三分运动七分饮食，健身时这样吃，不怕热量囤积！

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三分运动七分饮食，因此运动前后的饮食也是很重要，有不少朋友担心饮食过多，这样会影响运动的效果，今天小编就和各位介绍一下运动前后的饮食原则，让大家都轻松达到最佳健身效果.达到事半功倍！

1、空腹运动好不好呢？

空腹前1-2小时进行适度的运动，是对减肥是有帮助的。因为空腹时人体内的糖原含量较低，自身调节系统会让它更多用于维持正常的生理，而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动，身体就会调动更多的脂肪，包括脂肪组织内的脂肪来供应能量，这样才容易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。

但一般不建议空腹剧烈运动，因为空腹静止状态猛地进入剧烈运动状态, 心脏突然负担过重，由于空腹，体内主要能源靠"脂肪燃烧"，在没有糖的情况下，"脂肪燃烧"不充分，减脂效果大打折扣。没有糖，大脑也不能正常做工作，这就需要肝脏强度工作，同时也需从肌肉中分解一部分糖分。所以，空腹运动时越需要能源，就越消耗脂肪和肌肉，心脏负担就越重。

2、运动后多久进食，适宜吃什么？

运动后要在30分钟到1小时之后再进食。运动后补充碳水化合物、蛋白质以及少量高纤食物。运动后应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等，或直接补充蛋白粉效果更佳。当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

3、运动后进食会发胖吗？

运动后进食，是不会发胖的：在血液主要供应肌肉的情况下，肠胃功能较弱，消化吸收能力较低。因此休息一个小时之后进食，是不会发胖的，而且在运动后一小时内进食对刺激肌肉合成有帮助。

运动后，肌肉耗费大量能量，急需补充，肌肉有优先选择权，约一小时内摄取的食物，会先被肌肉拿去利用，而不会储存成脂肪；但超过约两小时后，身体会优先分解肌肉蛋白补充能量，造成之后的进食容易堆积成脂肪。

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