女性减脂饮食计划.docx

发布时间：2025-03-13 09:42

制定个性化的减脂计划，结合运动和饮食 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #减脂方法#

例行营养：除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤，在上周的营养食谱中，还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味，偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。

1.比平时提前30分钟起床，在阳台上舒展四肢、稍作运动，然后整理房间，有宠物

的话还可以带下楼散散步，再回来吃早餐。所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩，同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水

果1个、绿茶1杯。

2.下午4点后要尽量控制饮食，饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水，过5分钟后还不

解饿可以再吃一根香蕉。

3.与上一周的单调食谱相比，这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋，愉悦一下寡

淡的味觉，至少心理上能够获得不少满足感，睡得也更踏实，醒来感觉更舒服。

第4周自在平衡身与心

本阶段目标：听从身体的真实需要。几乎用不着费心考虑，身体其实已经养成了到什

么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性。

干扰因素：压力太大或是过于漫不经心的时候，都会让自己暂时忽略身体的真实需要，不知不觉进食超量。

例行营养：与前三周一样，延续餐前喝排毒汤的习惯;早、午餐尽量多吃，晚餐少食;

选择在安静的氛围中用餐，最好不要边看电视边吃饭，也不适宜在进餐时高谈阔论;养成

细嚼慢咽的好习惯，待充分尝够食物的味道后再吞咽下去，这样不仅有利于消化吸收，也

更容易产生果腹感，大约20分钟后就不会再有食欲了。

TIPS：用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水，食物会变得更加美味可口。理由很简单，间

或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感，而且有助于减少进食。

1.尽情舒展身心。别为瘦身而有压力，还要懂得随时化解心理上的无形压力，而不是

一味地压抑。首先要找出压力的根源，然后尽可能地释放它们，比如和水来一次亲密接触：泡澡、游泳、桑拿，甚至是畅饮一通矿泉水……你可以感觉到，神奇的水不止是和肌肤发

生着作用，也在跟自己的内在互为关联，可以潜移默化地松弛紧张的神经。

2.感觉饿坏的时候什么都能吃，但是必须适可而止，绝对不可以不加控制。

3.可以去喜欢的餐厅犒劳自己一餐吗?可以。不过不要太晚，因为半夜过后分泌的荷

尔蒙不利于减肥。

第5周无可挑剔的尾声

本阶段目标：巩固业已取得的瘦身成果，并且持之以恒。

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