值得收藏的运动建议

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　　里约奥运会又点燃了大伙儿的运动激情，如何健康安全地运动？让医生跟你说说。

　　1.运动健身要循序渐进。运动之前做好热身，可以进行3-5分钟的关节韧带拉伸。

　　2.加强运动中的自我保护。快要跌倒时，要立即低头、屈肘到胸前、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。

　　3.运动强度适当。运动过程中，成人心率不要超过180-年龄。不应强调运动中的心率强度，更强调进行有氧运动和运动的持续时间，持续时间要在40分钟以上，当然时间也不能过长。

　　4.运动结束时，不要立即静止休息，要慢慢地停下来。运动后肌肉是紧张的，做三五分钟的关节拉伸能帮助肌肉放松，以免第二天酸痛，还能帮助肌肉代谢物排出。

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