“衣食住行”全面守护 给老年朋友一份健康指南

国庆将至，家家户户沉浸在团圆与喜悦中。对老年人来说，在享受天伦之乐的同时，不建议改变日常作息习惯，已经建立的健康生活方式要保持。

为了让老年朋友们能够安全愉悦地度过国庆假期，我们从衣、食、住、行四个方面提供一份贴心的健康指南。

衣：舒适保暖，顺应时节

国庆期间，我国南北地区气候差异显著，老年人因体温调节能力减弱，对衣物的选择尤为重要。

透气舒适材质的衣物

秋季干燥，衣物应选择透气性好的材质，以减少皮肤刺激和过敏的可能性。建议选择质地柔软、保暖性好的棉质衣物，避免穿着过于紧身或厚重的衣物，以免影响血液循环。同时，衣物要宽松合身，便于活动，减少跌倒风险。

根据气候备衣物

如早晚温差大的地区，注意及时添加衣物，以防感冒。若计划外出旅游，尤其去外省市、出境游，都需要根据当地的气候特点，准备必要的衣物，以应对多变的天气。

食：均衡营养，清淡为宜

节日期间，美食佳肴琳琅满目，但老年人的饮食更应注重营养均衡与清淡。

均衡膳食

确保摄入足够的蛋白质（如鱼、禽、蛋、奶及豆制品），同时搭配丰富的蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。享受秋季特有的时令美味，如柿子与螃蟹时，不仅要注重营养均衡，还需留意食物间的巧妙搭配。柿子虽甜，糖分鞣酸高，宜少量品尝，避免空腹以防“胃柿石”。螃蟹虽美，性寒且胆固醇偏高，老人宜浅尝辄止，佐以姜醋驱寒，切记勿与柿子、浓茶共食。

少食多餐

老年人消化功能减弱，宜采取少食多餐的饮食方式，避免一次性进食过多，造成胃肠负担。

适量饮水

秋季干燥，老年人需保持充足的水分摄入，促进新陈代谢，预防便秘。建议选择白开水或淡茶，避免过多饮用含糖饮料。

控制饮酒

家人团聚时，适量饮酒可以增添节日气氛，但老年人应注意控制饮酒量，避免过量饮酒对身体健康造成损害。日饮酒量应控制在酒精含量不超过15克，约等同于450毫升的啤酒、150毫升的葡萄酒，或是38°白酒50克的量。高血压、高尿酸血症、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病患者不宜饮酒。

注意饮食卫生

外出就餐时，注意选择干净卫生的餐馆，尽量避免生冷食物，以防食物中毒或肠胃不适。

住：安全舒适，作息规律

家，是老年人最温馨的港湾，营造一个安全、舒适的居住环境尤为重要。

通风换气

国庆期间，气温适宜，可多开窗通风，保持室内空气新鲜，减少细菌滋生。

充足光照

保持室内光线充足，有利于老年人视力和心情的改善。白天可多开窗让阳光照进室内，晚上则使用柔和的灯光照明。

防滑防摔

保持家中地面干燥，铺设防滑垫或地毯，浴室、洗手间等易湿滑区域安装扶手，减少跌倒风险。家具摆放避免过于拥挤，留出足够的通行空间。

作息规律

假期中，尽量保持规律的作息时间，避免过度兴奋或疲劳影响健康。

行：量力而行，安全第一

国庆假期，如果老年人选择外出旅游或探亲访友，出行也要注意安全。

规划行程

根据自身健康状况和体力状况，合理规划行程，避免过度劳累。选择交通便利、设施完善的目的地，减少旅途中的不便和风险。

结伴而行

尽量与家人或朋友同行，相互照应，增加安全感。如需单独出行，应提前告知家人行程安排，并保持通讯畅通。

随身携带药物

患有慢性病的老年人，应随身携带常用药物和急救药品，如降压药、降糖药、心脏病急救药、胃肠道药物等。聚餐时服药应遵医嘱、定时定量、避免酒精、清淡饮食、注意药物与食物的相互作用并观察身体反应。

希望这份健康指南，能帮助老年朋友既享受节日的温馨与欢乐，又有效防控疾病，提升生活质量，享受生活的美好与家人的温情。

本文作者为十院科普官、上海市第十人民医院老年病科副主任医师李瑾

摘自上海市第十人民医院微信公众号

网址：“衣食住行”全面守护 给老年朋友一份健康指南 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/10741

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