13种增加喜悦、感恩和欣赏的有效实践

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关于快乐与成功，有一个有意思的悖论。

积极心理学的最新研究及未来会大量案例证明：不是先有成功，得到东西，然后变得快乐；相反，变得快乐，并从这个角度去生活，对成功可能更为重要。

下面是十三种增加喜悦、感恩和欣赏的有效实践：

1.坚持写感恩日记或感谢日志

与其转移快乐的时刻和经历，不如把它们带到你生活的最前沿。做到这一点的办法，是通过反思和写下让你感激的事情。

每天都这样做，并将你的感激和欣赏状态、感受写下来。良好的感觉，建立在快速回忆它们，并持续感受它们的能力之上。

2.与你不同意的人保持开放的心态，并欣赏新的观点

以他人的视角和视角看待事物，会让你的生活更丰富，你的理解也会更丰富。

虽然你可能会发现很难看到其他观点，但即使是温和地欣赏他们，带来不同的东西也是一个好的开始。

3.将抱怨和担忧重新定义为感恩和行动

我们大多数人都有担忧和抱怨。我们常常让我们的担忧和压力倾泻到我们的生活中，并从这个角度生活。即使我们的生活中发生了好事，我们也会用日常压力来掩盖它。

如果你的生活中有一些事情可以做得更好，那就采取行动，养成习惯并努力让它变得更好。将担忧重新定义为对生活中一切顺利的感激之情。

4.为他人服务

当你找不到感激和欣赏时，为他人服务，或者做一些利他的事情。你会很快看到每个人在自己的生活中，都有独特的挑战和困难。

事实上，你甚至可能会注意到，你没有许多其他人在生活中遇到的独特问题。

5.用鼓舞人心的内容和鼓舞人心的人，来打发你的一些时间

让你的生活充满惊奇、欣赏和感激的快速方法，是寻找鼓舞人心的内容来观看和阅读。

当你寻找鼓舞人心的人并寻求他们的陪伴时，你就可以开始欣赏他们可以为你的生活带来的想法和价值。

6.告诉别人你很感激他们，尤其是服务人员和杂货店员

每天都有很多人为我们服务。我们每天都在享受的生活是千百万人的努力和爱。有时，这些人的工资还不多，但他们仍然面带微笑，心里发光。

感谢我们所有的服务人员，无论是穿着制服还是在杂货店或其他地方，因为他们为服务世界做出了很多牺牲。

7.在一天中设置提醒以深呼吸和感恩

我们经常忘记感恩和欣赏生活中一切顺利的事情。记住的最好方法是养成感恩的习惯，并在手机或便利贴上设置通知以表示感谢。

8.写下你感恩的五件事以及为什么

列出你今天感恩的5件事并列出原因，这是表达感激之情快速而简单的方式。

9.记住要感谢挫折和困难

将你的困难重新定义为学习机会。当你这样做时，你打开了从挫折中学习的大门。回想起来，你会看到挫折的好处。你会感激一段特别困难的经历——它让你更有勇气面对生活。

10.感谢简单的小事，例如日出、丰富的宇宙、雨滴

你是否感激这个丰富的宇宙——它为我们提供最简单但往往最奇妙的东西？

11.写一封感谢信

写一封感谢信给你有一段时间没有感谢的人，是表达感激和感激的有效方式。用言语表达你内心的感受，也让对方开心。

12.做一个盒子或罐子感恩

另一个感恩的想法是收集日常感恩的时刻和经历。你不必定期阅读感恩罐的内容，但可以决定阅读其中的一些内容，以在你情绪低落时激发你的灵感。

13.想象没有我们认为理所当然的生活

在我们生活的某个阶段，我们认为生活中拥有的一切是理所当然的。但是，一个能很好地记住感恩的练习，是想象没有他们的生活。

想象一下没有你最喜欢的经历，或没有你与他人深度联系的生活。想象一下，你没有很多特别的人来分享快乐的时刻。

当你看到你的生活已经充满了伟大的人和经历时，你就会不再认为他们是理所当然的，而是更经常地感恩他们。

能否找到真正的快乐，很重要的区别在于看世界的角度。在《大美智慧100人》，我们能很容易学到这些人是如何生动实践的——重要的是我们自己也能找到真正的快乐。

《大美智慧100人》讲述了南怀瑾、丰子恺、叶嘉莹、马友友、李飞飞、达·芬奇、赫尔曼·黑塞、罗曼·兰等100个思想有美、灵魂有趣的人一生智慧的精华。这个节目关注的重点，不是这些人的专业领域、外在成就或人生经历，而是真正能感动、触动甚至改变我们自己的东西。简单说，这里能感受到美的场景、意境和心境，能找到真正快乐、健康和智慧。

我们一生能碰到的真正美好的东西不会太多，这个专辑也许是其中之一。

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