雨水节气，大地雨水丰沛，气候潮湿，是春天的前奏。在这个节气里，我们应当顺应自然的变化，采取适当的养生方法，应重视疏肝养脾，另外春季天气乍暖还寒，起伏不定，又因为降水增多，寒中有湿，注意“春捂”，防寒除湿也十分重要。
01 “春捂”防寒
雨水节气，虽然春意渐浓，但仍然寒意未消。春季气温起伏较大，容易导致人体阳气不稳，因此需要适当“捂”来保暖。尤其是注意保护腰腹和背部部位，因为这些部位是人体阳气的主要出入口。同时，可以多喝温热的汤水或饮品，有助于温暖身体，调节阳气的运行。
02 起居规律
雨水节气，昼渐长而阳渐长，夜渐短而阴渐短。在阴阳交替的节律下，阳气逐渐升发，而阴气逐渐减退。因此，雨水时节养生应当晚睡早起，以顺应阳气的升发之势，有助于调节身体的阴阳平衡，有利于肝气的顺畅运行。
03 疏肝养脾
肝属木，春也属木，春与肝相应。春季，肝气旺盛而升发，应顺应阳气自然升发的特点，以养肝为要务。需注意调节情绪，保持心态稳定。
饮食上可适当食用微辛温的食物，比如，葱、蒜、韭菜、香椿等，以生少阳之气，而酸入肝，具有收敛，收涩之效。
肝旺则易克脾土，唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”注意防寒的同时，可增加一些甘味食物的摄入，比如山药、芋头、荸荠、红枣、燕麦、桂圆、糯米等。
春季饮食应少食酸味，如山楂、话梅等，忌食鹿茸、辣椒等大辛大热的食物，不利于阳气的疏泄。
食疗方｜三米桂圆粥
材料：薏苡仁40克，紫米80克，糯米80克，桂圆肉 20克，红枣9枚，红糖 25 克。
做法：将薏苡仁、紫米、糯米淘洗干净，红枣去核洗净，切成4瓣。3种米同加适量清水煮沸，待米煮至开花，再加入红枣、桂圆肉、红糖煮成粥。
功效：可健脾除湿，补益气血。
食疗方｜丝瓜猪肝瘦肉粥
材料：丝瓜30克，鲜猪肝40克，猪瘦肉50克，大米80克。
调料：姜片、香菜、盐、味精、高汤各适量。
做法：丝瓜去皮切小块；大米洗净，用水浸泡30分钟。猪肝、猪瘦肉分别切薄片，用少许盐腌10分钟。锅置火上，放入高汤、大米，大火煮沸后加入猪瘦肉片、姜片，转小火熬煮30分钟，加入猪肝片、丝瓜块煮15分钟至粥烂，加盐、味精调味，撒上香菜段即可。
功效：丝瓜味甘，性凉，有清热利肠、凉血解毒、活络通经等功效，是春季清肝火的佳品。
04 关节疼痛
保暖：雨水节气，寒湿加重，是风湿关节骨病的高复发期，风湿病患者对于气候变化十分敏感，阴雨天气关节则疼痛难忍，雨水期间更要注重关节处的保暖。
运动：可以适当运动，比如散步、太极拳、八段锦，可促进气血运行，活络筋骨，祛寒除湿，但要量力而行，微微发汗，无特别疲劳感为佳。
饮食：关节疼痛患者此时也应注意饮食调理，避免食用寒凉、油腻、刺激性食物，以免加重症状。可以选择温补益气、活血化瘀的食物，如山药、红枣、黑芝麻等，有助于缓解关节疼痛。
食疗方｜防己茯苓煎
主料：薏苡仁30克，防己10克，茯苓30克。
辅料：红糖适量。
做法：将防己、茯苓洗净，薏苡仁同放入瓦锅内，加适量清水共煎，正药液约200毫升，加入适量红糖食用。
功效：祛风除湿。
食疗方｜木瓜香菇肉片
材料：木瓜片200克，香菇片50克，芹菜 50 克，鸡胸肉片50克。
辅料：生姜末、料酒各10克，盐3克，味精1克，食用植物油适量，淀粉10克，酱油 5 克。
做法：将鸡脯肉片用生姜末料酒、酱油拌匀，码味20分钟后用淀粉上浆，放入预热至六七成的油锅中炒变色，加入备好的木瓜片、香菇片翻炒至八成熟时加入芹菜炒熟，加盐和味精调味即可。空腹或佐餐食。
功效：祛风除湿，活络通经止痛，辅助降脂降压。
如果关节疼痛严重影响生活质量，建议及时就医，寻求专业的风湿科医师的帮助，根据患者的具体情况进行诊断，制定针对性的治疗方案，以缓解疼痛，改善关节功能。
