健康生活方式–心理平衡.ppt

发布时间：2024-11-23 00:41

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健康生活方式–心理平衡

健康生活方式－心理平衡思考：为什么要提倡健康的生活方式？？长寿提高生活质量健康长寿采纳健康生活方式的目的：世界卫生组织著名的维多利亚宣言指出：健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这其中心理平衡的作用超过一切保健措施，它的效果超过所有的养生方法，因为心情好能使免疫力和身体内部环境达到最佳状态。北京调查过很多百岁老人，他们的生活方式和习惯五花八门，但有两条每个老人都一样一条是他们都心胸开阔，性格随和，心地善良；另一条是爱劳动、爱运动，没有一个长寿者是懒汉。说明长寿者常有好心态。普通人群心理健康现状世界卫生组织最近的统计表明：中国约有3900万人患有不同程度的抑郁症。换言之，平均每100个中国人中，至少有3人需要接受心理咨询和治疗。如何进行心理调节？方法之一：改变思维方法之二：调节情绪方法之三：培养良好的性格方法之一：改变思维您可能看到的是天使，也可能看到的是魔鬼，关键是您关注的是白色部分还是黑色部分。世界就是如此奇妙，很多时候，我们会碰到不顺心的事，觉得心情郁闷，很烦恼，那么换个角度，换个思路，重新考虑一下，满脸皱纹的老太太就变成美丽的少女，同一件事，也许您看到的就是天使而不是魔鬼。所以，在前面没有路的时候，在遇到不顺心的事的时候，换个角度，你会发现，世界大不一样。方法之二: 调节情绪生气，是拿别人的错误折磨自己愤怒，是拿别人的错误惩罚自己下面的小故事对调节情绪很有启发。从前有个穷又愚的人，在一夕之间突然富有了起来；但是有了钱，却没智慧，不知道要如何来处理这些钱。那人就去城里，逢人就问：哪里有智慧可买？有位僧人收了他一笔钱，然后告诉他：“你倘若遇到疑杂的事，且不要急急处理，可先朝前走七步，然后再后退七步，这样进退三次，智慧便来了。” “智慧”这么简单吗？那人听了将信将疑。当夜回家，推门进屋，昏黑中发现妻子居然与人同眠，顿时怒起，拔出刀来便想行凶。这时，忽然想起白天买来的智慧，心想：何不试试？于是他前进七步，后退七步各三次，然后点亮了灯光再看时，竟然发现那与妻同眠者原来是自己的老母亲！这位暴发户有幸买到了智慧，避免了一场杀母大祸。这智慧，说穿了就是“冷静”。而民间流行的办法是：人嗔怒时便心里默数数目，小怒从一数到十，大怒则数到百以至千，数毕后再采取行动。情绪调适的四种方法宣泄法当你对生活环境感到极端厌倦、压抑时，应适当地发泄一下内心的积郁，使不快情绪彻底宣泄。你可以开怀大笑，也可以在无人处大声喊叫或嚎啕大哭，还可以向好朋友且与此事无关的人倾诉，诉说完后会感到一身轻松。宣泄法角色互换法在心理上将自己与他人调换位置，设想自己是对方或是其他比你受伤害更重的人，将心比心地思考，摆正自己与他们的位置，找出自己在此次事件中应负的责任，这样就学会了理解别人，尊重别人，也不会再钻牛角尖。情绪调适的四种方法情绪调适的四种方法宣泄法角色互换法自我激励法当自己被消沉、失望、自暴自弃等不良心理笼罩时，不妨对自己说：“你难道就这样没出息吗？”“一点小灾难就会把你击倒吗？” 然后再作出积极的回答。通过一些富于挑战性和刺激性的言语，激发起自尊心和自信心，增强克服困难的信心和勇气，把自己从不健康的心理状态中拔出来。情绪调适的四种方法宣泄法角色互换法自我激励法转移目标法有意识地将注意力转移到别的方面去，如在心情烦闷、焦虑不安时，就去参加各种文体活动，或将心思集中到劳动或学习中去，以使自己从中获得乐趣和满足，排遣心中的忧闷和烦恼。方法之三: 培养良好的性格 ①少嫉妒、少猜疑、少好胜 ②多信任、多理解、多关心 ③谦虚谨慎、开朗大方 ④寻求社会支持 ⑤待人诚恳、友好和宽容行动改变性格，每天改变一点当然，谁都不可能在短期内彻底改变。如果每次作出一些小小的调整，而不是一次就作大幅度的改变，那么事情就容易得多。打个比方，下图中，一个是丑陋的面容，一个是美妙的人体，如何能让两者互相调和，最终形成一致的观点? 最有效的办法是作一连串细微的改变，正如下面两排图所显示：有一个人去应征工作，随手将走廊上的纸片捡起来，放进了垃圾桶，被路过的考官看到了，他因此得到了这份工作。原来获得赏识很简单，只要养成好习惯就行了。原来要拥有漂亮很简单，只要不生气就行了。有个小孩对母亲说：“妈妈，你今天好漂亮

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