哪些生活方式容易导致高血压

[健康] 高血压有哪些症状？ #生活常识# #常见疾病防治#

曾杰副主任医师

四川省医学科学院·四川省人民医院三甲全国第38

高血压患者如何有效地改善生活方式

高血压患者改善生活方式是非常有效治疗方法。一个良好的生活方式可以起到单剂量降压药降压的效果，可以从以下方面改善生活方式：1、合理饮食：高血压患者合理饮食最主要的是限盐，食盐摄入过多会明显升高血压或者使血压难以控制；2、适量运动：运动可以使血管扩张，能有效降低摄入热量，改善内皮功能，提倡有氧运动，不提倡无氧运动，比如短跑、举杠铃等方式。推荐进行能轻微增高心率的方式，如散步。有氧运动不建议某一天有较大的运动量，重点强调患者要坚持，即每天都坚持运动，起码在1周中要有5天时间进行有氧锻炼；3、戒烟、限酒：烟草对人体有危害，不是节假日和聚会需要，没有必要长期喝酒。如果一定要喝酒，推荐每天20g以下酒精含量，因为酒摄入过多，不利于控制血压；4、保持良好的心态：要有一种相对比较平和，以及比较与世无争的心态。

高血压病患者的健康饮食生活方式

高血压病是常见的慢性疾病，是心脑血管疾病的重要危险因素，我们通常把收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg定义为高血压。长期有效的控制好血压，可以预防心、脑、肾等靶器官的损害，这就有赖于规范的药物治疗和健康的饮食生活方式。下面我就高血压病患者该如何饮食？如何保持健康的生活方式？给大家一一道来！　　一、饮食注意事项　　1、低盐饮食　　盐就是氯化钠，过量摄入那在血压升高的发病机制中起关键作用。有研究表明，膳食限钠可减缓随年龄增长的血压升高，从而降低脑卒中、心肌梗死、肾脏损伤等多种疾病的风险。我们推荐高血压患者每日钠摄入量不超过3g，如何做到这一点需要了解一下几个问题？　　（1）哪些食物钠含量高？　　加工食物的含钠量很高，通常为罐装，盒装、瓶装食物，即使味道不咸也往往含有大量的钠。有些甜味食品中也含有大量的钠，这就需要我们查看外包装的营养成分表来明确钠摄入量。这些食物包括：罐装汤类，方便面，调味酱料，熏制腌制食品等。　　（2）怎么减少钠摄入量？　　尽量少吃上述含钠高的加工食品，应购买新鲜的水果蔬菜和肉类，而非预制加工食品或冷冻餐。如果不可避免要外出就餐，少去快餐店，可以跟服务员交代少盐、少加酱油等调味料。低钠饮食会使食物的口感下降，但人的味蕾会逐渐习惯低钠食物，这是需要慢慢适应的过程。　　2、低脂饮食　　高血压病患者应当注意低脂饮食，避免高脂肪、高胆固醇的食物。饮食上选择多吃水果、蔬菜和低脂乳制品，少吃肉类、甜食和精制谷类。尽量选择粗粮（如燕麦、荞麦米、大豆、红薯等）、优质蛋白（如鱼类、禽类和奶制品）为主。食用油的选择上尽量用植物油，如花生油、橄榄油、大豆油。　　3、高纤维膳食　　膳食纤维主要存在于果蔬和谷类中，足量的膳食纤维有助于降低胆固醇和控制血糖，因此可以降低心脏疾病、脑卒中和2型糖尿病的风险。高血压患者应当多吃高膳食纤维的水果蔬菜和粗粮。　　二、生活方式注意事项。　　高血压病患者在生活中除了注意饮食外，还需要有其他健康的生活方式，包括：　　1、戒烟限酒。　　2、超重时减肥。　　3、在一周的大多数日子每日锻炼至少30分钟。　　4、作息规律、不熬夜。　　总之，高血压病患者应当低盐低脂高纤维饮食，注意健康的生活习惯。要做到这些对很多人而言确实有些难度。如果您想改善生活方式，可以从您认为最简单的改变开始。可以给自己设置一个具体且现实的目标，然后努力去实现它，一点点积累好的生活习惯并坚持到底，相信一定会给您的健康加分。

健康生活方式

健康的生活方式主要从几个方面去调整：饮食，要以清淡饮食为主，多吃蔬菜，多饮水。需要注意的是每顿餐保持七分饱，早晨要吃饱，以清淡的，比如粥类、面包或者牛奶，较为简单。而中午要吃好，可以适当的吃一些鸡肉、鱼肉类的动物蛋白，还有多食用蔬菜，尽量减少碳水化合物的摄入，比如饮料、主食类的米饭或者馒头。 而晚上吃七分饱就可以，并且晚饭不能太晚，一般5点左右需要进食，但是7点之后就不可以再吃东西了，它会增加脾胃的负担，日久会形成肥胖。多喝水，濡润肠道，保持肠腑的通畅。还有就是运动，要保持一个良好的运动状态，这样可以增加气血的流通程度，如果长久不运动会发生气滞血瘀，气血运行缓慢，会引发许多疾病。 还有起居，要通过一个顺应四时四季的起居习惯，比如冬季天亮比较晚，我们可以稍晚一点，6点左右起床，夏季天亮比较早，可以5点左右起床。通过四时四季的变化起床，是根据太阳升发而人体阳气升发的原理，如果起床太晚，会出现阳气抑郁，阳气不展，会影响气血的生成，气血的化生，气血的运行。 不要熬夜，尽量在10点之前就睡觉，夜间如果睡太晚会耗伤体内的阳气，耗伤精血。还有节制房事，切不可太贪多房事，这样会损耗肾精。

什么生活方式能引起糖尿病

生活方式对于糖尿病的发生、发展是很重要的因素，也属于非常关键的可控因素之一，引起糖尿病的不良生活方式主要是吸烟、静坐、运动偏少和高盐、高糖、高脂饮食。 这样的生活方式对于胰岛素抵抗的形成，起着非常重要的作用，而如果胰岛素抵抗持续不断的恶化，会引起胰岛素缺乏，最终引起糖尿病的发生，是这样的病理生理改变。 对于大多数人群而言，及时控制生活方式，改善不良的生活方式十分关键，这也是糖尿病一级预防当中最核心的一点。 因为对于所有人群而言，先天的遗传因素包括糖尿病的易感基因不可能改变，能够改变的只有后天的生活方式，养成健康的生活方式，戒烟和低盐低脂饮食、低热卡饮食，多运动，做到这些才能最大程度的预防糖尿病的发生。

哪些生活方式伤胃

现在生活工作压力都很大，不少人忽略了健康，伤了胃。比较伤胃的方式包括：1、加班熬夜：上班压力大，精神比较紧张，经常加班熬夜很容易导致胃酸分泌过多，引起胃部不适；2、不吃早餐：胃分泌的胃酸没有食物可以消化，会损伤食管、胃黏膜，长此不仅容易导致溃疡，还可能导致胆汁中的胆固醇沉积，诱发胆道结石；3、餐后运动：吃完饭就赶着去健身、跑步，可能导致内脏供血不足，影响消化功能；4、吃饱就睡：不少人习惯吃宵夜，回家倒头睡觉，睡觉前饱餐，胃内食物没来得及消化，很容易出现消化功能异常；5、天天吃撑：不仅会加重胃的负担，还会增加胰腺、胆等消化器官的压力，打乱消化系统的正常工作；6、小病隐忍：对胃部隐痛、胀痛等症状不重视，能忍则忍、能拖则拖，实在不行就吃止痛药，小病酿成大祸；7、无辣不欢：尤其南方食辣过多，最为刺激胃肠道黏膜，加重充血、水肿；8、抽烟、喝酒、情绪紧张等等。

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