半月板损伤锻炼法

发布时间：2024-11-16 05:20

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半月板损伤之后，最害怕的就是膝关节应力状态下的扭转和屈伸。半月板损伤的部位不同，做锻炼时需要注意的动作也不太一样。一般半月板损伤之后的锻炼有以下情况：

1、在1个月之内：进行膝关节的直腿抬高锻炼、足的背伸锻炼、膝关节不负重状态下的屈伸锻炼。另外可以做侧抬腿的锻炼，以锻炼膝关节的外侧肌肉和内侧肌肉，一定要避免负重的深蹲锻炼。术后的第1个月，还可以做部分负重的短距离的行走锻炼；

2、在术后2个月：可以做全负重的直腿行走锻炼，距离可以较第1个月增加，但是根据不同的情况，增加的程度不一样。这时还是应该避免负重的深蹲锻炼，可以做直腿的抬高、背伸、胯关节的外展、内收等；

3、第3个月：可以做全负重的稍微长一点距离，中等程度距离的行走锻炼，然后要注意休息，依旧要避免负重的深蹲，可以加负重的直腿抬高锻炼，锻炼股四头肌、大腿的外侧肌肉、大腿的内侧肌肉，都可以进行锻炼，但是一定要避免负重的深蹲；

4、3个月之后：可以适当的做慢跑、游泳锻炼；

5、5-6个月之后：可以恢复强度比较大的体育性运动。

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