如何正确减去腰部赘肉？教你小蛮腰速成法（精选9篇）

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这里给大家分享一些如何正确减去腰部赘肉？教你小蛮腰速成法（共含9篇），供大家参考。同时，但愿您也能像本文投稿人“粘豆包儿”一样，积极向本站投稿分享好文章。

篇1：如何正确减去腰部赘肉？教你小蛮腰速成法

小蛮腰速成法一：仰卧起坐

到底仰卧起坐能不能帮助减去小肚腩呢？众人对这个问题意见不一，有些人认为仰卧起坐能练就出性感平坦的小蛮腰，有些就认为，至少要运动20分钟才能减掉腹部的脂肪。那要如何做才能正确减掉小肚子呢？

正确做法：仰卧起坐十有氧运动

仰卧起坐能增强腹肌的力量，增进腹部肌肉的弹性，还能保持背部以及改善体态。而有氧运动则能消耗热量，燃烧脂肪，若是两者结合，不仅能打造小蛮腰，还能塑造迷人的体态。

有氧运动推荐：

瑜伽：瑜伽，能让你的背部与腹部的肌肉都得到充分的锻炼，每30分钟就能消耗200卡。

乒乓球：挥动球拍的动作能带动腰、腹部的肌肉，半个钟就能消耗192卡。

跆拳道：跆拳道的踢腿动能消耗动腰、腹部的脂肪，半个钟消耗312卡。

小蛮腰速成法二：

走路也能瘦腰，有小肚腩的人，在走路的时候可以多做些转腰的运动，而且要以紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松的姿势走路，这样不仅能减掉小肚腩，还能预防臀部下垂哦。轻松的走路方式，其效果并不怎么明显，但如果选择快步走，效果会更加显著哦。

小蛮腰速成法三：

若是消化系统有问题，导致体内的毒素排不出来，就很难塑造迷人的身材。想要解决这个问题，最好的方法就是多喝水，多吃纤维含量高的食物。所以为了减轻肠胃的负担，最好经常吃粗粮、水果和蔬菜。

篇2：怎样减去腰部赘肉

减肥是一个很常见的话题，在对减肥上方法选择是很关键的，很多人都不知道该如何进行减肥，想要能够很好的达到完美减肥效果，就需要选择好的减肥方法，这样对减肥才会有很好的帮助，那常用的减肥方法就是饮食、运动，这些减肥方法对消除身体多余脂肪有着很好的帮助，那怎样减去腰部赘肉呢？

很多人对怎样减去腰部赘肉并不是很清楚，而且在腰部的脂肪变大了，也都不知道该如何消除，因此在出现这样问题的时候，也是有着一些不错的解决方法。

怎样减去腰部赘肉：

曲身运动赶走大肚腩

双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。

吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。

动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5―8次(大约花三十分钟)，每周锻炼5―6次。

腾出时间做有氧运动

如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

通过以上介绍，对怎样减去腰部赘肉呢，按照以上方法进行就可以，它不仅可以快速的消除腰部脂肪，而且对身体健康上，都是没有任何的损害，所以这样的消除腰部赘肉方式是最佳之选，利于身体健康发展。

篇3：小蛮腰速成法 几招教你练就性感腰线

瘦腰绝招一：运动法

一、“自行车”运动

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

二、“船长的座椅”运动

站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

三、健身球上的屈曲运动

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

四、交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

五、腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

瘦腰绝招二：饮食法

选择含钾丰富的食物

矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物包括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。

苹果

欧洲有句谚语说：“一天一颗苹果，让你远离医生。”苹果真有这么好吗？苹果的营养成分和一般水果比起来，并没有特别突出的地方，但是苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

燕麦

近来最受欢迎的健康食物，非燕麦莫属，包括可以立即冲泡的燕麦片、或是做成罐装饮料的燕麦饮等，都相当畅销。但是大家对燕麦的印象，仅止于降低胆固醇，其实燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很有帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很有帮助。

竹笋

俗语说：“竹扫把扫马路，竹笋子扫肠肚，体内的环保，笋子不可少”这话真的一点也没错。竹笋含有大量的粗纤维，可以刺激肠胃蠕动、帮助消化，让人容易有饱足感，而竹笋属于低热量的蔬菜，吃多了也不会发胖，光是竹笋的高纤维、低热量这两项优点，就足足吸引了不少营养过剩的现代人青睐，尤其在酷暑的夏天，不管是吃凉拌竹笋、竹笋汤或是卤竹笋，都很适合。

瘦腰绝招三：日常生活瘦腰法

每天九杯水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，假以时日会变成纤腰款款的美人。

仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

瘦腰绝招四：注意几点事项

远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

做一个爱干净的勤劳女人

自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。

这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里。

减肥药并非必须

你是否也尝试过减肥药？大多数的减肥药都只会让你浪费钱，有些甚至会引起神经的兴奋而导致失眠等状况，危害你的健康。如果你想要真的瘦下来，最自然和最健康的方法就是有效合理的膳食，加上针对性的运动，而不是把希望寄托在减肥药上。

篇4：怎么减去腰部两侧赘肉 三个瘦腰最快方法

爱吃肉爱喝酒时男士总是腰部肉肉鼓鼓的，腰部有肉是很多男人的烦恼？每次扣皮带的时候，是不是惊恐的发现自己肚子上赘肉总是那么多！如何减掉腰腹部赘肉的方法有哪些吗？

1、仰卧起坐

仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

2、肚皮舞基础动作：胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。

3、空中脚踏车运动

仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

篇5：如何去掉腰部赘肉？日常小常识瘦出小蛮腰

1、每天九杯水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

2、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

3、做一个爱干净的女人

自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。

这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

功效：每天饭后喝，能去油、润肠、通便，能有效解决腹部便秘引起的腹胖问题。

篇6：腰很粗？如何减腰部赘肉？

腰粗的原因有那些？

1、饮食。腰围增粗的核心因素是体内能量过剩，而每日的进餐习惯和餐次对腰粗也有影响。

2、饭后经常坐

3、喜欢翘脚

4、不喜欢做运动或讨厌走路的人

5、站一整天后没有适时按摩小腿

6、每天用淋浴洗澡

7、爱喝冻饮

8、常穿不合脚的鞋走路

9、喜欢吃浓味食物

10、站姿不正确，例如侧重一边

11、有便秘困扰

12、生理肥胖。即下丘脑的饱食中枢受到化学或手术破坏而无饱食感不断想吃造成肥胖。

13、新陈代谢率降低。a.老化：中年后易发胖，即因为新陈代谢率降低；b.长期缺乏营养：非洲肌民的大肚子就是一例。

14、工作原因。例如：应酬(酒)。

如何减腰部赘肉？

1、坐姿要端正

平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

4、要无时无刻缩小腹

平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、绝对要勤做运动

要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

篇7：6个减腰部赘肉小招 击退脂肪塑蛮腰

6个减腰部赘肉小招击退脂肪塑蛮腰

瘦腰绝招一：

Step1：平躺在床上，双手交叉抱在头后，双腿并拢伸直。

Step2：利用腿部的力量将双腿向上抬起，直至腿部与地面垂直，与此同时腰部使力将上半身略微向上抬起，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。

如此反复练习能使你的腰腹远离赘肉烦恼，轻松瘦出纤瘦细腰。

瘦腰绝招二：

Step1：平躺在床上，双腿并拢伸直。双手自然放在身体两侧。

Step2：将双腿向两侧张开，利用腰部力量将上半身抬起向前压去，同时双手向前伸直，上半身要尽量向前伸展。达到极限后缓慢将身子恢复原状。

常练习这个运动能使你的腰部脂肪加速燃烧，从而达到瘦身作用。

瘦腰绝招三：

Step1：双腿微开站好，挺直腰身，双手放在腰侧。

Step2：尔后利用身体的力量将双腿屈膝，与此同时将上半身缓慢的向下弯，片刻后缓慢恢复原姿势，反复这样练习直至腰部感到酸累。

该运动能使腰部肌肉变得紧实，还能使下半身得到锻炼，使其肌肉变得紧实，让你轻松减肥瘦身。

瘦腰绝招四：

Step1：正坐在椅子1/3处，挺直腰身，双腿垂于地面。

Step2：将双腿向前伸直，尔后利用腿部的力量将其屈膝向上抬，直至大腿紧贴腰腹，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。

如此反复练习能使腰部得到锻炼，使其变得更加纤细，常这样练习能达到瘦腰作用。

瘦腰绝招五：

Step1：俯卧在床上，双手撑地，双脚并拢伸直。

Step2：利用手臂的力量将身体支起，上半身后仰，与此同时向上抬起左腿。当上半身后仰至极限时，缓慢将身子与腿恢复原状，尔后继续后仰身子，抬起另一条腿。

这个运动能让腰部得到拉伸，使其肌肉变得更紧实，以练就出小蛮腰。

瘦腰绝招六：

Step1：立正站好，挺直腰身，双手叉腰。

Step2：尔后利用上半身的力量将背部弓起，片刻后将腰身挺直，反复练习直至上半身感到酸累。

这套运动能使身体得到锻炼，使其肌肉变得紧实，还能促进脂肪加速燃烧，让你轻松就能成为瘦身美人。

拒绝恼人水桶腰，运动是好方法，简单的小运动，坚持练习，轻松塑造小蛮腰！

篇8：瘦腰瑜伽 消灭腰部赘肉

1、弓式

①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。

②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

2、桥式

①仰卧，双臂伸直置于身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。

②双手撑住腰部，抬起双腿离地，左腿伸直指向上方，右腿自然弯曲置于空中。

③放低双腿，双脚弯曲着地，膝盖弯曲90度，双手撑住腰部，尽量抬高臀部。

3、眼镜蛇式

①俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。

②双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。

③双手手掌着地，撑住身体，头部继续向后靠。

④双臂伸直，撑起肩膀继续向后靠，头部最大限度的向后仰，挺起胸部，打开肩膀。

4、仰卧式

仰卧，双臂伸直，置于地板上，并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上，放松身体做深呼吸。

5、起跳式

①蹲姿，臀部尽量放低，脚跟踮起，至脚跟能触到臀部，身体弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂撑在身体下方。

②双臂慢慢伸直，撑起身体，脚尖离地，保持身体平衡。

6、俯卧平衡式

①俯卧，腹部着地，双腿伸直紧贴地板，脚面绷直，额头置于地板上，胸部微微抬离地板。

②慢慢抬起双脚离地，使双腿与地板呈20~30度角即可。

③继续抬高胸部离地，双臂伸直抬离地板，并高过臀部。

7、鱼式

①仰卧，双腿伸直，双臂置于身体下方，双手托住臀部处。

②双臂弯曲撑起肩膀离地，头顶触地，胸部尽量向上抬起。

8、犁式

仰卧，背部着地，双腿伸直，双臂伸直置于身体两侧，双腿伸直抬离地板，直至双腿越过头顶，脚尖着地，并置于头部前方。

减掉腰部赘肉的关键是要管住嘴和迈开腿，日常生活高蛋白+高脂肪的饮食模式容易导致热量超标，多余的热量会转化为脂肪储存在腰部和腹部。如果长时间运动量不足，这些脂肪无法消耗，就导致了腰腹肥胖。

怎样减腰部赘肉？遵守饮食原则塑蛮腰

减腰部赘肉的饮食原则：

多吃高纤维的食物：

高纤维食物，像是水果、蔬菜，这些食物所含的热量比较低，又可以让你有饱腹感。专家指出，要想低脂减肥食谱可行，就必须加入大量的高纤维食品才行。相反，低脂减肥食谱如果不摄入足够的纤维素，反而是摄入高糖、高盐的食物，就会导致减肥反弹。

因此想减肥，每天要保证500克的蔬菜和250克左右的水果。

适量的碳水化合物

有很多人为了减肥，不吃主食，是不对的。碳水化合物是大脑能量的唯一来源，碳水化合物长期摄入不足，会导致大脑功能不能正常运行，记忆力下降，抵抗力下降，容易疲惫和便秘等。而人们不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的减肥食谱在一开始减肥很快，其实他们只是减掉体内的水分和肌肉。

因此想要减掉腰腹赘肉，每天至少吃三小碗的主食量。

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