居家饮食小贴士

城市居民的健康饮食小贴士 #生活乐趣# #生活分享# #城市生活观察# #健康饮食推荐#

居家饮食小贴士

逗维2022-05-20

居家饮食

居家隔离生活

团购和线上食品随着恢复而渐渐丰富

每天都在考虑吃什么

小编整理了一份健康饮食的小贴士

希望对大家有帮助

饮食注意事项

1 细嚼慢咽

大脑吃饱的信号传达到大脑有延迟。吃的慢，大脑能及时收到吃饱的信号，可防止肥胖和减少摄入。不可暴饮暴食。每顿七分饱。

2 减少烹调油、吃清淡少盐

长期脂肪摄入过多，容易引起肥胖、高血脂等慢性病。盐的摄入量与高血压等相关。

3 每天12种以上不同的食物为宜

人类需要各种营养，饮食多元化能够均衡营养。包括蔬菜水果、蛋类肉类、五谷以及薯类等等。并且在重复一种食物一段时间后，需更换食物。

4 饭后少吃或不吃甜点

饭后甜点热量高，容易摄入额外能量，引起肥胖。

5 饭后休息半小时以上

饭后不宜马上运动或散步，会影响食物的消化和吸收，一般休息半小时后再做小幅运动为宜。

饮食营养

小贴士

食物多样性，谷类主食，粗粮细粮配合

人体主要能量是谷类食物。谷类食物包括米、面、杂粮。谷类的营养主要是碳水化合物、蛋白质、膳食纤维以及B族维生素。人类每天摄入的范围250g~400g为宜。需要注意粗细搭配，小麦等研磨太精，维生素、膳食纤维容易流失。

蔬菜水果和薯类

蔬菜水果是人类营养均衡的重要一环，主要营养为维生素、矿物质、膳食纤维以及植物化学物质等。薯类的营养主要为淀粉、膳食纤维以及维生素和矿物质等。

每天吃奶类、大豆或豆制品

奶类富含优质蛋白质和维生素，更含有钙。每天平均饮用300ml。

大豆的营养为优质蛋白质、人体必需的脂肪酸、多种维生素和膳食纤维，其它还有磷脂、低聚糖、异黄酮、植物固醇等。

鱼类、禽类、瘦肉

动物食物是人类的优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的来源。

资料：网络整理

祝大家吃饭愉快

居家健康

部分图片和信息来自于网络，如侵犯到您的权益，

请及时通知我们，我们会尽快处理。

逗维空间  |  DOWELL

共享办公型创业平台

灵活的办公工位方案

多样的社区交互活动

共享式拎包即入服务

电话  |    15601602815 / 17521259815

网址  |    http://www.we-do-well.com

网址：居家饮食小贴士 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/830797

相关内容

饮食健康小贴士
夏季饮食小贴士
春季饮食小贴士
夏季健康饮食小贴士
辅食小贴士
饮食健康小贴士有哪些
新年健康饮食5个小贴士
实用！健康饮食5个小贴士
【五招健康饮食小贴士】
健康饮食的小贴士

随便看看