《高效学习记忆法》：注意力在哪里，结果就在哪里

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作者：卢菲菲

世界记忆大师卢菲菲的记忆密码，揭秘记忆的“道、法、术”。

本书介绍大脑正确记忆的规律，记忆法入门；四大核心技能，奠定优秀记忆基础；有效记忆的五大方法，在实战中打造最强大脑；以及运用记忆法，快速提升学习效率。对书中涉及的记忆方法加以举例说明，并有训练实际运用。全程沉浸式学习记忆，有趣味且高效。

记忆力不是天赋是能力，记忆天才99%都是后天训练出来的！

方法恰当，你就可以记住你想记住的一切！

一个中心:“用心记忆”,

两个基本点:“出图、联结”,

三个体系:“理论、方法、实践”,

四个步骤:“摄取、处理、储存、提取”,

五大方法“联想法、绘图法、记忆宫殿法、数字法、思维导图法”.

记忆法带来的最大改变是重塑你对人生的信心和勇气。

假如问一个人，最近，你最想做成的事情是什么？

答案肯定五花八门。做成一摊业务，学习一门技能，跳槽，减肥，甚至脱单。

但如果你接着问，你每天花在这个事情上的时间有多少？对方可能就突然卡住了。因为他发现，自己实际做出的努力，其实并没有多少。那么，结果不如意，也就是理所当然的事情了。

你的注意力在哪里，结果就在哪里。

而大多数人的注意力，其实很难集中。因为，我们每天被大量短视频和碎片化的内容充斥，很少静下心去思考。久而久之，耗神耗心，记忆都越来越差。不需要的东西看了一大堆，需要的东西一点也想不起来。

怎么办？

一方面，减少消耗。比如，累了就少刷手机，因为那看起来是放松，实际上还是在耗神。这时候，你应该多做冥想，放空大脑，不要再耗神了。

另一方面，高效利用自己的注意力。比如，系统地学习一些记忆方法，像是卢菲菲老师讲到的记忆宫殿法。从一个中专毕业出来做服务员的女孩，到脑力奥林匹克“世界记忆大师”的荣誉获得者，她用亲身经历告诉我们，记忆力可以通过练习改变。

在具体的记忆方法方面，本书介绍了五大方法，分别是联想法、绘图法、记忆宫殿法、数字法和思维导图法。这些方法都是经过实践验证的有效记忆技巧，可以帮助读者更好地记住所学的知识。书中还通过举例说明这些方法的具体应用，并提供了训练实际运用的机会，让读者能够在实践中不断提升自己的记忆力。

举个例子，高效能人士的七个习惯。积极主动、以终为始、要事第一、双赢思维、知彼解己、协作增效、不断更新。很有名，也不太好记。

怎么办？卢菲菲老师现场给我们构想了七个画面。

积极主动，就是爷爷抱着一只鸡。

以终为始，就是奶奶抱着一只钟去跑步。

要事第一，就是爸爸手里拿着一串钥匙。

双赢思维，就是妈妈拿着两只苍蝇拍。

知彼解己，就是哥哥拿着纸和笔去机场接机。

协作增效，就是姐姐做鞋的时候很有效率。

不断更新，就是弟弟拿着一块新的布。

是不是感觉一下子就记下来了。为什么这么神奇？

卢菲菲老师说，人更擅长记住画面。找到画面，并用我们早就知道顺序的人物角色，做好连接，就好记了。但用心记，别用力。因为太用力，就会耗神。

从卢菲菲老师身上，我学到的不只是记忆方法，还有一套保持清醒，善用大脑的思想。

记忆宫殿法 用线索串事物

综艺节目《朋友请听好》中有人分享了一直以来记忆力很差的苦恼，也戳中了很多人的内心。

对此，易烊千玺分享了他的背台词小技巧：“在你面前的空间里面分段。比如说前两句说完了，我把它扔掉就开始想这儿。把话划分成段落，脑袋里面有清晰的结构顺下来是一条线。"

其实千玺所说的空间记忆方法就是"记忆宫殿"的雏形。所谓“记忆宫殿”，又称定位联想法，它是一种古老的记忆术，即用来提高记忆效果的记忆方法。

相传古希腊诗人西蒙尼德斯参加一场宴会时中途离开，这时整栋建筑突然倒塌，除了他以外的所有人都没能幸存。废墟中的尸体面目全非，但西蒙尼德斯根据宾客们的座位将尸体一一辨别了出来，受此启发，发明了“记忆宫殿”法。

这种方法曾被古希腊演讲家用来记忆讲稿，在现代则是记忆竞赛选手们常用的一种记忆方法。它的原理是将一组熟悉的位置或地点与要识记的材料之间建立起联系，通过联想、利用视觉表象，以地点位置为以后提取的线索。

记忆宫殿的运用步骤如下。

第一步：记忆宫殿是建立在个人所熟悉事物上的模型，例如建筑物、旅行地点等。

可以选用自己的办公大楼、学校、常去的购物区或是某一个让你记忆深刻的旅游胜地，利用这些熟悉的事物创建自身熟悉的记忆宫殿，并最终帮助记忆大量信息。原则是熟悉、有序、有特征、大小与空间距离必须适当的。

第二步：每一个记忆宫殿分成10个各不相同的小地点。如果选择的地点划分多于10个，那么选择最熟悉、最易记的10个地点。

注意：从一个地点到下一个地点的路线要十分明确，当你开始在这个地方走动的时候，清晰的路线图对后期回忆很有帮助。尽量选择最明显的路线图，以便可以很快处理要记忆的信息。

第三步：一旦你定了这10个地点，清楚路线图后，就将每块地点填满画面性信息。这些画面就是回忆线索，它们可帮助你回想起知识点、人名、单词、数字、想法、规则、工作、方向，甚至任何你需要的信息。

提取信息时，只需要沿着走过的路线就会发现所有曾经“留在”那的图片线索，然后回想起所有信息。

第四步：反复练习。在想象中反复“参观”记忆宫殿并回忆记忆内容。尤其对新手来说，必须遵循记忆和遗忘的规律（如艾宾浩斯遗忘曲线）及时复习，否则也会遗忘。

可或许有人说，记忆力好是不错。可是，都到了AI时代，这一套还有用吗？

当然有用。因为AI时代，最重要的能力，可能就是提问。你可能需要调用更多知识，才能提出一个好问题。

除了介绍记忆方法和技巧，本书还注重培养读者的信心和勇气。通过重塑对人生的信心和勇气，读者可以更加积极地面对学习和生活中的各种挑战。这种积极的心态对于提高记忆力和学习效果非常重要，也是本书所强调的重要理念之一。

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