疫情防控期间居家学习生活小贴士之心理健康篇

心理健康小贴士：学会自我放松，定期进行深呼吸练习 #生活乐趣# #生活分享# #健康生活贴士# #日常健康小贴士#

经过之前的线上学习经验，我们深刻认识到，关注自我的身心健康和学习一样重要。

1. 线上学习有方法，巧妙充值效率高

“停课不停学”使得原本坐在教室的常规学习方式被一波波的在线学习所取代，在线学习高度依赖同学们的自觉性和自主性，如何才能让在线学习更加高效呢？我们可以从以下几个方面，为自己的线上学习力充值。　　

（1）营造良好的在线学习氛围，如：每天遵循规律的作息时间；安静的学习环境；排除各类干扰源；不窝被窝、不依赖QQ和微信聊天；一心一用专注投入在线学习。　　

（2）寻求社会支持，让居家学习变轻松，如：约好友一起坚持；请父母帮忙监督；按阶段完成目标。　

（3）设定一个弹性的在线学习状态：学习累了困了，可以从线上转线下，给自己短暂的休息放松。比如：允许自己喝一下水，补充能量；闭目养神，或眺望一下远方；听一首歌曲，放松心情。

2. 生活作息有规律，掌控学习适应强

突如其来的新冠肺炎疫情打乱了原有的生活节奏，使我们在一定程度上缺少了对生活的掌握感和安全感。针对这种情况，我们可以通过回到日常熟悉的作息中来寻找稳定感。最基本的就是坚持正常的作息时间，我们要认识到这虽然是一个特殊的时期，但我们仍然会按原来的轨迹学习和生活。

3. 冲突背后有温情，全家动员欢乐多　

在这样的特殊时期，家长和孩子都处于应激状态，很容易因为一些小事发生冲突。我们要看到父母唠叨、争吵之下隐藏的爱，主动为冲突按下暂停键。作为家庭中的一员，我们可以帮助父母做一些力所能及的家务；提议全家一起做一些事情，比如一起看电影、做饭、室内健身等，开启宅在家中的N种方式，体会全家齐动员的欢乐，让居家学习状态成为家庭沟通的彩虹桥。

4. 父母准备宜充分，认识行动齐跟上

处在青春期的孩子，其实各项认知还是欠缺的，有些冲突还是正向引导效果好。在这个过程中，父母要注意保持良好心态，多与孩子交流疫情中的积极素材，引导孩子关注抗疫感人事迹，学习先进人物勇于担当，舍己为人的精神，将这段时间变为孩子成长的宝贵财富。

5.不良情绪很正常，理解接纳最重要

在疫情压力之下，同学们也许会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人们对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳它的存在，不仅能提高我们的心理韧性，还有利于更好地调节心理素质。

，我们深刻认识到，关注自我的身心健康和学习一样重要。

如果学生或家长长期面临不良情绪困扰而自身难以调整，可以试着寻求一些心理援助。可通过与班主任联系，或者拨打常老师96111心理热线等公益电话，他们会提供心理咨询服务。

总之，问题不可怕，咱们都要以积极的心态，正面应对哦！

公益电话心理咨询安排

公益电话咨询时间: 每天8：30-22：00

咨询方式: “0519-96111”、“0519-86617789”

值班安排：

在线心理咨询师为医院心理科医生（904医院、常州市德安医院、常州市第一人民医院）；市、区未成年人成长指导中心专职心理教师；本市大、中、小学专兼职心理及家庭教育师资团队。

  各辖市（区）未成年人成长指导中心热线电话

辖市（区）

咨询热线

接听时段

溧阳市

0519-87578820

每天8：30-22：00

金坛区

0519-82691500

每天8：30-22：00

武进区

0519-86323561

全天24小时

新北区

0519-89880234

每天8：30-22：00

天宁区

0519-88907288

18112500898

每天8：30-17：00

钟楼区

0519-88661006

周一、三、五（13:00-18:00）

周六、周日（09:00-17：00）

网址：疫情防控期间居家学习生活小贴士之心理健康篇 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/833281

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