白领6个动作轻松健身

发布时间：2024-11-16 06:14

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办公室健身操

1、抬脚瘦腿小运动

抬起头坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢抬起右小腿伸直，与地面平行5秒，然后慢慢放下小腿。双腿交替重复5次。

2、脚踝运动能有效消除水肿

抬起头坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左脚跟支撑地面，脚趾离地，右脚踩在左脚背上，双脚顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。

3、双腿撞击瘦腿内侧

坐在椅子上，双手握住大腿，脚踝靠近，感觉大腿内侧很紧。双腿张开时迅速紧闭，膝盖相撞。你可以在腿之间放一个枕头或书来缓冲膝盖的冲击。

4、提脚瘦腿收腹小动作

抬起头坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢抬起右膝，在离地15厘米的地方保持5秒，然后慢慢放下脚。双腿交替重复5次；坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。同时慢慢抬起腿，在离地15厘米的地方保持5秒，然后慢慢放下脚。重复5次。

5、呼吸瘦腰技术

做在椅子上，双手放在膝盖上，吸气时慢慢收紧腹部，保持5秒，然后呼气放松腹部。重复5次。

6、椅子扭腰收腹

做在椅子上，双手放在胸前，慢慢向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回到初始动作。左右交替10次。

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