2023二十四节气养生指南，新的一年为健康做好规划！

《四季养生法》- 以二十四节气为基础的养生指南 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #中医养生知识#

健

2023

康

新的一年即将来临

在此送上24节气的养生表

为新的一年做好健康规划

祝大家平平安安、健健康康~

节

气

养

生

春

立春（2.4）

关键词：养肝防病

1、春捂秋冻，多晒后背补阳气

2、温水泡脚，温通全身气血

3、少食酸辛，多吃韭菜香菜

4、早起早睡，养护肝脏

雨水（2.19）

关键词：养肝护脾

1、食宜平，忌吃燥热多食蔬果

2、养肝补脾，常吃山药小米

3、重视“春捂”，不急脱衣

惊蛰（3.6）

关键词：防止疾病入侵

1、惊蛰时节多吃梨，润肺止咳、滋阴清热

2、气温回暖疾病多发，多食芥蓝、西蓝花、柑橘帮助增强免疫力

3、大蒜、大葱、香菇、蜂蜜，帮助抵抗疾病入侵

春分（3.21）

关键词：保持阴阳平衡

1、运动内外调和，日间户外运动，改善心肺功能，夜间室内运动，帮助舒张伸展

2、饮食寒热均衡、荤素搭配，注意健脾祛湿

3、穿衣讲究下厚上薄，避免风寒

清明（4.5）

关键词：调节情绪

1、慎吃生发食物，如：海鲜

2、多吃“柔肝”祛湿食物，如：芥菜、菠菜、白菜、萝卜

3、晚睡早起，多动少静

谷雨（4.20）

关键词：祛湿健脾

1、适当调补，多食茯苓、薏米，祛湿健脾

2、忌生冷刺激食物

3、谨防感冒、高血压、各类关节疾病

夏

立夏（5.6）

关键词：养心安神

1、立夏注重养心安神，保持良好的睡眠，建议增加午睡

2、饮食上增酸减苦，少吃过咸的食物，多吃易消化、富含纤维素的食物，如：莲子、百合、小米、山楂

3、多饮水，勿贪凉

4、适当出汗有益身体健康

小满（5.21）

关键词：防湿热

1、小满节气暑气正盛，热、湿内外呼应，容易引发风湿、水肿等疾病

2、忌淋雨、忌熬夜、忌贪冷饮

3、吃点苦瓜、冬瓜、丝瓜，帮助清热解毒

芒种（6.6）

关键词：防心脑血管疾病

1、注重祛湿养脾、消暑养心，要特别注重养心肺

2、清淡饮食，少吃甜食

3、适当吃些微苦、微咸的食物

夏至（6.21）

关键词：祛寒温阳

1、忌油腻辛辣食物

2、忌运动过量、出汗过多

3、忌贪凉，避免空调直吹头部和脚部

小暑（7.7）

关键词：消暑排毒

1、小暑吃藕、绿豆芽，清暑热

2、多吃黄瓜、冬瓜、南瓜、丝瓜、苦瓜，可泻火

3、注意防晒，物理防晒+化学防晒

4、荷叶、莲子等煲汤，帮助祛湿解暑

大暑（7.23）

关键词：冬病夏治

1、吃一些治疗冬病的食物，如体寒可以适当吃羊肉、上火体质吃香瓜、西瓜、梨等

2、多吃富含钾的食物，如鳝鱼、牛奶、大豆、芹菜等，消暑补钾

3、适当食用葱姜蒜醋，杀菌防病，健脾开胃

秋

立秋（8.8）

关键词：润肺生津

1、适当食用蜂蜜、百合、杏仁、乳品，养胃生津

2、多喝水、粥、豆浆，多吃莲藕、梨等润肺生津

3、养肺最佳时机在上午7点-9点，此时做些有氧运动，有益强健肺功能

4、忌食辛辣食物，避免运动量过大，避免头发湿着入睡

处暑（8.23）

关键词：保护肠胃

1、肠胃病高发，多吃银耳、百合、莲子、梨、鸭肉等滋阴润燥食物

2、每天尽量比平常多睡1个小时，防止秋乏

3、注意胃部保暖，保护身体阳气

白露（9.8）

关键词：时令养生

1、可用麦冬、菊花泡茶

2、红枣、番薯正当时令，帮助补脾益气

3、早晚温差大，关注心脑血管健康

4、少食海鲜，防止气管炎和哮喘等疾病

秋分（9.23）

关键词：疾病高发

1、过敏体质需保持正常的生活规律，固护人体正气，增强抵抗力

2、肠胃病患者、心脑血管疾病患者、呼吸系统疾病患者、关节病患者需注意防寒保暖，防止疾病复发

3、注意腹部、足部保暖

4、多做一些伸展运动，收敛心神，防止劳累疲乏

寒露（10.8）

关键词：注意保暖

1、朝盐晚蜜，补充人体水分

2、及时穿秋裤，不宜过于紧身

3、注意观察血压变化，谨防心脑血管疾病

霜降（10.24）

关键词：及时进补

1、萝卜、白薯、山芋、山药、莲藕、南瓜灯适宜在此节气食用

2、煲汤时可以加入杏仁、川贝、白果、百合等，宣降肺气

冬

立冬（11.8）

关键词：调养肾精

1、红枣、红糖、山药、龙眼肉帮助补气养血

2、保证优质蛋白质的摄入，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾肉等

3、避免剧烈运动

小雪（11.22）

关键词：养藏有道

1、早睡晚起以固阴精，中午建议午休20分钟

2、不宜剧烈运动，多喝水，做好保湿，保持身体内外水润

3、注意保暖尤其是头、脚、背

4、多晒晒太阳

大雪（12.7）

关键词：谨防疾病

1、寒气应肾，进食补肾食材，如山药、芡实、白果、核桃、黑木耳、黑豆等

2、减少户外运动，舒畅心情，减少劳作

3、寒冷是心脑血管疾病、呼吸道疾病的直接诱因，需要重视再重视

冬至（12.22）

关键词：补冬需适量

1、温补要适量，小心“补冬”上火，可配合荸荠、藕、萝卜等滋阴去燥食物一同食用

2、每天吃一点坚果，杏仁、核桃、花生，温肾助阳

小寒（1.6）

关键词：减咸增苦

1、黑色入肾，多吃黑芝麻、黑木耳、黑豆等食物

2、小寒气候寒冷，容易上火，饮食上应减咸增苦，如苦瓜、莲子心、苦荞麦

大寒（1.20）

关键词：防寒保暖

1、注意防寒，喝热粥防肺寒、双手搓腰防腰寒、泡泡脚防脚寒、戴好围巾防颈寒

2、大寒节气宜吃红枣、冬枣，营养丰富

2023养生关键词

喝好水 睡好觉 勤保暖

关爱健康 关爱家人

共享幸福生活~

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