老年人健康饮食重点：按这3点吃才能健康、长寿！

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家有一老如有一宝，健康的老人更是家庭和社会的宝贵财富。随着年龄的增长，老年人会因食欲不振，食量减少，导致胃肠道消化吸收能力减弱，容易引起营养不良或贫血现象的发生。因此，老年人的日常饮食需要多注意以下三个方面：

1、注重饮食的多样性才能更好地保护健康

建议老年人在日常饮食中注意食物选择的多样化，尽量做到饮食中粗与精、肉与菜相结合，每天适量食用优质含蛋白质的肉、蛋、奶，经常吃一些海产品如海鱼和富含铁的食物，如肝、血、豆腐等。老年人一日三餐要吃得比较规律，两餐之间可以吃一些水果或奶制品作为补餐。

老年人日常饮食选择谷物类和薯类食品为主，建议每天摄入谷物和薯类食品250 ~ 400克（即半斤~八两）；鱼、家禽、蛋及瘦肉共120至200克（即两半至四两）；蔬菜300克至500克（即6两至一斤），其中深色蔬菜占一半；水果200克至350克（即4至7两）；牛奶或300克奶制品。建议老年人每天至少摄入12种或更多的食物，每周摄入25种或更多的食物。

第二、饮食合理适度

大多数节日食品都是高油高糖的，如节日糕点和其他高脂肪含量的动物性食品：饼干、薯片等加工食品。这些食物对于患有高血压、高血糖、高血脂等慢性病的老年人，一定要适量摄入，建议以品尝为主，不要想着要吃饱，这样能减少不健康物质的摄入。

随着年龄的增长，我们不得不重视血管的保养，血管是人体最重要的器官，几乎分布人体的所有器官和组织，面积大，分布广，功能复杂，倘若此时再加上不加节制的生活习惯和重油重盐的饮食方式，就会加速造成血管问题发生直接影响寿命长短，从而我们要及时调整饮食习惯并补充合理的营养，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，可以预防血管衰老，清除血管壁内长期沉积的垃圾，降低血液黏稠度，减少血栓发生的概率。还可改善经常出现的头晕手麻、心悸心慌、乏力气短等问题，延缓血管老化，防止意外发生，安度中老年生活，儿女也能少操心，同时生活饮食一定要清淡少量，不可整日大鱼大肉，每天补充一定量的新鲜时蔬和低糖水果，补充足够的膳食纤维。

正确的饮水方式是健康的保证。老年人建议每天饮水1.5 ~ 1.7升水，宜温开水、少量、多次饮用。患有肝病、肿瘤、心脑血管疾病等的老年人不宜饮酒，且在疾病治疗期间更是禁止。如果喝酒，也最好选择度数比较低的葡萄酒，白酒一天最好不要超过一两。

第三、饮食和运动平衡的保健

户外活动对于老年人来说是必要的，晒太阳有利于体内维生素D的合成，延缓骨质疏松和肌肉的衰退，可以选择一些难度较小、安全性高的运动，动作简单舒缓，防止运动损伤。每天户外运动1~2次，每次1小时左右，微微出点汗即可。

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