老年人消化不良该怎么吃？如何改善老年人消化不好的现象？

发布时间：2025-03-16 11:06

[健康] 老年人吃什么好？ #生活知识# #饮食#

消化不良是无论男女老少都有可能出现的现象，肠胃消化食物出现问题，对身体的影响是很大的，可能会造成营养不充足，对于老年人来说，本身身体的营养流失严重，需要补充更多营养，那么老年人消化不良该怎么吃？如何改善老年人消化不好的现象？

1、老人消化不良怎么办

1、老年人需要饮食清淡!

老年人如果经常食用过于油腻的食物，容易助湿生痰，甚至化热为毒，所以应以“清淡饮食”为主。以谷为养，果菜为充，肉类要适量的食用，既可满足各种营养素的供应，又可保持大便通畅。

2、老年人的食物要全面!

保持多样化，不要偏食，五谷杂粮、畜禽蛋乳、水陆菜蔬、干鲜果品、鱼贝虾蟹、山珍海味等都要吃。不要因为有高血压、冠心病，就“谈荤色变”，患这两种病的老人，瘦肉、牛奶可以吃，豆类更宜多吃。否则会因营养不良而身体消瘦，抵抗力减退，反而对身体健康不利。

3、老年人应少食多餐!

老年人如果吃太多的话会影响到消化系统的节律性，所以每顿吃的量少一些，半饱即可，等到饿的时候再吃，不过不是吃饭点，补充的食物要容易消化，量控制的要更少。

4、老年人需多补充水分!

在饭菜准备每天至少一个烫菜，不仅可以帮助老年人水分的补充，还可以促进消化。但是饭后两个小时内要少喝水，否则会稀释消化液，造成消化不良。

5、老年人忌暴饮暴食!

如果平时生活中暴饮暴食的话，会严重地破坏老年人的饮食平衡，给肠胃加重负担，会引起消化不良，容易发生心绞痛或诱发心肌梗死。所以在饮食时，宜细嚼慢咽，这既有助于食物消化吸收，又可避免引起梗噎呛咳。

2、老人补钙食物

（1）钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类；

（2）蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高；

（3）植物性食物以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁）；

（4）海产品如鱼类、虾皮、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松；

（5）蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳、西兰花、芥兰、苋菜、菠菜等钙含量都比较高；

（6）动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。