压力与情绪管理

《压力管理与情绪智慧》：一本实用的压力应对与情绪管理合辑。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪管理书籍推荐#

spContent=本课程对压力和情绪的定义、特征进行分析，介绍产生压力和不良情绪的生理机制，梳理压力、情绪、认知和行为表达之间背后的关系，介绍管理和应对压力及不良情绪的方法和技巧，从而使学生能正确认识压力与情绪，充分提升个人的抗压性和情绪的“自我修复”能力，从而以积极的心态面对生活与工作。

本课程对压力和情绪的定义、特征进行分析，介绍产生压力和不良情绪的生理机制，梳理压力、情绪、认知和行为表达之间背后的关系，介绍管理和应对压力及不良情绪的方法和技巧，从而使学生能正确认识压力与情绪，充分提升个人的抗压性和情绪的“自我修复”能力，从而以积极的心态面对生活与工作。

—— 课程团队

课程概述

人是一类奇怪的物种，在内与外，变与不变，确定与不确定，得与失之间纠结、徘徊、挣扎，被欲望驾驭，被情绪绑架，被压力勒索！你或许在为保研发愁，为找工作担忧，为失恋悲伤，为前途焦虑，你或许不禁要问，我到底怎么了？为什么儿时的快乐荡然无存？这门课程中，老师将带领你从生命科学的角度去认识压力，去解码七情六欲，去探索情绪和身体与大脑的关系，压力与精力管理法则。

本课程对压力和情绪的定义、特征进行分析，介绍产生压力和不良情绪的生理机制，梳理压力、情绪、认知和行为表达之间背后的关系，介绍管理和应对压力及不良情绪的方法和技巧，从而使学生能正确认识压力与情绪，了解压力与情绪的特征，以及有效调节压力与表达情绪的恰当方法，充分提升个人的抗压性和情绪的“自我修复”能力，从而以积极的心态面对生活与工作。期待同学们加入压力与情绪管理的学习，让我们一起用感官去聆听，用身体改变大脑，用行为转变认知，将问题转变成资源，发掘你从未触碰到的，潜意识中那股最强大的暗能“亮”。

授课目标

随着现代社会生活工作节奏加快，大家面临的压力和情绪问题日渐凸显，如何面对和处理压力与情绪问题成为了我们必须解决的课题。其实，压力和情绪本身并不是问题，而我们应对压力与情绪的状态影响着我们看待这个世界的方式，决定着我们的认知模式，更预测着我们余生和这个世界的故事。因此，本课程希望通过带领学生进行理论学习与案例分析，达到以下目标：

① 了解压力是什么，有何特征，其产生的原因和生理机制是怎样的

② 学会如何从精力管控方面提升专注力，应对压力

③ 了解情绪是什么，有何特征，其产生的原因和生理机制是怎样的

④ 认识到情绪表达的重要性，学会如何恰当地表达情绪，进行理性沟通

⑤ 提升幸福指数与满意度，提高学习与工作效率；焕发工作与生活的热情，建立融洽的社会关系。

课程大纲

第一章 认识压力

1.1 生理篇：没有压力何来空气？

1.2 心理篇：没有压力何来动力-佛洛依德自我防御机制

1.3 心理篇：没有压力何来动力-马斯洛自我实现人格特征？

1.4 心理篇：压力易感和压力耐受

第一章测试题

第二章 认识情绪

2.1 情绪与健康（上）

2.2 情绪与健康（下）

2.3 焦虑 （上）

2.4 焦虑（下）

2.5 当悲伤幻化成抑郁

2.6 爱，一场荷尔蒙的盛宴

第二章 章节测试

第三章 情绪表达

3.1 信念：ABC理论

3.2 理性与非理性信念

3.3 愤怒：怨而不怒 （如何从思维的层面控制愤怒）

3.4 愤怒：怨而不怒（如何从行为的层面控制愤怒）

第三章单元测试

第四章 压力应对

4.1 如何应对玻璃心

4.2 如何让运动击溃抑郁和焦虑

4.3 你会呼吸吗？

4.4 如何点燃暗能“亮“

第四章单元测试

第五章 精力管理

5.1 精力管理，节能减排

5.2 如何提高我们的睡眠

5.3 如何高效的吃

第五章章节测试

预备知识

此门课程为基础性心理学知识介绍，无须学习特别的前置课程或储备预备知识。

证书要求

为积极响应国家低碳环保政策， 2021年秋季学期开始，中国大学MOOC平台将取消纸质版的认证证书，仅提供电子版的认证证书服务，证书申请方式和流程不变。

电子版认证证书支持查询验证，可通过扫描证书上的二维码进行有效性查询，或者访问 https://www.icourse163.org/verify，通过证书编号进行查询。学生可在“个人中心-证书-查看证书”页面自行下载、打印电子版认证证书。

完成课程教学内容学习和考核，成绩达到课程考核标准的学生（每门课程的考核标准不同，详见课程内的评分标准），具备申请认证证书资格，可在证书申请开放期间（以申请页面显示的时间为准），完成在线付费申请。

认证证书申请注意事项：

1. 根据国家相关法律法规要求，认证证书申请时要求进行实名认证，请保证所提交的实名认证信息真实完整有效。

2. 完成实名认证并支付后，系统将自动生成并发送电子版认证证书。电子版认证证书生成后不支持退费。

参考资料

理性情绪

作者: （美）阿尔伯特•埃利斯（Albert Ellis） 

出版社: 机械工业出版社

压力管理策略

作者: 西华德

出版社: 轻工

一念之转：四句话改变你的人生

作者: [美]拜伦•凯蒂（Byron Katie） [美]史蒂芬•米切尔（Stephen Mitchell） 

出版社: 文化发展出版社

南师所讲呼吸法门精要

作者: 刘雨虹 

出版社: 上海书店出版社

情绪大脑的秘密档案

作者: Richard J. Davidson / Sharon Begley 

出版社: 遠流出版

运动大脑：神经科学助你提升运动技能

作者: [英]阿米特·卡特瓦拉 

出版社: 机械工业出版社

饮食的迷思

作者: [英] 蒂姆·斯佩克特 

出版社: 广西师范大学出版社

网址：压力与情绪管理 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/94585

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