健康生活 理想血压 | 附高血压人群一日食谱

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2023年10月8日是第26个“全国高血压日”，高血压是最常见的慢性病之一，我国居民高血压患病率总体呈上升趋势，目前成人高血压患病人数估计为 2.45 亿。高血压是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病、死亡的主要原因之一。

高血压危险因素多与不合理膳食相关，应做到减钠增钾，饮食清淡；合理膳食，科学食养；吃动平衡，健康体重；戒烟限酒，心理平衡；监测血压，自我管理等。此外，超重和肥胖也是高血压的危险因素。特别是中心性肥胖（即腹部脂肪堆积）与高血压的关系更为密切。减轻体重和改变饮食习惯可以帮助降低血压，改善心血管健康。

增加以改善生活方式，合理膳食，通过饮食来进行辅助降压，并服从医嘱进行药物及临床治疗，临床治疗与合理饮食干预并举，推荐秋季一日食谱进行摄入。

推荐

✦ 早餐 ✦三鲜馄饨：面粉50g 虾仁20g 油菜15g荷叶糙米粥：糙米10g 大米30g 荷叶10g 莲子10g清炒芦笋：芦笋80g 胡萝卜10g 香蕉：100g✦ 午餐 ✦杂豆米饭：赤小豆10g 大米40g百合木耳鸡片：鸡胸肉50g 百合50g 胡萝卜30g 木耳5g蒜香生菜：生菜200g 大蒜5g番茄紫菜汤：番茄20g 紫菜2g 纯净水300ml✦ 晚餐 ✦红薯山药饭：红薯20g 山药20g 大米30g青椒溜肉片：青椒100g 牛肉30g鲫鱼豆腐烧娃娃菜：鲫鱼50g，豆腐30g 娃娃菜100g水果：橘子100g全天配料：大豆油20g，加碘盐3g，

除了饮食方面之外，定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。减轻精神压力，保持心理平衡。精神紧张可激活交感神经从而使血压升高，高血压患者应进行压力管理，可进行认知行为干预，如必要可到专业医疗机构就诊，避免由于精神压力导致的血压波动。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。

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