可能瘦下来的。大家加油吧。

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