金医健康 ∣ 便秘，一种无法放空自己的痛

排便习惯：中医强调定时排便，避免便秘影响健康。 #生活技巧# #健康养生技巧# #中医养生理论#

生活中有一种无法放空自己的痛，

那就是便秘。

据不完全统计，

现在每100个成年人中

有4-6个便秘患者，

并且人数呈上升趋势，

女性略大于男性，

那么怎么才能避免

这种不堪回首的体验呢？

成因

高蛋白高脂肪膳食及辛辣或油的食物摄入过多，肠胃会不堪重负，造成便秘。

即需要有合理的饮食结构。

对策

成因

生活节奏快、常常熬夜等会抑制我们肠胃蠕动，因此影响我们胃肠蠕动，造成肠道传输变慢，久而久之会造成便秘。

即需要保持精神的放松。

对策

成因

长期久坐，缺乏运动，胃肠少了外来刺激，功能也会减弱，进而影响肠胃蠕动，时间久了就会形成便秘。

即需要保证每日的运动量。

对策

成因

蹲厕所时玩手机容易便秘。因为这会延长我们蹲厕所的时间，且精神会分散，会导致便意迟缓，算是人为引起的便秘。

即蹲厕所不要长时间玩手机。

对策

这么多习惯，你中招了吗？甚至如果长期便秘还会导致：

1

便秘时大便长时间堆积在肠道里，粪便里所含的有毒物质会被重新吸收到肝脏，从而会加重肝脏的负担，引起肝脏功能下降。

2

便秘者在排便时需要用很大的力气，这样就会导致肛管粘膜向外凸出，引起静脉回流不畅，时间长了就会形成痔疮。另外便秘者大便一般都是很干硬的，在排便时粪便就易划破肛管，从而引起溃疡与创口，导致肛裂发生。

3

如果本来有心脑血管疾病的，在排便时用力过大时，会导致血压升高， 机体耗氧量增加，从而会加重心脑血管疾病。

4

排便时过于用力，易导致腹内压增高，从而可影响到腹内脏器，如可导致小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出，从而可形成腹疝。

5

由于好几天才大便一次，这样会导致体内有宿便堆积，从而可产生毒素，这些毒素被肠道吸收后，可通过血液循环到人体的各个部位，其中就会对皮肤造成不利影响，可导致面色晦暗、皮肤粗糙，或是引起褐斑、痤疮、肥胖等问题。

温馨提醒

想要远离这种无法放空的痛，就需要调整饮食结构，放松心态，稍增加运动量，改变蹲厕所时的习惯。如果便秘严重不能缓解，那么一定要及时就医！

作者

毛佳强 钟杰

指导老师

何岱昆 葛莹

原标题：《金医健康 ∣ 便秘，一种无法放空自己的痛》

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网址：金医健康 ∣ 便秘，一种无法放空自己的痛 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/825773

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