孕妈如何合理地补充营养？每个阶段你应该这样补！

营养补充：不同年龄段孩子需补充不同营养素 #生活常识# #育儿常识# #生长发育阶段#

准妈在孕期所需的营养并非越多越好，而应讲究营养均衡，除了补充维持胎儿生长发育的蛋白质、脂肪及碳水化合物等基本营养外，还要注意补充预防胎儿出生缺陷的各种维生素，以及有助于胎儿健康发育的微量元素。具体来说，准妈妈孕期应该科学、合理地补充以下几种营养。孕妈如何合理地补充营养？每个阶段你应该这样补！

一、孕早期补充的营养（1-3个月）

在怀孕的前3个月，胎儿发育缓慢，在营养上只要保证均衡即可，不需要大补特补。饮食宜口味清淡，可将每日饮食调整为少量多餐，每天加二三次辅食，辅食量不宜过多。

主要营养：叶酸/维生素c/维生素B6/镁

叶酸：孕早期注意摄入叶酸，尤其是怀孕第1个月，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。

维生素B6：孕早阶段，不少孕妈都有妊娠呕吐反应，为了缓解呕吐症状，可以选择含有维生素B6减轻妊娠反应。

镁：研究表明，孕早3个月摄取的镁量，关系到新生儿身高、体重和头围大小。

二．孕中期补充的营养（4-6个月）

为保证食物的营养质量，孕中期在饮食上要提高热能和各种营养素的摄入量。

主要营养：DHA/锌/钙

DHA：DHA又被称为“脑黄金”，它对宝宝大脑发育、促进视网膜的光感细胞的成熟有重要作用。从怀孕第4个月开始，孕妈需要适当补充DHA，为胎儿的大脑发育提供充足的营养支持。

锌：锌的缺乏将影响胎儿大脑、心脏等重要器官的发育，所以孕期补锌是必要的。

钙：怀孕第5个月后，是腹中宝宝骨骼和牙齿发育的快速时期，因此对钙质的需求量也增大。

三．孕晚期补充的营养（7个-10个月）

进入妊娠后期，除满足胎儿生长发育所需外，孕妇和胎儿体内还要储存一些营养素，所以对营养素需求量增加。

主要营养：蛋白质/维生素B1/铁

蛋白质：从怀孕28周到40周，胎儿体重会从1000克增加到3000克左右，胎盘、子宫和**也要增大，需要增大蛋白质摄取量，特别是在孕期的最后10周，是蛋白质储存最多的一个时期。

维生素B：孕晚期准妈妈如果维生素B不足，将出现类似早孕反应的症状，甚至影响生产时准妈妈的子宫收缩，导致难产，因此准妈妈要多吃富含维生素B的粗粮。

铁：胎儿的肝脏在孕晚期以每天5毫克的速度贮存铁，直至出生时达到300-400毫克的铁质。

孕妇饮食注意事项

1. 孕期的营养要丰富

当怀孕后，孕妇需要补充更多的营养来满足自己和腹中的胎儿。因此在孕期的时候孕妇要多食用营养丰富的食物，多吃新鲜果蔬，也要避免出现偏食的情况。

2. 注意膳食平衡

在孕期的时候，孕妇可以按照平衡膳食宝塔的原则来选择食物。在孕期的时候，孕妇要多食用含铁量丰富的食物，例如瘦肉、菠菜和鱼肉等，还要选择多食奶制品和豆制品。

3. 每个时期的饮食要有差别

因为当孕妇怀孕福，每一个阶段所需要的营养都是不一样的。在怀孕前期的时候，胎儿才开始发育，所需要的营养还不是很多，在该阶段的时候营养摄取可以保持不变，然后在怀孕后期的时候，胎儿所需要的营养更多，在孕妇的饮食也注意改善，可以增加适量的蛋白质等营养，最好是建议孕妇少食多餐！

4. 避免刺激性食物

有的妈妈因为体质或者地域的原因，一直以来的口味都比较重口味。在怀孕后就一定要避免食用过多的刺激性或者重口味的食物，避免引起宫缩.

怀孕后，我们都知道胎儿是无法吃食物的，所以只能通过妈妈的身体来获取营养，但是妈妈在吃完饭后，还需要一段时间的食物转化，才能让宝宝享用，所以有很多人就担心肚子里的胎儿会饿，其宝妈只要保证自己的健康，就不用太在意宝宝宝是否会饿，因为只有宝妈缺少营养的时候，胎儿才会出现营养不足的情况。怀孕期间孕妈做好这7点，胎儿的营养就有保证了！

那么宝妈应该如何保证胎儿的营养呢？

1、合理饮食

怀孕后，为了胎儿的健康发育，我们总是习惯性的给宝妈补充很多的营养，但其实孕妈并不是吃的越营养就越好，有时候过多的补充营养会造成营养过剩，导致其他的症状发生，所以孕妈最好还是合理搭配饮食为好，多吃一些新鲜的水果蔬菜，还有就是要补充叶酸，避免胎儿出现畸形。

2、保持运动

怀孕后，随着孕激素的刺激，孕妈会变得非常懒，所以很多时候都会躺在床上懒得动，但其实在孕期适当的做一些运动，对孕妈和胎儿都是有好处的，做运动不尽可以控制孕妈的体重，而且还可以减少难产的几率，所以如果千万不要偷懒哦。

3、心情愉快

怀孕后，孕妈的情绪一般会影响到胎儿的发育，所以还影响到自己的休息，所以孕妈一定要保持好的心情，多出去外边走走，欣赏大自然的美景，让自己心情变得愉悦。这样胎儿也会健康的发育和生长。

所以说，胎儿只要孕妈合理的饮食，胎儿一般是不会感到饿的，而且孕妈一定要记得按时吃饭，不要等自己饿的时候才吃东西。除此之外，孕妈在饮食的过程中还要控制自己的体重，不要多吃也不要不吃，让宝宝健康的成长。

孕期补充营养是很重要的。但是大家也要注意，虽然说补充营养很重要，但是也不能什么都往自己嘴巴里面塞，很多东西是不能吃的，是需要忌口的。不过大家也不用太敏感，有些该吃的东西还是需要经常吃的，孕期补充营养就吃这3种食物，对孩子发育有益。这三种营养品，你吃了吗？

第一，鸡蛋

在生活中，鸡蛋现在在饮食方面的地位已经不亚于猪肉了，很多菜里面都是要加鸡蛋的，其实鸡蛋不仅是特别好吃，而且营养价值也是很高的，鸡蛋是一种富含蛋白质的食物，而且其中还含有丰富的微量元素，这些都是孩子生长发育所需要的，所以孕期吃鸡蛋也是特别好的，因为鸡蛋蛋白质含量比较高，所以对孕妈分泌奶水也是很有利的。

第二，海苔

其实海苔也是海带的一种，海带大家应该都不陌生，是一种特别有营养的海产品，其中所含的矿物质也是比较多的，更重要的是，多吃海带可以帮助我们补充体内所需要的碘，但是其实海苔的营养比海带是要更加丰富的，海苔不仅含有海带中的营养物质，同时还富含维生素，而且它也可以算作是一种紫菜，具有特别多的植物纤维，可以帮助改善便秘的情况，也预防了胎毒堆积造成孩子有胎记。同时，由于矿物质含量高，所以是可以帮孕妈增强抵抗力的，但是大家要注意哦，买海苔不要贪便宜，要买那种大品牌的，比较健康才是最重要的。

第三，火龙果

在怀孕的时候，除了那些大补的食材以外，其实水果也是特别重要的，而火龙果就是其中一个很好的选择，大家也知道，火龙果营养价值还是比较高的，要不然也不会卖那么贵，再加上热量很低，所以还是比较受女生的欢迎的，当然，更重要的是火龙果可以帮助孕妈缓解便秘，这样就避免了胎毒的堆积，给孩子留下胎记，因此，孕期常吃火龙果也是特别好的，对孩子发育有益。

以上3种食物孕妈在孕期都可以常吃，不仅没有什么坏处，还可能有利于孩子生长发育。

怀孕期间你的身体需要额外的营养物质包括维生素和矿物质。缺乏关键营养素的饮食会对婴儿的发育产生负面影响，选择健康营养的食物将有助于确保你和你的宝宝的健康，并会让你在生完孩子后更容易减肥。首先要均衡饮食，鱼、肉、蛋、蔬菜、水果、谷类一样都不少，食物种类多样化，不偏食不挑食，才能给宝宝提供各种需要的营养，而且均衡孕期均衡的饮食才可以让各个营养素协调发挥作用，那么孕妈妈吃什么既可以补充营养还不长胖？

那么孕妈妈吃什么既可以补充营养不长胖：

1.鱼肉  鱼肉肉质细腻、营养丰富，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、铁、维生素B12等成分，这些都是胎儿发育所必须的营养，另外鱼肉中含有较多的磷脂、氨基酸，这些物质对胎儿中枢神经系统的发育会起到良好的作用，鱼肉中只含有少量脂肪，所以孕妈妈可以多吃鱼而不会长胖。

3，红薯富含胡萝卜素，胡萝卜素是一种能在体内转化为生素A的植物化合物，维生素A对大多数细胞和组织的生长和分化是必不可少的，对胎儿的健康发育非常重要。

4，ω-3脂肪酸在怀孕期间是必不可少的，特别是长链-3脂肪酸DHA和EPA，这些物质在海鲜中含量很高，有助于胎儿的大脑和眼睛的发育，孕妇通常被建议每周只吃两次海鲜。

5，鸡蛋是胆碱的重要来源，胆碱对身体的许多过程都是必不可少的，包括大脑发育和健康。孕期胆碱摄入量不足可能增加神经管缺陷的风险，并可能导致胎儿大脑功能下降。

6.牛肉  牛肉是一种高能量、高蛋白质、低脂肪、味道鲜美的肉类，素有“肉中骄子”的美誉，牛肉中含有人体所需的多种氨基酸，可以增加孕妈妈抵抗力，尤其是在寒冷的冬天食用牛肉，可以补充能量不会长胖。

除此之外，还有水果，比如苹果，车厘子，榴莲等等。但除了饮食方面，我们还要多注意锻炼，这就是所谓的“迈开腿”。

按照孕妇标准体重增加，体重一般在孕中期增加15~25斤，算是正常标准，但是有的孕妈妈的体重增加会超出这个范围，不管是为保持身材也好，还是为孕后期生产做积蓄力量，都应该在饭后多散步，同样可以达到控制体重的目的，例如我朋友，在孕20周后，每天都会出去走至少40分钟以上，整个孕期增加体重不到28斤，生完孩子后的第三天，体重又变回还没怀孕时的体重了。

妊娠期是女性一生中最特殊的一个时期，每一个准妈妈在这段时间内都需要特殊的呵护，而准妈妈们应该怎么注意指甲健康呢？

01、经常修剪指甲

对于准妈妈们来说，指甲的美丽需要生长区域和根部有充分营养和足够清洁一定要勤加修剪，以免积聚病菌

孕期荷尔蒙分泌会促使指甲生长得更快更坚硬 如果孕妇出现指甲容易劈裂现象 应经常修剪指甲 每天清洁并按摩指甲和指尖

这不仅仅是清洁还可以促进血液循环 同时按揉双手的指甲，即两手相对地按压，可以补充身体经络能量 还可以促进毛发生长

02、指甲的保养

每周可以为指甲做几次额外的特殊护理：先将指甲浸泡在兑柠檬汁的温水中，然后把指尖露出溶液并用刷子轻轻擦洗；再次浸泡、擦干；用芝麻油按摩每个指甲，改善指甲干燥脆弱的状况。

搞家庭卫生需要接触清洁剂时，要戴上橡胶手套 孕妇应避免留长指甲 因长指甲易藏污纳垢 如不慎抓破皮肤，恐引起继发性感染。

03、勿涂指甲油

化学美甲产品在孕期应该是完全禁止的！指甲油的色素会影响胎儿的健康。因为目前市场上销售的指甲油大多是以硝化纤维为基料 配以丙酮、乙酯、丁酯、苯二甲酸等化学溶剂和增塑剂及各色染料制成 这些化学物质对人体有一定的毒害作用。准妈妈用手吃东西时 指甲油中的有毒化学物质很容易随食物进入体内 并能通过胎盘和血液进入宝宝体内 就会影响宝宝健康。

有的准妈妈指甲脆而易折断，往往也是由于涂指甲油造成的。而且准妈妈们去医院做产前检查时，尤其注意不要涂指甲油，因为从准妈妈指甲的色泽上，医生可判断是否有贫血和营养不良，甚至心脏病等，一旦涂上指甲油，就无法辨别了。

在二胎开放这几年来 不少的宝妈都在陆陆续续得准备中 而对于二胎，很多宝妈都希望能儿女双全。有儿子的就想着生个女儿 而有女儿的则想着生个儿子 就开始以各种的症状去猜测肚子里的胎儿的性别到底是什么 当然也有人借助一些技术来，但是到了最后也不一定是准的。

小玲就是这样的一个二胎妈妈，大宝儿子已经4岁多了。小玲就想着打算生个二胎，而老公也喜欢女儿，于是两人就开始备孕起来。在备孕了两个多月就顺利怀上了， 症状有些跟怀儿子的一样而有些就不一样。于是在朋友的介绍下 照了B超 知道是个女儿后 小玲的心情很是开心。每天都在为即将出生的女儿购买各种用品和衣服。但是在分娩那天，小玲却意外生了个男孩，直接就“女翻男”了 这让小玲郁闷了好久 以为胎儿的性别是在最后孕晚期的时候才决定的 胎儿的性别可不是在孕期的时候决定的 很多宝妈都猜错了

想知道胎儿的性别是在什么时候决定的 就得先了了解下怀孕的整个过程吧 

这怀孕就必须有受精卵能正常着床发育成胚胎，而受精卵的形成则是由精子和卵子结,合而来的 这个时候要注意了 是由一颗精子和一颗卵子结合而来的 成千上万的精子在比赛看谁游得最快 谁最先找到卵子。而最先找到卵子的精子就是能与卵子结合成受精卵了 而在这个时候就是胎儿性别形成的时候了 在这个时候就决定了胎儿以后是男还是女了

性别的形成主要是染色体决定的 而妈妈的卵子携带的一定为X染色体 而爸爸的精子有一些为Y染色体 一些为X染色体。如果是Y染色体先跟卵子结合形成受精卵 那么就是男孩了 而如果是X染色体和卵子结合，那么就是女孩子了 所以胎儿的性别就是在精子和卵子结合的时候决定的

那么为什么会出现“男翻女”或者是“女翻男”的现象出现呢？

有些宝妈通过B超去知道，就认为这是对的。其实这也不一定是准的 而且这B超能看到胎儿的各个部位 但是有时刚好被宝宝用手挡住了，或者是其他原因而导致误判。在最后生出来的时候，就有了这现象的出现 还有一些宝妈会根据孕期的各种症状去猜测宝宝的性别 甚至一些二胎宝妈会跟怀一胎的时候去对比。其实这些症状都不一定准的。宝妈在怀每个宝宝时身体状况不同 而宝宝的发育情况又不同 自然表现出来的症状也就不同了。

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