哈佛大学附属医院专家研究一日三餐最好在10小时之内。吃什么很重要，三餐，特别是晚餐时间更重要。42%美国成人超过肥胖指标并导致各种慢病，如糖尿病、癌症和心脏病。虽然健康饮食建议不要吃宵夜，但很少研究过晚进食对肥胖风险的影响。最新研究晚食与肥胖风险、体脂增加和减肥失败有关。
哈佛减肥食谱原作者是哈佛大学教授 Osama Hamdy 博士❗原食谱里面基本上没有碳化合物的摄入❗
早中晚搭配是按照3:4:3的比例分配的，
以下为改良食谱上班族学生都通用的：
早餐
周一：鸡蛋1个+面包1片+脱脂牛奶
周二：紫薯+酸奶
周三：玉米1根+鸡蛋1个
周四：核桃6个+苹果1个
周五：水果沙拉300g+鸡蛋1个
周六：玉米1根+西柚半个+脱脂牛奶200ml
周日：苹果1个+蒸鸡蛋2个+蒸西蓝花200g
午餐
周一：煎鸡胸肉200g+番茄1个
周二：苹果1个+胡萝卜2根+全麦面包1片
周三：煎鸡胸肉200g+黄瓜1根+胡萝卜2根
周四：牛排200g+蔬菜沙拉500g
周五：红豆粥1碗+清炒豆腐200g
周六：煎鱼200g+鸡蛋1个+黄瓜2根
周日：煎鱼200g+西柚半个+香蕉1根
晚餐
周一：红豆粥+蔬菜沙拉500g
周二：煎鱼200g+苹果1个
周三：蒸西蓝花200g+西柚半个+香蕉1根
周四：玉米1根+番茄1个+脱脂牛奶200ml
周五：全麦面包2片+番茄1个+黄瓜2根
周六：蒸鸡蛋2个+胡萝卜2根+脱脂酸奶200ml
周日：水果沙拉300g+杏仁6个
⚠注意⚠
❌零食
❌奶茶、碳酸饮料
❌油脂含量高的红肉
✔对吃饭细嚼慢咽，这样可以增加饱腹感
✔食谱几乎是0碳水，爱吃米饭可以隔一天吃一餐粗粮，适当补充碳水化合物。
✔对多喝水，每天喝水至少2000ml以上，可以提高身体新陈代谢，促进脂肪消耗
✔对早睡早起，每天8小时的睡眠保证
✔定期测试体重来监控进度，请在早上，排空宿便再称重
✔如果饿了，可以吃黄瓜、西红柿、生菜和胡萝卜
✔水煮蔬菜的意思是不放油，肉类以鸡胸肉和瘦牛肉为主，水煮或煎烤，不放油或少油
✔早餐一定要吃
