如何运动应该更健康

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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲

擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。

提问

为了更健康的运动，建议遵循规律运动、平衡饮食、充足睡眠、避免久坐和减少压力等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.规律运动
建议每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以及两次力量训练。有氧运动有助于提高心肺功能和代谢水平，而力量训练则能增强肌肉质量和骨密度，促进身体健康。
2.平衡饮食
提倡摄入富含营养的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉及低脂乳制品；限制高热量、高脂肪及高糖分食品的摄入量。均衡饮食可提供身体所需的各种维生素、矿物质和其他微量营养素，有助于维持正常体重并降低患慢性疾病的风险。
3.充足睡眠
保证每天获得7-9小时的高质量休息时间，建立固定的入睡与起床时间。充足的睡眠有助于恢复精力、提升注意力和记忆力，并且对心理健康也有积极影响。
4.避免久坐
长时间保持静止不动状态时，每小时起身活动一下筋骨，做些伸展操，松弛紧绷的骨骼肌群。久坐不动容易导致血液循环减缓、新陈代谢率下降等问题发生，适时起身走动能够预防这些不良后果产生。
5.减少压力
通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，定期安排休闲娱乐活动来减轻压力。持续处于高压状态下会导致免疫力下降、易疲劳、失眠等症状出现，因此有必要采取有效方法缓解压力。
除了上述措施外，还应避免吸烟和过量饮酒，因为它们会损害心血管系统和肝脏健康。同时，定期体检也是监测身体健康状况的重要手段，建议每年至少进行一次全面的身体检查。

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