压力心理管理学6篇(全文)

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压力心理管理学（精选6篇）

压力心理管理学 第1篇

心理压力的调节与管理

一、节源

1.压力的两个来源

节源是压力管理的第一个阶段。对于个人而言，压力来源主要取决于以下两个方面：

巨石

如同减肥中的暴饮暴食，巨石类的压力主要是指事情比较大、不常发生，但是影响特别大。例如买房、工作、健康等，可能在短时间内存在并对个人产生较大压力，需要尽快解决。

细砂

导致人们肥胖的主要原因并不是暴饮暴食，更多的是由于吃零食的习惯引起的。每个人的一生中都会出现一些巨石，但它们的出现不是人们可以控制的，并且数量不多。对人伤害最大的是细砂。例如，每一天都晚睡一点，最终可能导致精神衰弱；每一天都不吃早餐，最终导致胃肠疾病。

所谓细砂学说，是指生活中的一些小烦恼不断累积终将导致人的崩溃。气球被打爆的原因不完全取决于最后一下，更多是由于之前一点点的累积。压力好比鞋底的细砂，不大，但却一直磨着人们的脚，影响人们的心情。因此，人们除了要消除心中的巨石，还要注意看似微不足道却足以造成巨大压力的细砂。

2.找到调节控制点

无论是巨石还是细砂，都有来自外界和自身的可能，人们要学会控制，做压力的主人。

【案例】

控制权差异实验

实验目的：

证明控制权大，压力小；控制权小，压力大。实验原理：

面对自己可以控制的事情，压力会小一些；面对自己无法控制的事情，压力会大一些。

材料用具：

A、B两组人、噪声发声器、噪声控制器。方法步骤： 每天面向A、B两组人发出固定时长的噪声。A组具有控制权，可以控制噪声发生的起始时间；B组无控制权，只能被动接受噪声发生时间，或者与A组沟通、协商、确定噪声发生时间。

实验结果：

A组压力较小，B组压力较大。

面对压力时，有控制权的压力小一些，无控制权的压力就会大一些。在生活中，房价、油价等问题个人无法控制，但是晚上几点睡觉等问题则是自己完全可以控制的。对于无法控制的事件、压力，人们要学会接受，不要耗费过多的能量，然后在可控的事件、压力上耗费能量，做应该做或能够做的事情。

很多人经常持一种抱怨的态度，说环境和别人左右了自己，自己没有办法控制，这种人在生活中是很被动的；经常说出自己的选择和决定的人在生活中才能掌握更多的主动权和控制权。

斩断完美主义

完美主义者会给自己施加很多压力，而这份压力有时会超出自己的能力范围，超过自己的身体负荷。例如，随着当今社会的竞争越来越激烈，有些家长明知道孩子很辛苦，但是为了不让自己的孩子输在起跑线上，就让他们不断地上辅导班、课外兴趣小组等，给孩子的压力越来越多。这样做的结果可能是孩子学习成绩很好，但是心理素质没有得到很好的锻炼和提升。正因为如此，现在教育越来越关注个人的心理健康问题。

【案例】

学会放弃

有一位资深的外企女高管即将退休，她的一位同事认为她在处理任何大事时都能够坦然以对，于是想向她取经，将其分享给其他人。

女高管对这位同事说：“其实，人生中有很多道理大家都懂，我想说的诀窍，你可能也懂。不管什么事，形容那些很难抉择、压力大的人，就一个字——‘贪’。他们不会放下，什么都想要。当一个人什么都想要的时候，压力自然而然就会出现。我在面临任何困境的时候，总是把最坏的打算想好，然后放下。我要做的事情不是想要得到哪个，而是想放下哪个。”

这位女高管讲的道理很简单，但也的确很难做到。压力管理就是要找出压力源，对其进行调控，学会放下。当一个人手中握有一样东西的时候，就失去了拿另外一样东西的机会。只有先放下一些东西，才有机会抓住更好、更重要的东西。

注意一个开关

这个开关用来控制人的工作与休息。

【案例】

海鸟自杀

有一位老船长在他的航海日记中记载着一个困惑。他说，在他的船经过某一片海域的时候，他总会看到一种奇怪的现象——一些海鸟在这片海域的上空不停地盘旋，飞来飞去，最后集体投海自杀。这位船长非常不解，于是将这个秘密写在了在自己的航海日记中。

这位老船长退役以后，后人在剖析他的航海日记时发现了这一有趣的现象，遂进行了相关研究。原来，在很多年前，海鸟投海的地方曾经有一个海岛。每当海鸟路过此处，都会停在上面歇息，缓解长途飞行的疲劳，以再次展翅远航。后来由于地壳的变化，海岛沉没海底。海鸟怀着热切的期盼，忍受千里旅途的疲惫路过此处，却再也找不到海岛。它们在上空不停地盘旋、鸣叫，没有可以站脚休息的地方，最终力气消耗殆尽，只能坠海而死。

海鸟在长途奔袭中一定要有阶段式的休息，否则可能会过劳死。人也是一样的，如果在手中举一只气球，可能5分钟、10分钟、20分钟甚至1小时都没有问题，但是半天、1天，人的胳膊也一定吃不消。很多时候，人的压力不取决于事情的大小，而取决于把持时间的多少。例如，托举气球时，举20分钟后休息5分钟，再举20分钟，再休息5分钟，这样就不会觉得很累。

【案例】

劳逸结合的力量 搬运生铁的工人都是重体力劳动者，他们经常干一会儿就会觉得很累。平时，工人们都是累了以后再休息，按照每天工作8小时计算，平均每天每个工人可以搬运生铁12.5吨。

后来进行了一些流程设计与优化，规定工人每工作半小时必须休息5分钟，按照每天工作8小时计算，平均每天每个工人搬运的生铁达到了20吨。

人们都有一种惯性，做一件事情时，总是等到实在干不下去时才想起休息，这时再休息5分钟、10分钟就根本不能解决问题了。如果调整休息流程，有阶段性地休息，就会让人的绩效更高，心情指数提高，疲劳指数下降。

【案例】

心脏也需要休息

人的生命从开始到结束，心脏就一直在不停地跳动，给予人生命的动力。但它并不是始终保持一个节奏，也有休息的时间。

心脏的工作原理是：通过收缩把血液压输向全身各处，通过舒张使得静脉血液回到心脏。白天，心脏用一个时间单位收缩，两个时间单位舒张；夜晚，心脏用一个时间单位收缩，三个时间单位舒张。

人的心脏跳动太频繁、不规律、停跳等心脏疾病都是由于日常作息不规律引起的。人们经常在工作的时候忘记心脏的工作习惯，即使感觉心脏已经很累了，仍旧继续施压，让心脏不停地收缩。该睡觉的时候不睡觉，反而异常兴奋。

通过以上内容，可以得到以下启示：

第一，要有规律地工作和休息。实际上，很多时候不是压力大，而是不会休息。第二，在感到疲劳之前就休息。重在预防，而不是严重时的治疗，尽量做到防微杜渐。第三，学会短暂的休息或周期性休息。这对减压和身体健康是非常有帮助的。第四，清空头脑后再上床。

第五，对于废寝忘食、带病上班的人，首先，他不能确定自己是否为某种病毒携带者或感染者，很可能会传染给别人；其次，身体处于病态，工作状态不好，影响工作效率，甚至容易出现事故，后果不堪设想。因此，媒体经常大力宣扬和嘉奖那些废寝忘食、带病工作的人是有失偏颇的，一个连自己都顾不了的人，根本没有能力照顾别人。

1.缺少疏泄通道有损身体健康

在给气球打气时，如果气球上有一个小孔，即使打气筒的速度加快，气球也不太容易被打爆。当今社会竞争越来越激烈，生活节奏越来越快，人们要做到减少压力源可能很困难，即使掌握再多的处理压力的方式，技巧再熟练，还是会有很多压力无法处理，最关键的是让自己做一个能够定期疏泄的气球，建立减压通道。

【故事】

上帝的惩罚

一位犹太教的长老酷爱打高尔夫球。在某个安息日，他心血来潮、按捺不住想要出去打高尔夫球。但是犹太教规定，安息日任何教徒都不允许外出活动。长老做了好一阵儿思想斗争，后来他想：既然这里是犹太教区，所有教徒都不外出，即使自己出去，也肯定不会有人看见。于是他独自去了高尔夫球场。

长老刚打进一个球，准备开第二杆的时候，被正在巡回人间的天使发现了。于是，天使回去向上帝告发，说某某地区的犹太教长老不遵守教义，居然在安息日外出打高尔夫球，要求上帝对其做出惩罚。上帝说：“你不用管了，我会惩罚他的。”

天使飞回了高尔夫球场上空，想看看上帝究竟是如何惩罚这位长老的。可是从第二杆开始，长老每次都是一杆进洞，天使觉得这位长老的球技太棒了，而且长老也非常高兴，可是上帝怎么还不惩罚他呢？

长老觉得打得这么好，兴趣一来，准备再打一局。天使有些看不下去了，又去找上帝，让上帝赶紧惩罚长老。上帝依然告诉天使自己会马上惩罚。于是天使又飞回了高尔夫球上空，想要看个究竟。

最后，天使看到长老两局全部打完，都是每杆直接进洞。天使想：当今世上老虎伍兹的高尔夫球打得最好，但即便是老虎伍兹，也不能每球都是一杆进洞，长老比老虎伍兹打得还好。天使很气愤地飞去找上帝。天使说：“那位长老已经打完球了，可是你还没有惩罚他。”上帝说：“我已经惩罚完了。”天使不解，“我没有看到你惩罚啊。”

天使认为的惩罚是让长老怎么都打不进球，然后觉得没意思，就不玩了，相当于白出去一趟。上帝做出的惩罚却是让长老每杆进洞，让他觉得很高兴，觉得自己比老虎伍兹打得都好，但是却无法与任何人分享，打得再好都没有人知道。

无论是开心、兴奋，还是气愤、抑郁，都是一种情绪，都需要与人分享。人的情绪是一种自由基能量，在人体内长期积蓄，就会乱窜、游走，造成人体系统的紊乱，对身体造成很大的伤害。中医常说的“痛则不通，通则不痛”，就是这个道理。

人们常说，“喜伤心，思伤脾，怒伤肝，恐伤肾”。人的情绪如果未被释放，就会伤及五脏六腑。这里以“思伤脾”为例进行简单介绍。很多人习惯于吃完饭马上开始工作，从医学角度看，食物进入胃肠道后，胃肠道为了消化食物，需要把血液凝聚在胃肠道，此时大脑处于缺血、缺氧的状态。而工作却要求大脑血液应当供应充足，意味着大脑和胃肠道在争抢有限的血液，造成大脑工作状态不好，胃肠道也无法正常运转。时间久了，就会造成消化不良，胃肠紊乱，脾胃受损。

【案例】

减压方法调整

一位先生有一次和女朋友闹别扭，在电话里吵得很凶，气愤之下拿起手机朝着对面的墙甩了过去。当时感觉很痛快，听到“啪”的一声，好像把女朋友甩了一样。但没过几秒钟，他就后悔了。因为他知道摔的是自己的手机，接下来就得买新手机，钱还要自己掏，甚至回去以后还没法交差，代价非常沉重。

从此以后，他的噩梦出现了——只要非常生气，就一定会摔手机。第一次摔完手机，他知道这样做是错误的，第二次摔完手机，他也知道这样做是不对的，但是已经成为了一种习惯。因为摔手机这个偶然的行为让他很兴奋，感觉到一种释放，短暂的快乐在他的潜意识中形成了，促使他在相似情况下做出同样的反应。

这位先生摔手机的习惯持续了很久。当时他都买最便宜的手机，但是即使最便宜手机，也要花费几百元钱。他意识到这不是长久的办法，于是想办法进行调整。有人建议他找替代品，下次摔枕头。如果他生气的时候能控制住自己摔别的东西，那他就什么都不摔了，所以这种建议没有意义。

后来，这位先生在自己还没有特别生气，理性还在占据上风的时候，想到了另外一种方法——走。当与爱人发生冲突时，他就暂时走开。他认为，夫妻吵架是不讲道理的，就是在做一件事情——证明我是对的，你是错的。这时越吵越升级，不如暂时走开，战斗就可以马上结束。

后来，每当情绪不好的时候，他就出去走走。有一次，他和陌生人在超市里发生了一点不愉快，同时几个非常不错的朋友邀请他参加聚会，让他快点来。他想：打车的话几分钟就到了，坏情绪得不到释放。于是对朋友说自己堵车，会晚点到，其实是想徒步走过去。最后走了半个小时到达目的地，虽然晚了20分钟，但是换取了几个小时的欢快时光。

每个人的减压通道都应该有多种，否则容易出现问题。

2.男女性减压的不同方式

无论是在家庭中还是工作中，有时自己会遇到压力，有时需要帮助家人或身边的人排解压力。但是由于男女两性处理问题的方式不同，这也导致排解压力时适用的方法有所不同。

女性减压方式

女性在处理压力时，常用的方法有购物、美容、诉说、哭泣等。

购物。一种方式是到商场购物，最后买到很多东西，用金钱把能量释放出去；另一种方式是打着购物的幌子，每家商场都看，甚至每件衣服都试，虽然一件都看不上，逛了一天什么都没有买到，但是心情很好。因为逛街、试衣服的同时做了运动，转移了注意力。

诉说。女性一般都很喜欢诉说，感觉把事情说出来情绪就好了。但是，诉说时要注意倾诉对象的选择，以免不小心说出一些秘密，给自己造成麻烦，遭到别人的反击、报复。

男性减压方式

男性在处理压力时，常用的方法是思考、运动、抽烟喝酒等。

思考。思考就是把问题解决掉。男性在面对压力时，更加期望用力量的方法，把客观事实降低、情感支持提高。

运动。男性喜欢用运动的方式把能量释放出去。

抽烟喝酒。这和吃东西相似，主要是让大脑缺氧，使大脑处于暂时短路状态，不会想太多烦心的事情。帮助对方减压

当男人有压力时，作为爱人，千万不要逼着他告诉自己原因。爱人越逼，他越不说；他越不说，爱人越生气，最终导致双方都不愉快。因此，当男人带着压力回家时，爱人应尽可能的让他放松，例如给他拿份报纸、捶捶背、端盆洗脚水或者用其他方式，让他安静地做一点事情，他就可以解压。切记，女人不要规划男人，告诉他要怎么做，没有一个男人可以在女人的规划之下成功。

男性帮助女性减压时，应当多注意倾听。男性一般在这一点上都表现得很差，尤其是婚后。当女性面对压力时，男性要像初恋时一样，即使不会说，也要学会听。只要竖着耳朵听就可以了，甚至只用“嗯”“啊”“是”“为什么”等回应都可以。

男性面对压力时，倾向于把事情解决之后才可以解压；女性面对压力时，则只要把情绪解决了，压力也就消失了。对于男性，应该支持他把事做得更完美，去解决问题；对于女性，则应该关注她的情绪。

3.中国人减压方面的不足

生活中EQ与AQ教育的不足

中国人一直比较注重对智商（IQ）的提高，对情商（EQ）和逆商（AQ）的教育则明显不足。人与人之间是存在差别的，如果人像电脑一样，安装相同的程序，输入一样的指令可以得到一样的反应，那人与人之间的沟通就可以变得非常简单。人们每一天都要进行沟通，却还是出现很多问题，主要原因在于沟通未完全做到以下几点：

第一，尽量把事情说清楚。人们经常会发现，随着企业不断成长，制度越来越完善，员工却越来越不好管理。

【案例】

下回也买单了

一家企业在全国范围内非常出名，在全球发展得也很不错，它的制度已经非常完善了，但是曾经发生的一件事让这家企业的领导觉得又好气又好笑。

公司规定迟到一次罚款50元。有一天，一个员工迟到了，于是相关部门让他拿出50元以示惩罚。然后，这个员工从包里掏出一张100元，直接往桌子上一放，说道：“把下回也买单了。”这家企业的领导顿时感觉非常尴尬和无奈。

按照制度执行是没有问题的，但却还是出现了这种无奈和尴尬的情况，这与人们常说的“80后”有一些关系。80后是第一批独生子女，他们得到了更多的宠爱，让他们多了一点自我，他们不会轻易认为自己有错，而且评价标准也与70后、60后不同。企业管理80后员工，核心是要了解他们评断事情的标准。因为80后的个性可能是张扬的，但是也是聪明的，有能力的。很多人认为80后不能吃苦，实际上如果他们遇到自认为值得的事情，他们更能吃苦，会更执着。此外，80后表面上不在乎别人的看法，实际上他们比70后更注重心理因素。未来的企业管理，不仅仅是用制度管人，还要用心理管人。

如果把事情说清楚，沟通就变得非常简单。讲道理摆事实，只要表达明确，地点、时间、人物、目的，说清楚就可以了。

第二，传递情感。平静也是一种情感，没有情绪也是一种情绪。人们在沟通中没有给予这方面太多的关注，这也是很多沟通不畅的原因所在。

75%的人没有发泄与舒缓的渠道

当今的社会节奏越来越快，人们很难去减少压力源，处理压力的方法又有限，唯一能做的就是增加宣泄压力的途径。但是，75%的中国人在这方面做得都是不足的。

4.宣泄情绪与寿命的关系

众所周知，男性和女性的寿命是不一样的。在解放初期，男性的平均寿命比女性长3年；20世纪60年代时，男女的平均寿命达到一致；70年代时，女性的平均寿命反而比男性长1年；80年代时，女性的平均寿命比男性长2年；90年代时，女性的平均寿命比男性长4年。现在中国人的平均寿命是72岁，其中女性的平均寿命是74岁，男性的平均寿命是70岁。

男女平均寿命结构出现如此转变，至少涉及以下因素：第一，男人有泪不轻弹，其实泪腺可以帮助人们很好地发泄情绪；第二，男人有话不爱说，尤其是结婚以后，有压力的时候，更不愿意倾诉；第三，男人有病不去看，从生理结构上来看，男人的肌肉比女人更发达，但是没有一条证据证明男人比女人的抵抗力更强。

在重压之下，女人往往比男人的抗压能力更强。女人不如男人有力量，正因为这样，男人一直用力量扛着，而女人扛不住了就会休息一会儿，打持久战。

5.开流阶段的两个重要环节

开流阶段最重要的两个环节是给增加疏泄通道和重塑减压通道。

增加疏泄通道

所谓增加疏泄通道，是指在原有疏泄通道的基础上再增加一些通道，并努力想办法去执行。例如，以前没有运动，现在可以增加一项运动方式，并计划好每周或每天的运动时长。

重塑减压通道

所谓重塑减压通道，是指将自己原来不太合理、不太完善的减压方式进行重塑。例如摔手机的坏习惯，这种减压方式是不可取的，应该把这种不好的习惯改掉，重新建立一种新的、健康的疏泄通道，慢慢养成新的好习惯。

压力心理管理学 第2篇

学号：1102010236 一．压力心理学原理

1.压力的概念： 压力分精神与物理两个领域的定义。物理定义具有客观属性，是指垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力；而从心理学角度看，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。

2.压力的主要来源： 而压力的主要来源是家庭期望、就业、考试以及理想与现实的矛盾等。

3.大学生心理压力产生的原因 ； 虽然大学生心理压力种类繁多，表现也不尽相同，但究其根源，不外乎大学生身心发展、心理品质和思想素质等几种因素。

改革开放日益深化，社会主义市场经济体制目标也已确立，这些都极大地影响到我们的思想、观念、心理及行为。大学生作为较高知识层次的社会群体，常常是最先敏锐地感受到社会变革带来的冲击。但面对社会变革他们有时会迷惑不解、难以适从，一些心理素质较差的大学生便很容易产生心理障碍。同时，从大学生成长的角度看，大学生属于青年期，生理发育基本完成。但是，心理学研究表明，处在这一时期的大学生身心发展的矛盾性最为突出，他们面临的最基本的矛盾是自我意识的矛盾，他们所设想的理想的“我”总是滞后于现实的“我”，自我肯定与自我否定交错出现，内心矛盾冲突尖锐、激烈，心理和行为中易出现不协调现象。另外，从大学生所受到的教育来看，学校教育还没有重视他们心理素质的培养。我国的教育方针是培养德、智、体全面发展的有用人才。然而，在讲德育时，往往重视的是思想品质的培养，却忽视了性格、情绪的调整；在讲智育时，重视的是智商的高低，却忽视了能力的开发；在讲体育时，重视的是身体素质的提高，却忽视了心理素质的提高。所以，学生心理承受能力较差，缺乏引导，心理素质不理想。对于问卷中“您对当代大学生心理素质的评价”一项，统计结果表明，“心理素质很好”的占9.4%，“心理素质较好”和“心理素质一般”的分别占23.3%和45.8%，而高达21.5%的大学生认为“心理素质较差或很差”。对于较高知识层次的群体来说，这样的结 果令人担忧。

二．课堂的收获

当初之所以选择压力心理学，就是因为我上了大学之后在生活 学习和家庭方面有很多的烦恼和压力，心里有事也特别压抑，不知道怎么办，怎么去转换它。在杨戈老师的课堂上我的确学到了不少知识对我各方面帮助都很大。现在在大学很多老师都是照本宣科，每节课拿着PPT念读，课堂变得枯燥无味，让同学没兴趣学下去，导致最后学生什么东西也没学到，这门课程也草草结束。但杨戈老师不是，他他独特的讲课方式生动形象的让我们慢慢了解压力心理学和缓解压力的方法。其实杨老师在课堂是不仅仅讲压力心理学，你还可以从他的课堂上了解：爱情心理学，成功心理学，积极心理学，人际关系心理学 等等...杨老师每次讲课也都富有激情，让我们上课总有一种新鲜感。

在杨老师的前两节课上，有一句话让我记忆深刻“其实困难和压力本身并不是你所要面对的关键，关键是你如何去面对困难和压力的解决方式。”可能你面对的只是一件小事，但解决这件小事的方式出现了偏差，别人都认为的小事在你这成了大事，这样不知不觉就可能给你造成很大的心理压力。大脑在压力过重时思维和应对更加迅速，但是，达到忍受压力的临界点之后，大脑就无正常工作。记忆力减退、丢三落四。注意力不能集中，伤失意志力，沉迷凶酒、吸烟、暴食暴饮等不良习惯。但是适当的压力也是会产生积极的影响，第一，在心理压力之下，我们能够保持较好的觉醒状态，智力活动处于较高的水平，可以更好地处理生活中的各种事件。第二，在心理压力不是大到我们不能承受的程度时，它可以是一种享受，而且有可能是最好的精神的享受。所有的竞技活动，就是人们在心理压力太少时“无中生有”地制造出一些心理压力，目的就在于丰富我们的精神生活。是的，压力也是具有双面性的，就看你怎么把握了。在压力慢慢增大的时候，我们是可以选择自我解压的方式来帮助我们合理的控制压力，以下就有几种能帮助减压的方法：（1）.读书

读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。（李阳有句话：如果你有什么不满的话，那就用发泄的方式去大声朗读英语！是的，不管是英语还是其他，你都可以用大声朗读的方式来发泄自己的压力。也可以读一些励志的书籍，来增加自己对未来的信心，我以前读过李阳的《我疯狂，我成功》这不仅是一本揭示成功的书，而且它会告诉你怎样面对当前的处境和压力）（2）.倾诉

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。（个人建议可以找自己要好的兄弟或朋友，给他们倾诉，可以让他们给你建议，可能他们给你的建议能让你豁然开朗，学校里的心理健康老师也是可以倾诉的对象）（3）.旅游 当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。（其实学校对门的花溪湿地公园就是一个很好的去处，若果有时间可以去那里散步。那里离学校近，而且气候宜人，鸟语花香，很适合一个人散散步）（4）.听音乐

音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。（听歌也是一种缓解压力的好办法，这不仅可以让你放松和调解心情，而且还可以缓解压力，建议听一些轻音乐，或者比较经典的歌曲：《带着梦想飞》《飞的更高》《水手》等等...）（5）.雅趣

包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。（是的，在大学里有很多这样的社团，可以去参加，也可以去参加一些体育运动，比如打打篮球，踢踢足球，跑跑步都是可以的）（6）.做好事

做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。（做好事主要是让心里得到舒畅，也可以得到朋友同学的肯定，促进和他们的友谊，间接地缓解你的压力）(7).忘却

忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁。适当放松自己,正所谓日出东海下西山,愁也一天 ,喜也一天,遇事不钻牛角尖,人也舒坦,心也舒坦.（不要纠结一些一些小事，要知道什么困难和烦恼都会解决的，用一颗平常心对待，忘却以前，展望未来，相信自己的前方是光明的）

在成功方面，杨老师也讲得非常详细。成功是什么，成功是你经历过很多挫折，走过很多“弯路”，醒悟后能坚持自我，还能拼搏下去。

如上图A同学和B同学的能力都差不多，图表表示的是A同学和B同学从小学到中学到大学再到出社会工作的一条能力曲线图。我们看到A同学在这期间也经历过很多错事，曾经可能自甘堕落过，可能让父母失望过，但经历过这些苦难，他都可是认清自我，从迷茫到清醒，从放弃的边缘到不断坚持，到他的个人能力越来越强，等到他已经到达最高点时，他就已经成功了。再看B同学在成长这期间，他也有想向上拼搏，但导致他最后走向失败的原因就是因为B同学自己没有能坚持，没能在人生的道路上认清自我，抱着得过且过的心理成长着，最后只有被社会淘汰。李阳曾说过：为什么你还不成功，因为你还失败的不够。是的，成功没有捷径，只有慢慢去摸索，慢慢去认清。

在爱情方面，杨老师也在这方面讲得非常详细。

爱是什么？是两个人在孤单时有了依靠，困难时有了遮挡，两个人就是朋“友”了，然后在一起有了两个人的空间，抵挡着风和雨。这就是爱。我以前觉得爱是一种说不清道不明的东西，有的人为自己爱的人走上了犯罪的道路，有的人爱美人不爱江山，还有的人一生很执着的爱一个女人等等...身为大学生的我们，自然慢慢的要接触爱情这一块了，但怎么能做好这一块，确实是一个很重要的问题。

如图所示，图1图2表示A同学和B同学相爱后发生的不同结果。从图1看出，A同学和B同学相爱后，两人慢慢成寖在爱河里，久而久之他们两边的朋友圈就越来越小，当他们自己发现如果两人分手后就什么也没有了，他们这才悔恨莫及。在来看图2，A B同学相爱后并没有在自己的人生道路上迷失方向，不断扩充外界的力量，A B也会互相帮助，这样A B才能建立持久的爱情。

每个人都要建立正确的人生观和爱情观。正确面对当前的压力和困难，很多时候“烦恼”都是自找的,所谓天下本无事, 工作也好,日常生活也罢,没那么多大不了的,有什么事正面去面对,解决好,总会过去的.三．对以后此课的评价与期待

总体来看，在杨戈老师的带领下，压力心理学是非常值得在大学期间学习的一门课程，心理健康的问题对人们的影响不容忽视的，上了真门课，让我更进一步了解压力心理学。杨戈老师也是一位认真负责的老师，常常用幽默 轻松 易懂的方式来教我们。

不足之处可能算是学校的重视程度，现在学生普遍都会选择高学分的科目，我建议把压力心理学的课程学分调高，学校也应该重视学生在大学里的心理健康教育。

我期待在同学们能在杨老师的课堂上主动和杨老师互动，让杨老师更能贴近我们大学生活在教学。建议杨老师可以联系当前时事政治和名人名事在给我们教学。

希望更多的大学生在压力心理学这门课中学有所成，学以致用。希望杨老师能教出更多的优秀学生。参考文献：（1）詹姆士·灵奇《我的哭声无人听见》

（2）孙键敏，徐世勇 《压力管理》

（3）李焰 《压力管理实务》

青年职工心理压力的干预与管理 第3篇

一、青年职工心理压力的来源及表现

总体来看, 青年职工具有目标远大但不够理性务实, 敢于挑战创新但抗压能力较弱、主体意识增强但缺乏团队协作精神等特点。面对复杂多变的社会舞台和职场环境, 涉事不深、阅历较浅的80后、90后青年职工所承受的工作压力、社会压力和个体压力比其他人群更大。

青年职工心理压力来源主要有三个:一是工作压力, 即由于工作负荷、工作时间、工作环境、工作责任、工作角色、人际关系、职业倦怠等因素引起的压力;二是个体压力, 即由于个体心理承受调适能力不强, 在面对困难、挫折、落差时而产生的自我心理压力;三是社会压力源, 即来自社会快速发展变化带来的压力, 因社会地位、经济实力、生活条件问题产生的压力。

上述三种压力是导致青年职工心理问题的主要诱因, 如果不加以有效管控, 将引起一系列不良症状。首先是心理上的症状, 表现为焦虑、烦躁、紧张、情绪低落, 严重者出现抑郁倾向最后发展成抑郁症。其次是身体上的症状, 表现为心跳加速、血压升高、胃酸增加、肠胃溃疡、失眼不安等一系列身体不适或疾病。最后是行为上的症状, 表现为吸烟喝酒次数增多、改变服饰或发型, 爱发脾气、不关心家人和同事、工作绩效降低、无故缺勤、旷工等。

二、青年职工心理压力发展阶段分析

青年职工心理压力的形成发展具有隐蔽性、渐进性、持续性等特点, 从个体压力管理的能力和效果上看, 大致经历以下几个阶段:

第一阶段, 心理压力初步形成。一般而言, 当个体的工作生活出现显著变化时, 其原有的心理状态将被打破, 在出现兴奋情绪的同时, 也会引发一定程度的紧张。这个阶段, 青年职工习惯于用自己旧有的知识和办法来应对, 并不愿意他人介入, 而是通过自己的能力处理压力问题。对于企业新员工来说, 这一特点更为突出。因为他们来到一个全新的工作环境, 面对陌生的人群, 加之交际能力的欠缺, 很容易使他们形成自我保护、自我救助的心理状态。

第二阶段, 心理压力发展加重。经过第一阶段的尝试, 如果当事人发现自己的处理办法未见明显成效, 其紧张、焦虑程度就会进一步增加。为尽快解决心理压力, 他们试图改变原有做法, 开始尝试新的办法, 例如向他人倾诉或寻求帮助。该阶段, 青年职工的情绪会出现某种程度的失控, 并妨碍他理性的思考及采取正确的行动, 其心理压力会逐步加重。

第三阶段, 心理压力持续严重。经过前两个阶段的发展变化, 如果所尝试的新方法仍未有效解决问题, 当事人的心理压力会持续增加, 焦躁不安的情绪或者身体上某些不良症状将会集中显现, 此时的当事人变得十分敏感, 理性思维能力大大下降。

第四阶段, 心理压力失管失控。如果前三个阶段仍没有解决问题, 当事人将会陷入巨大的痛苦与失落之中, 个别人可能完全失去信心和希望, 严重的抑郁症、精神崩溃或自杀往往发生在这一阶段。

三、青年职工心理压力的干预与管理

青年职工心理压力形成发展的特点规律, 要求我们必需科学区分心理压力干预与管理的区别与联系, 通过建立完备的措施机制, 切实提升心理压力管理成效。

一是建立心理压力干预机制。

首先, 从源头上关注青年职工心理健康问题, 通过开展心理承压程度评估等工作, 对心理压力问题进行及时、准确的预警, 打牢心理压力干预机制的基础。其次, 把干预机制落实的重点放在基层。基层一线员工是第一知情人, 个别青年职工的心理压力的表象大多由他们最早发现, 因此, 需要对包括青年职工在内的基层职工进行必要的心理压力预防和调解知识的教育, 掌握基本常识, 及早发现、介入和处理。最后, 要进行多种途径的心理压力干预措施, 如开设热线电话、网上心理咨询等。同时, 要充分发挥家庭、企业、社会的综合力量, 给青年职工全方位的心理支持帮助, 促进他们健康、和谐发展。

二是建立心理压力管理机制。

第一, 提高职工心理调适能力, 有效疏导压力情绪。在青年职工中深入开展认识、情绪、意志等的调适, 采取多种发泄渠道, 如通过组织集体拓展活动或周末酒会等形式有效释放压力情绪。第二, 加强有效沟通与授权。建立有效的横向沟通和纵向沟通渠道, 加强青年职工之间的联系、了解, 建立与上级管理层的信任, 通过有效授权增强青年职工的责任感, 培养工作能力。第三、提供在职培训和工作实践机会。通过有计划、有针对性地实施有助于青年员工提高业务知识与工作能力的在职培训活动, 使员工的知识、技能与态度明显提高与改善。同时, 在青年员工努力拓展自己新技能的前提下, 给他们新的工作实践机会, 获得竞争优势。第四、营造和谐的企业人文环境。引导青年职工树立公平竞争、共同发展的理念, 培养积极进取、相互协作的团队精神, 从心理上增加这个群体对企业的认同感、归属感和亲近感, 从而减少消极情绪和逆反心理, 形成良好的人际关系和宽松的工作环境, 让青年职工愉快、健康地工作和生活。

摘要：青年职工主要指年龄在35岁以下的职工。近年来, 我国青年职工日趋凸显的心理压力及其引发的问题, 不仅直接影响到个体的未来发展、家庭的幸福和睦, 社会的安全稳定, 更是企业急迫重点研究和解决的突出问题。

关键词：青年职工,心理压力,干预管理

参考文献

[1]付伟.企业员工心理危机干预机制研究[J].集团经济研究, 2007, (12) :387.

[2]黄国庆.试析当前职工心理压力的成因[N].工人日报, 2011-02-22.

小学教师心理压力的管理 第4篇

关键词:小学教师 心理压力 压力管理

中图分类号:G41文献标识码:A文章编号:1674-3121(2010)05-0043-03

小学教师工作任务繁重、心理压力较大已经成为一个普遍现象,直接影响着他们的心理健康水平。如何认清压力并有效地管理压力,是摆在每位小学教师面前的重要问题。

一、什么是压力?

1.压力的含义

压力(stress)又称应激,是由紧张刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。压力既包括“紧张”也包括“应激”。“紧张”侧重于压力的内部体验;“应激” 侧重于压力的内部反应,往往具有一定的生理和生化基础,伴随一定的心理和行为的反应和变化。例如,在参加一个重要的考试时,个体会感到紧张、焦虑,处于一种不安的情绪状态;同时他的机体内部也会有一种自然而然的变化和反应,如心跳加快、手心出汗、血压升高等,处于一种准备应付紧张情况的“应激”状态。

尽管对压力或应激的理解千差万别,但现在都普遍接受压力是个体的生理、心理反应和刺激情境之间的交互作用。拉扎洛斯(R. Lazarus)的认知交互作用模式是目前最有影响的应激观之一。他在表1【1】中对stress一词的分解可以帮助我们更好地理解什么是应激。

2.压力的身心反应

当我们承受心理压力时,身心系统会随之发生一系列的变化。我们应了解压力反应的机制,从而可以更好地觉察压力所引起的身心变化。心理压力会影响认知、情绪、行为和生理过程,而认知、情绪、行为和生理也在影响或改变着心理压力,对心理压力有着“放大”或“缩小”的作用。一般来说,适度的压力能引起我们的积极反应,促进认知过程,提高行为效率,促进身心健康,对于我们的学习、工作和生活具有重要意义;压力过度则可能引起我们生理、心理和行为上的消极反应,产生种种身心失调的现象,会带来焦虑、紧张、不安、沮丧、烦躁等消极的情绪体验,同时还会带来种种身体上的不适,如头疼、心悸、胃肠不好、肌肉酸痛、失眠等,甚至诱发癌症、心脏病、溃疡等严重的疾病。这些身心失调反过来又“放大”了心理压力,造成恶性循环,最后可能导致心理危机。

例如,某个教师带的班在全年级表现较差时,他的心理压力会很大。这种心理压力可能使他产生这样的认知:“我能力不行,别人都比我强。”这种认知会让他产生自卑、无助、抑郁、焦虑等情绪,这些消极情绪又影响了生理,产生失眠、疲劳、食欲不振等种种不适。反映在行为上,他就可能工作懒散、交往退缩、试图逃避目前的环境。而所有这些,又会让他更加没有自我控制感,更加不能适应情境,从而“放大”了心理压力。久而久之,他的心理就有可能陷入危机状态。

二、小学教师的压力现状和压力源

1.小学教师的压力现状

我们先来看一些近期的关于小学教师压力的调查结果:

杨宝忠(2009)【2】对天津市688位小学教师的调查表明,37.6%的教师反映压力非常大,43.9%的教师反映压力很大,两者加起来占到被调查教师的81.5%。赵现中等(2009)【3】对河南省驻马店市322位小学教师的调查表明,73% 的教师感到总体职业压力较大或很大,其中76% 的人感到工作负担方面的压力大, 72% 的人感到考核评聘压力大, 71% 的人感到考试评比压力大, 69% 的人感到发展前景上压力大, 46% 的人觉得规章制度方面压力大。

袁锦芳(2009)【4】对河北沧州市181名小学女教师的调查表明,沧州市小学女教师压力属中等水平。陈妍、吴玥函(2009)【5】对北京市和河北省105位小学教师的调查表明,96% 的小学教师感觉自己承受着压力,其中58% 认为压力较大甚至很大。杜道雯等(2008)【6】对湖北潜江市643位小学教师的调查表明,有58%的教师对“工作压力大”表示出了“中度”以上的认同。

从以上的调查研究可以看出,总体而言,我国的小学教师承受着中等偏大的压力,并表现出如下趋势:主科教师的压力高于副科教师,重点小学教师的压力高于普通小学,中年教师的压力高于其他年龄的教师。

2.小学教师的压力源

压力源是指能够引发内心紧张的刺激性事件。压力的来源是多方面的,既有生理的,也有心理的;既有社会的,也有文化的;既有自身的,也有环境的。引起压力的既包括一些重大事件,如亲人去世或遭遇地震,也包括生活中的小事件、小烦恼,如钥匙丢了、家里水管漏水等。小烦恼累积起来对人的心理危害也很大,正如谚语所说:“最后一根稻草压断了骆驼的脊梁。”

根据国内学者的研究,小学教师面临的主要压力源可以归为以下六个因素:职业期望、工作负荷、学生因素、考试压力、自我发展需要、家庭因素。其中工作负荷大是最主要的压力源之一。教师的劳动是一个艰辛的过程,是脑力和体力的双重支出。备课、上课、批改作业、管理班级是教师的劳动, 课后调解学生矛盾、处理学生心理问题、做学生思想政治工作、与家长沟通等等都是教师的劳动。除了日常的教学和教育工作之外,小学教师还要应付名目繁多的评比、检查、竞赛等活动,耗费了大量的时间和精力。再加上社会和家长对小学教师越来越高的期望、小学生较难管理的现状、应试教育的评价导向、学校过于量化的管理模式以及工资待遇较低、家庭事务繁重等因素,使不少小学教师不堪重负。

三、有效的压力管理策略

压力管理是指对压力的主动调节和有效应对,使之保持适度的水平,压力太小时需要增加,压力太大时需要减轻。但小学教师更容易感受到的是过度的压力,所以,我们的压力管理策略也主要是从如何应对过度压力的角度来谈。

1.觉察压力的预警信号

要有效地管理压力,首先要觉察到压力的存在。严重的压力反应往往存在着预警信号,觉察这些信号,能帮助我们及早发现压力,辨别压力是否过度,从而及时调整工作和生活模式。压力的预警信号主要包括【7】:

生理信号:头疼的频率和程度不断增加;肌肉紧张,尤其是头部、颈部、肩部和背部的肌肉紧张;皮肤对压力特别敏感,皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的压力反应征兆;消化系统问题,如胃痛、消化不良或溃疡扩散;心悸和胸部疼痛等。

情绪信号:容易烦躁,喜怒无常;焦虑、消沉和经常性的忧愁;出现疑病的心理倾向;性格发生变化,如爱整洁的人变得邋遢,细心的人变得粗心,个人原有的一些不良性格会进一步趋于严重;丧失信心,自暴自弃;情感的自控力下降,极端性情绪的发生频率增加,经常烦躁不安,歇斯底里;自我评价降低;感觉精力枯竭且缺乏积极性;对人或事产生疏远感。

精神信号:注意力不集中,经常有视而不见、听而不闻的现象;思维中断的现象增加,经常遗忘正在谈论和思索的事情;优柔寡断;记忆力减退;判断力差;思维紊乱,分析能力下降;持续地对自己及周围环境持消极态度。

2.了解压力的应对方式

在管理压力时,我们要对压力应对方式有充分地了解。应对是指人们为了防止压力对自己的伤害而做出的努力。面临压力,不同的人会采取不同的应对方式,有的应对方式是健康、积极的,而有的是不适当的。例如,面临工作任务繁重,有的老师怨天尤人,有的消极怠工,有的牺牲所有的休息时间拼命加班加点,这都是对压力的不适当应对。如果能分析一下工作任务,分清轻重缓急,合理分配时间,或主动寻求帮助,都是一种更为积极的方式。

按照个体的积极性来分,可以把应对分为主动认知应对模式、主动行为应对模式和回避型应对模式三种。主动认知模式表现为:从有利方面看待压力;回忆和吸取过去的经验;考虑多种变通方法等。主动行为模式表现为:向专家求教;不等待而采取积极行动;找出应激情境中更多的信息,做有益于事态发展的事情。回避型模式表现为:封闭情感,自我忍受;通过吸烟、喝酒来消除紧张等。研究表明,主动认知模式和主动行为模式更有利于身心健康。

按照应对的指向性来分,可以把应对分为情绪指向的应对和问题指向的应对。情绪指向的应对是指个体试图控制和减弱压力源带来的负性情绪,如愤怒、受挫感和恐惧等,但不去改变压力源本身;问题指向的应对是指通过直接的行动来改变压力源,处理引起压力的事件本身,分析问题,思考解决问题的办法,最后动手解决。情绪指向模式对于应付那些不可控的压力源更为有效,而问题指向模式对于应付那些可控制的压力源更为有效。例如,“亲人去世”,这一压力源本身是没有办法改变的,但我们可以通过情绪指向的应对来减轻负性情绪;“很多工作没有完成”,这一压力源是可以解决的,我们就可以通过问题指向的应对来消除它。

3.寻找和化解压力源

当我们感到有压力时,首先要找到压力源,分析哪些事件或情境给我们带来压力,它们为什么给我们带来压力,哪些压力源是可以控制和化解的,哪些是无法化解的。如果压力源是可以改变和控制的,就应该采取主动行为模式和问题指向的应对模式,直接针对压力源去解决问题。

一般而言,化解压力源的过程包括以下步骤:①认清压力事件的性质;②理性思考及分析问题事件的来龙去脉;③确认个人对问题的处理能力;④积极寻求能帮助解决问题的信息,包括如何动用家庭及社会支持系统;⑤运用问题解决技巧,拟订解决计划;⑥积极处理问题。如果自己已经尽力,问题仍然不能在短时间内解决,则表示问题本身处理的难度过高,有可能需要长期奋战,或长期承受。这时,可以动用其他策略,如改变认知或缓解压力下的各种情绪。

如果有太多的压力源需要解决,还要学会运用有效的时间管理策略,提高工作效率。要分清事情的轻重缓急,围绕事情的轻重缓急来安排自己的时间和精力。对重要的任务马上完成,对次要的任务可以先放一放,等时间充裕时再完成;要把精力最充沛、最能产生效益的时间用在重要工作上。

下面是一些管理时间的小建议【8】:①建立固定的日常工作模式;②不要为你不喜欢但重要的事情或者有难度且耗时较多的工作找拖延的借口;③一次只做一件事情;④把事情做得足够好,但要避免完美主义;⑤在办公场所的台历或记事本上,标注当天或预定的工作计划,也可以在电子记事本设置发声装置以便及时提醒;⑥在处理工作时不要同时开着网上通讯工具如QQ、MSN等,如果工作无需电脑,不要开启电脑;⑦利用整块的时间处理重要的事情;⑧每项工作都需要限时。

4.改变对压力和压力事件的认知

改变认知是应对压力的重要方式,尤其是当压力源无法化解时,改变认知可以减轻我们的压力感。

首先,要改变对压力的看法。不要把压力看成是完全负面的东西,要认识到压力的积极意义。要对压力有明确的认识和接受的态度,认识到压力及其反应不是个性的弱点和能力的不足,而是人人都会体验到的正常心理现象,是不可避免的。当个体试图逃避压力的时候,压力就有可能带给个体更大的危害。有的老师在压力大的时候,总是幻想着如何逃避,例如幻想着换一个轻松的没有压力的工作。其实在现代社会,不管从事什么职业,压力都是不可避免的,只要还在工作着,就无处可逃。认识到这一点,才会有驾驭压力的积极态度。

其次,要改变对自己抗压能力的看法。事实上,大多数人能够承受的压力都超出自己的想象。认识到这一点,会增强驾驭压力的信心和勇气。美国麻省大学阿默斯特学院曾进行过一项很有意思的实验,实验人员用很多铁圈将一个小南瓜整个箍住,以观察南瓜逐渐长大时,对这个铁圈的压力有多大。最初,他们估计南瓜最多能够承受大约500磅的压力。在实验的第一个月,南瓜承受了500磅的压力;第二个月,南瓜承受了1500磅的压力;当南瓜承受了2000磅的压力时,研究人员必须对铁圈进行加固,以免南瓜将铁圈撑开。结果,整个南瓜承受了超过5000磅的压力后才会瓜皮破裂。研究人员打开南瓜后发现,它已经无法食用,因为它的中间充满了坚韧牢固的纤维,试图突破包围它的铁圈。为了吸收充足的养分,以便突破限制它成长的铁圈,它的根部甚至延展超过八万英尺,最后这个南瓜独自控制了整个花园的土壤和资源。【9】人类同样如此,我们都可以在压力中生存。但当个体长期处于高压状态,他的行为方式可能会发生改变,就像南瓜的畸形改变一样。所以,我们一方面要对自己承受压力的能力有信心,另一方面又要寻找一条不危害身心健康的抗压之路。

最后,要改变对压力事件的看法。同样的事件,从不同的角度去看,会有完全不同的感受。比如面对半杯水,有的人说“太好了,还有半杯水”,而有的人却说“真倒霉,只剩半杯水了”。前一种人是善于驾驭压力的人,因为他经常从积极的角度来看待问题;而后一种人是自寻烦恼的人,因为他看问题的角度是消极悲观的。如果能对压力事件赋予积极的意义,我们的压力感就会减轻。“小学教师不良情绪的调节”中所讲的运用情绪ABC理论进行认知转换,同样可以应用到压力管理中来。

5.主动寻求社会支持

社会支持是指一个人通过社会联系从他人那里所能获得的精神支持。社会支持是一种特定的人际关系,是他人提供的一种资源,有了它,也就意味着知道有可以信赖的人在尊重、照顾和爱护自己。父母、夫妻、朋友、老师、同事、同学、专业人士等,都是重要的社会支持力量。寻求社会支持是我们应对压力的有效手段。当一个人在遇到心理压力时,他能够从这种社会支持中获得有效的帮助。寻求社会支持一般包括两方面的内容:一是寻求情感上的支持,如向别人倾诉、获得他人的安慰和鼓励等;二是寻求工具性的支持,如征求他人的意见、多方信息咨询、与能够提供具体帮助的人商讨等。

6.建立健康的生活方式

健康的生活方式有助于我们更好地应对压力,而不健康的生活方式本身就有可能成为压力的来源。健康的生活方式主要包括:作息时间规律,保证充足的睡眠,不熬夜; 营养全面、均衡、适量,养成定时、定量进餐的良好习惯,不暴饮暴食,戒烟限酒;经常锻炼,劳逸结合,张弛有度;培养多种兴趣,选择适合自己的健康的休闲方式。

上述压力管理策略是从教师自身角度来谈的。要从根本上消除小学教师过大的压力,仅让教师自我调节是远远不够的,还需要教育行政部门和学校的共同努力。

参考文献:

【1】[美]Phillip L. Rice著,胡佩诚等译. 健康心理学[M].中国轻工业出版社,2000.P141

【2】杨宝忠.天津市区小学教师压力状况的调查与分析[J].教育导刊,2009,1(上):27-30

【3】赵现中,马兵,王明辉.小学教师职业压力和应对方式关系研究[J].中国健康心理学杂志,2009,17(5):550-551

【4】袁锦芳. 小学女教师的压力、应对方式与职业倦怠的关系[J]. 中国健康心理学杂志,2009,17(5):547-549

【5】陈妍、吴玥函. 小学教师压力及压力源的研究[J].科技资讯,2009,(17):211

【6】杜道雯等.小学教师压力现状调查与研究[J].新课程研究·教师教育,2008,(10):144-146

【7】【9】伍新春,张军.教师职业倦怠预防[M].中国轻工业出版社,2008.P79-80,111

【8】许思安.教师心理保健[M].广东省语言音像电子出版社,2007.P63

(作者单位:华南师范大学教育科学学院

心理应用研究中心 广东广州 510631)

心理调试与压力管理学习心得 第5篇

这个培训的目的是要达到三个“好”：第一你要“感觉好”，第二觉得“自己好”，第三“别人好”，如果你感觉到来自外界和他人的压力跟不良情绪，一定是你觉得别人不好，你自己也不好，因此你的感觉一定不会“好”。要达到这个目的，有以下几个关键：

一期一会

这是老师在课程开始时给出的一个关键词。

“一期一会”这个词来源于日本茶道，千利休是日本正宗茶道的创始人，相传他和其他茶师泡茶的区别就在于：都是一样的过程一样的操作一样的郑重其事，最后捧起杯子喝茶，但喝完之后，其他茶师把杯子放下就结束了，而千利休则是喝完茶，极慢极慢地、无比珍重地将杯子放下。因为这是他与“这一杯茶”最后一刻的相聚，以后他还会泡无数杯茶，但再不会有“这一杯茶”，不再会有任何一杯茶和此时的“这一杯”是完全一样的。因此要格外珍惜每一次的相聚，因为每一次都是独一无二的一次。

以下抄自互动百科：这种“一期一会”的观念，实质上就是佛教“无常”观的体现。佛教的无常观督促人们重视一分一秒，认真对待一时一事。当茶事举行时，主客均极为珍视，彼此怀着“一生一次”的信念，体味到人生如同茶的泡沫一般在世间转瞬即逝，并由此产生共鸣。于是与会者感到彼此紧紧相连，产生一种互相依存的感觉和生命的充实感。这是茶会之外的其他场合无法体验到的一种感觉。

我们哲学课应该都学过——“人不能两次踏进同一条河流”，甚至说“人一次也不能踏进同一条河流”，这反映了哲学里的观点：世界万事万物都是不断发展变化的。“一期一会”的涵义也包含这个道理，但还表达了更深层次的情感，真的要感慨下东方文明的博大精深，“一期一会”，多么简洁，却蕴藏着极其丰富的人生哲理呢。

在课程最开始老师给出这个词，是希望我们在一天的培训课程结束时也能够体会到“一期一会”的感觉。，信不信由你，下课之前老师回顾“一期一会”说再见，以后可能还会有机会相遇，但这一天的经历再不会重来了，我的眼睛真的湿润了。。~

接受情绪

还是先看定义咯，情绪是什么?情绪是以人的期待与需要为中介的一种心理活动，是主体的一种主观感受，它的外部表现形式是人的行为和言语，情绪会引起一定生理的变化，最后，情绪是生命的动力。

经常听到”不要带着情绪去工作“、”抛开情绪，全力投入工作“、”要控制情绪，不要影响工作“这些说法，不免觉得，在工作中产生(负面)情绪会有一种负罪感，进而开始怀疑自己和压抑情绪。以前参加过的培训也大多是告诉你要”控制情绪”，以及“如何控制情绪”，好像产生情绪是一种不应该的事情。在当天的课上老师让我明白了：原来人有情绪是非常正常的，情绪，可以被接受。这还要从情绪是如何产生的原理说起啊。

美国脑科学研究已经证明：人每天会受到来自外界的各种刺激，它们会首先传送到大脑中的“视丘”，再由“视丘”传送到大脑外缘神经层，这里是控制人类情绪的区域，因此人类受到刺激，首先就会引发情绪。刺激到达大脑外缘神经层之后，才会传送到大脑内部，主管人类理智的区域。

因此，不能一味控制情绪，也无法完全压抑情绪，这是人的生理特点决定的。你可以有情绪，它不是错，情绪可以被接受。只有确定了这个观念才能逐步有意识地让自己的情绪合理疏导，不伤害他人，甚至逐步减少刺激对情绪的影响力，人之所以为人，就因为人不光有情绪，还有理智!

来来来，伸出两手与膝盖平行手心向上，也许你没有注意过，当你心情平和时，两手的高度是一样的，当你有情绪的时候，两手的高度一定不同(通常左手代表情绪右手代表理智)，发现不同了肿么办?你就知道现在是情绪主导了，这很正常，暂时远离刺激源，给点时间让你的神经传导到大脑内部控制理智的区域，理智逐渐产生，情绪就逐渐平复了。

对别人的情绪也是一样：当别人对你言辞激烈或攻击时，你就可以知道他现在是情绪占上风，不受理智支配。这时候他的言语和行为都不是出自他的理智，不用在意，可以等他理智回来了再继续沟通，或者干脆远离他，不要再给他施加新的刺激。这里老师举了她多年做临床心理治疗的例子，很多女性家暴受害者，在老公已经发怒的时候继续用言语刺激他，如“你打呀你打呀，你不打不是个男人”，一边还往上凑。。于是男人就。。打了。。

难道人类就无法摆脱情绪的困扰吗?有办法，让自己足够“高”和“大”，这样原来很强烈的刺激就会变得相对微弱，也就不会引起你什么强烈的情绪了。比方说，大象会被一只蚊子咬得嗷嗷叫吗?当然不会咯。那怎么让自己“高大”起来?

老师的方法是：一要尽量开阔眼界，见识多了，自然很多事儿都不叫事儿，焦虑和困惑多半都是面对未知事物的产生的情绪;二要明白强势不等于强大，通常外在表现强势的人心里多半自卑，越爱炫富的越怕别人认为他穷，俗话说“外强中干”，千百年流传下来的背后必然有其合理性，了解这一点面对某些人和事也就不会轻易被刺激了;第三则是要尽量找机会亲近大自然，人在大都市里，办公室格子间和狭小的住房周而复始，空气污浊，呆久了必定心烦气躁，容易受外界的刺激。

到这里，你感觉“好”了吗?那么接下来，如何觉得“自己好”呢?

自信=信任自己

自信的人不会觉得自己不好，但这里的自信不是盲目自信，妄自尊大。而是来自对人本身的认识，又要谈到古老的中华文化啦。

王字旁的汉字，大多都是美玉的意思，如“瑜”’“琳”“琼”“琪”“璇”……古往今来人们起名也都喜欢用这些字，希望人具有玉的美好特性。玉自古至今被人们所喜爱，除了美玉难得稀缺外，更因为每一块玉都是独一无二的，世上不会找到两块完全相同的玉。人也是一样，没有两个人是完完全全相同的，自信指的就是这点，信任你自己，有你自己的独特，有你的独到之处，有别人无法取代的特点，不用拿着别人的尺子或者标准来衡量自己。

人一定都有缺点，就像玉一定都有瑕疵，不存在绝对无瑕的玉，也不存在没有缺点的人。有瑕疵是什么大事儿吗?不是。能工巧匠能够通过巧妙构思将玉的瑕疵表现为艺术品的点睛之笔从而提高它的价值，充分表现它的优点，人也可以，通过持续修行(不是到寺庙或者深山里去修炼哦，这里的修行是说不断有意识地修正自己的行为)让自己的优点充分表现，将缺点淡化或者转化为优势，因为人的整体价值提高了，即使有些缺点也无伤大雅。

好啦，先是感觉“好”，然后觉得“自己好”，此时看别人就会“好”了。说到底，仍然是修自己，因为客观外界我们是无法改变和掌控的不是吗?

大学生心理压力管理论文 第6篇

——二十代的烦恼，我们改怎么办

摘要：

忽然步入这个连接着社会与学校的地方，当我们远离家庭的保护，远离亲密的友人甚至远离熟悉的城市，心理压力成为了大学生在学习生活中不可避免的话题。在大学生活中我们将会碰到哪些压力源，我们又将如何去应对它们，是积极应战，还是消极逃避？本文基于这一话题，结合了笔者目前的大学生活，给出了一些对于大学生压力管理的建议。

关键词：大学生 压力源 压力管理 心理压力

正文：

“我们总是在烦恼。”所谓年轻便伴随着烦恼。何为烦恼——令人不顺心或不畅快的人或事。换言之，那些已经发生或即将发生的，存在或虚幻的事件而产生的精神困扰。说得简单点，就是所谓心的理压力。小学时我们无忧无虑，谁都可以幻想成为医生或者艺术家；中学时，我们积极备考，为了一个重点高中的名额拼得头破血流；好不容易进了高中，依然日夜奋战，等待金榜题名那一刻。一路走来，步入所谓学生的天堂，进入社会前最后的象牙塔，本以为终于是熬得云破日出，再无人管教。却不知这儿才是真正扰得自己心烦意乱的迷失乐园。每个人都在焦虑。有的焦虑GPA比别人低了零点几，与奖学金失之交臂；有的焦虑每天换不同的教室上课而找不到如曾经一样同自己勾肩搭背患难与共的死党兄弟们；有的焦虑投出的一封封简历如石沉大海，杳无音讯，每日便似孟姜女般心里泪流满面等待offer。那么，让我们这一群身处校园却好似踏入半个社会的二十出头的青年们如此焦虑的背后，其焦虑的本质究竟是什么？这就是传说中令人闻风丧胆的：压力。

压力究竟是什么？通俗地说，它是一种身心的紧张状态，由某些引起身体紧张的环境所致。形象点儿说，如果突然告诉你，明天早上就有一门专业课考试。你只有今晚一晚上的复习时间。我猜你一定会陷入一种精神紧张坐立不安的状态中。这就是所谓的你产生了心理压力。显然，在解释压力的过程中，我引入了两个概念：1）、引起这种紧张状态的环境或者事物。2）、身体产生的某种反应。这两个概念，也是和压力有关的非常重要的两个概念。第一个叫做“压力源”，第二个叫做“压力反应”。它们共同构成了压力这一种认知和行为体验。

压力源（stress）又称应激源或紧张源，是指对个体的适应能力进行挑战，促进个体产生压力反应的因素。它的范围很广，通常可以分为以下三类：生物性压力源、精神性压力源和社会环境性压力源。生物性压力源是直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件。包括躯体疾病创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。精神性压力源是直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在事件和外在事件。包括错误的认识结构、个体不良经验、道德冲突及长期生活经历造成的不良个性心理特点等。社会环境性压力源是直接阻碍和破坏个体社会需求的事件。分为两方面：纯社会性的，如重大社会变革、重要人际关系破裂、家庭长期冲突、战争、被监禁等；由自身状况造成的人际适应问题等。我认为，对于我们大学生来说，其三个类别中分别最容易出现的问题应当为：属于生物性的睡眠剥夺、噪音等；属于社会环境性的人际适应问题等。另外，还应当包括学业类的与学习成绩及就业问题有关的竞争压力。因此，我认为大学生最常见的压力源可以分为三类：生活类（包括睡眠剥夺与噪音问题、躯体疾病问题）；社会类（包括与室友间的交往以及对于社交的恐惧心理等）以及学业类（包括对学习成绩的担忧、排名的竞争、就业的竞争等）。

生活类的压力可以说是我们步入大学后最先遇到的压力。从小只需要关心怎么把书读好的我们，在生活方面，却似乎并不比残疾人拿手多少。或者说，我们都是精神上的残疾人。进入了寄宿制的大学，离开了有父母全面养护着我们的家。很多人开始头疼，不能一个人住一间房间，实在是睡不好。就说我自己吧，一开始几乎每天都是失眠，进而到后来，似乎已经形成了惯性，一到睡觉时间，还没上床，就开始担忧。等上了床闭上眼，满脑子的“我今天又该失眠了”。如此辗转反侧，如躺针毡。其次，是吃的问题。没有人再每天定时叫自己吃饭，早上醒来赖会儿床，就错过了食堂早餐的时间。胡乱塞点儿饼干，一边摸着自己欲求不满的胃，一边开始想念妈妈亲手下的汤面。似乎心里满满都是委屈之情。更别说生病的时候，再没有人端着水拿着药到自己的床头来。煮好一锅粥晾着等着自己。这时再转头望见衣柜旁脸盆里堆了一星期的脏衣服，一股混杂着厌恶与懊悔的心情，真想时间倒退一星期，绝对不偷一时之懒而积下往日祸害啊！

紧接而来的便是社会类的压力了。大学不再如高中一般，每个人都有固定的教室与固定的座位，久而久之自然和周围的同学打成一片。而大学，每个人按着自己的课表奔波于不同的教室，自己随意选择着自己的座位。即使相处最多的室友，也不过是早上出门前打个招呼，晚上再回到同一屋檐下。虽然也能扯些有的没的，却更觉得像是不想过多互相干扰一般，保持着一定的礼数，让人的心理距离无法靠近。还记得我刚进大学那会儿，由于我是留学生，在这么大的校园里，这么多的学生中，似乎自己就像大海里的一条鱼，却找不到我的群。甚至曾经，还产生过觉得自己就算现在死在路边也根本没有人会在乎吧的心情。现在回头想起来真是觉得有些后怕。但我想，对于忽然脱离了高中的小团体只身一人来到大学的人来说，这一定不是只有我才会遇到的问题。

再说说学业的压力。这么慢慢熬过了一学期，考试们接踵而至。一边还刚刚为了大学的独立与自由欢呼，正一松懈，就得自食这恶果。凶残的GPA与排名就好像是给大学里上千的人贴上了最容易辨认的标签。没有好的GPA就找不到好的工作。在生活的出路面前，谁都无法笑着说我不在乎。

那么，人们又是如何对抗这些压力源呢？这就得解释一下“压力反应”了。1949年，哈佛大学心理学家沃尔特·坎农层提出“战或逃”反应来描述面对威胁时，身体在生理唤醒的动力性。他所发现的这一面对记性压力的身体反应，这在现代就被叫做“压力反应”。顾名思义，“战”即是战斗，与之抗争。“逃”即是逃跑，避而远之。这是两个明显对立的反应。与之抗争并且战胜了它，我们则跨越，则进步。反之，若是逃跑，则停滞不前，甚至活在其阴影之下，惶惶度日。在我的理解中，压力反应的“战”与“逃”可以对应为“积极的反应”与“消极的反应”。“积极的反应”会带领我们跨越压力，战胜压力，甚至提高自己的能力，使自己成为更优秀的人。而“消极的反应”则会让我们止步不前甚至节节后退，让我们在精神与身体上受到伤害。最严重者甚至会引发精神方面的疾病甚至产生生理性伤害。很显然，我们都希望，自己可以变成更好的人。因此，如何控制自己的消极情绪，培养自己的积极情绪以及对于压力的斗志，则是对于压力控制至关重要的环节。

因此，针对以上三种大学生中常见的压力源，我认为应采取以下几种压力控制的方式。

1、情绪控制，摆正心态。

首先，对于压力，人们的第一反应一定是抗拒。无论是逃避、害怕、讨厌还是愤怒。这都是抗拒情绪的体验。而当你带着这些消极的情绪去面对压力时，自己的行动也会受到干扰。比如经常失眠的人，很容易在睡觉前就开始担忧。反而产生了不必要的多虑，影响了睡眠所需要的稳定的心境，人为“制造”了又一次的失眠。因此，情绪控制非常重要。这就意味着，在面对压力时，要努力摆正自己的心态，努力控制自己的不良情绪，必要时还可以采取一定的心理暗示，比如“我今天一定可以睡着的！我睡眠非常好！”之类，使自己的情绪放松。同样，在面对未完成的作业时，带上抗拒的情绪即影响作业的质量，又容易拖沓影响作业的速度，导致得不偿失。因此，控制情绪十分重要。

2、合理控制时间，改掉拖拉的坏毛病。

控制时间一直是一门很重要的学问，可以对生活有极大的帮助。为什么考试来不及复习，为什么会堆起成堆的衣服，为什么吃不到热乎的早饭„„这都与没有合理控制自己的时间有关系。学会合理控制时间，就需要对自己的有良好的把控能力。在规定的时间内做规定的事情，而不拖沓，不逃避。然而真正能做到这点，还是需要有一定的毅力。我建议不妨这么试试。一开始只是少量尝试，把下周要交的论文别拖到这个周末，就在今天写了，只是今天。然后你会发现，这个周末是这么完整这么自由这么美好。这又何尝不是一种正面激励自己的方法。多去感受合理控制时间所带来的正面情绪，慢慢你就会发现，自己慢慢改变了拖拉的习惯，deadline前拼命加夜班的精神身体双重痛苦似乎离自己越来越远。你会感受到这种前所未有的轻松。

3、为自己设置合理的目标

听起来似乎很简单。我并不是要你设置一个这次期末我要成为专业第一这样的目标，或者我毕业了要找到年薪20万的工作这样遥远的目标。说不定这将在你面对就业问题时成为你不必要的压力。合理的目标。我的意思是，试着为今天定一个目标，比方说，今天要背50个单词。试着为这星期定一个目标，比方说，一个星期可以积累350个单词，并且把它们都拼写正确。再为这一个月定一个目标，比方说，参加一次志愿者活动。久而久之，你会发现，看似遥不可及的，其实都可以一步一步把它们走完。再不用为了准备托福而焦头烂额，再不用担心在求职简历中写些什么而愁眉苦脸。当然，在定小目标的时候，一定不要定让自己觉得“大”到了反而成了自己的压力。这时候，就必须看清自己的能力，合理地为自己定目标。把一个大的目标化成可以接受的一个个小的部分，从容地去完成它。

4、主动与老师、同学交流

或者，对于二十多岁的我们，总还有我们一个人无法处理的事儿，总有我们一个人无法扛过去的东西。或许对现在的我们，一场失恋也可以是莫大的打击，或者是亲人的变故，朋友的决裂。这时候，不妨找老师谈谈，找自己信任的人谈谈，把自己的悲伤讲出来，分享出来。不要羞于启齿，那只会让自己越陷越深。主动开口，有时候也是一种自我释放。而每个人都有自己不同的经历与不同的想法，或许站在对方的立场，会看到不同的故事，会有不同的意见，甚至还能帮助自己摆脱困境。

参考文献：

1、《大学生就业压力预案及对策研究》——《河北企业》，2013年第二期；

2、（美）谢弗尔，方双虎(译)《心理压力管理学》中国人民大学出版社，2009年9第一版；

3、何跃青《如何进行压力管理》北京大学出版社，2004年10月第一版；

4、蒂姆欣德尔《缓解压力》上海科学技术出版社，2000年3月第一版；

5、沈曦《心灵桑拿》中国档案出版社，2006年10月第一版；

6、《如何让心理压力远离你！》微心理网；

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