高血压营养和运动指导原则（2024年版）| 饮食+运动，守护您的健康每一刻！

发布时间：2024-11-15 13:39

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高血压是一种全身性疾病，可导致脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾功能衰竭等严重并发症。高血压的有效防控不仅是个体健康的重要保障，也是遏制心脑血管疾病流行的重要措施。高血压营养和运动指导原则（2024年版），涵盖饮食和运动两大方面，帮助您在忙碌的生活中也能保持最佳状态。

营养指导原则

健康膳食

坚持以植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式。做到食物多样、三大营养素供能比例适当。可参照“中国居民平衡膳食餐盘”，帮助搭配不同种类食物。

控制能量摄入

每日膳食总能量以达到或保持健康体重为宜，注意肌肉量的维持。

限制钠的摄入量

每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下，可以选择低钠盐（肾病、高钾血症除外）。

保证新鲜蔬菜和水果摄入量

每日蔬菜摄入不少于500g，水果摄入200g~350g。

减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入

限制饮酒或不饮酒

男性酒精摄入量每日不超过25g，每周不超过140g；女性酒精摄入量每日不超过15g，每周不超过80g。

高血压合并多种疾病患者可采纳相对应疾病饮食指导原则，如出现不一致，可根据不同疾病的严重程度进行合理筛选。

运动指导原则

坚持有规律的运动

保持充足身体活动，减少久坐时间。

以有氧运动为主

中等强度有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻训练并辅以柔韧性训练。

适度量力，循序渐进

避免突然大幅度增加运动强度、时间、频率或类型。

另外指导原则中还提到了一些常见食物以及各类食物的等量交换表，可以帮助高血压患者合理调整饮食；还有对高血压患者的运动建议以及运动时的注意事项，感兴趣就赶紧点左下角的“阅读原文”看看吧！

稿件来源：慢健中心

转载声明：转载“合肥疾控”稿件，请注明出处。

部分图片源自网络。

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