上班族如何利用零碎时间进行运动

发布时间：2025-04-07 01:11

每日生活新鲜事5：上班族利用午休时间的轻松运动活动 #生活乐趣# #日常生活趣事# #每日生活新鲜事# #运动趣闻#

上班族想要运动，但是总抱怨自己时间不够，不知道该怎么运动？其实，你只需要学会利用一些零碎的时间，积极地来规划运动，就可以轻松的实现锻炼目的了。

上班路上

很多人都没有发现，其实上班路上其实是一个很好的锻炼机会。

如果你住在离单位5公里范围内，那么完全可以尝试走路上下班。如果在6-10公里范围内，则可以考虑骑自行车。有的人可能觉得，走路或者骑车要离公司很近才能做到，那我们不妨这样来算一下通勤时间。

住所到公交站一般要走7-8分钟，等车也要花7-8分钟，合计算15分钟。坐公交需要20分钟左右，早高峰容易堵车，我们需要预留10-15分钟的时间在路上，加一起算30分钟。如果9点上班，我们出门时间应该在8:10左右。而我们走路的时速一般是6公里/小时，骑车正常时速约12公里/小时。也就是说，我们只需要提前10分钟出门，就完全不用担心迟到的问题。上班路上就完成了一次高质量的有氧锻炼，何乐而不为呢？悄悄告诉你，有研究显示，早上空腹有氧运动的燃脂效率最好哦~

如果你确实住的很远，也可以试着提早10分钟出门，然后提前2-3站下车走路到公司。你要知道，即使是10分钟的锻炼，也能让让我们获得一定的运动益处。

工作间隙

工作间隙也是一个容易被忽视的锻炼时段。

我们可能觉得上班时工作排得很满，紧张的工作氛围根本没可能运动。其实只要挤一挤，时间总会有，比如等待会议开始时、两件工作交接的间隙时还有起身喝水的时候等等。而且大多数领导看到员工做一些小运动都是持支持态度的，我们完全不用担心这方面的问题。

碎片时间适合用来做一些拉伸运动，用来放松颈椎、腰椎，活动肩部、手臂和手腕，能够有效的降低颈椎病、腰椎盘突出、腕管综合征等办公室疾病的发生。

如果你有较好的身体素质，也可以利用几分钟时间来一次HIIT。比如15个*3组波比。波比跳能训练到腿、臀、手、背、核心等全身大概75%的肌群，同时还能提高心肺功能与关节活动度，对肌力提升也有一定帮助。更重要的是，波比跳是一项减脂效率极高的徒手运动。

8月，国家体育总局发布的最新《全民健身指南》中。针对中国居民参加体育健身活动状况，就体育健身活动方式、强度和时间等提供了专业的指导建议。《指南》建议对于经常参加体育锻炼的人，每天有效体育健身活动时间为30-90分钟。在参加体育健身活动的初期，运动时间可稍短；经过一段时间体育健身活动，身体对运动产生适应后，可以延长运动时间。每天体育健身活动可集中一次进行，也可分开多次进行，每次体育健身活动时间应持续10分钟以上。