让我们一起来挑战完成这份《计划清单》！

在清单上设定完成时间，挑战自我 #生活常识# #时间管理建议# #任务清单制定#

让我们一起来挑战完成这份《自我成长提升计划清单》!

如果能坚持做到其中一部分半年以上，你将发生巨大改变、受益无穷:

1、尽量做到晚上11:30前入睡、早上八点以前起床，保持充足睡眠，不熬夜，每天早睡早起。

2、坚持吃早餐，一日三餐，晚上20点以后不吃饭，少喝酒不抽烟，不吃油腻，多喝水，有时间的时候自己做饭，保持饮食健康规律，按时吃饭，健康饮食、保护肠胃。

3、坚持跑步、游泳、健身锻炼等自己喜欢的运动，平均每天尽量能做到30分钟以上运动，保持强健体魄，健美身材，这一定要长期坚持!

4、坚持读书和写作输出，每天坚持写作(日记、杂文、复盘等)1000字以上，每天坚持沉浸式阅读1篇以上的几千字长文章。

写什么内容不重要，公不公开不重要，重要的是要写，把所思所想写下来但不一定公开发布，用文字写作的方式自己和自己对话，不仅能宣泄情绪、自我梳理、复盘思考，长期坚持写作还会提高你的逻辑思维、思考深度和表达能力。

读书或者读材料或者读深度一点的自媒体都可以，不仅能学一些知识，还能培养深度思考能力和保持专注力，从文学艺术作品中发掘生活的美感和意义，开拓眼界和知识面，增加思想深度。

5、存钱存钱！多挣钱，少花钱，多存钱，克制自己的消费欲望，专门开个存钱的卡，每天想办法存下一点钱，不论数量，一定要为正向增加就行。每月一算账，了解清楚自己的钱怎么来的，怎么花掉的，然后复盘可以怎么多赚钱，怎么少花没有意义的钱。

专注搞事业，努力挣钱，节省开支，努力存钱，使得自己的资产总在正向增加;量入为出理性消费，不超前消费，尽量不要负债，稳步朝前走的底气是钱和能力给的，二十岁以后基本形象都靠人民币和自律维持。无论何时，都要努力挣钱、尽可能存钱，手上必须要有一点存款，才能给自己带来自信和底气，保障基本生活质量，应对意外风险，提升自己的试错空间，帮助自己抓住更多更好的机会。

6、多用电脑，少用手机，电脑是生产工具，而手机很多时候是娱乐工具。卸载掉各种短视频APP，减少看短视频的频率，每天将看剧刷短视频的时间控制在一个小时之内，尽可能少刷朋友圈，卸载掉游戏或减少玩游戏的时间和次数。特别是短视频，大多数短视频真的不仅浪费时间，也没营养，还会损耗掉自己的专注力、精力、耐心，让自己越来越难专注精神，越来越没有耐心的做完复杂一点的事情，还会造成信息茧房围困住自己。

7、一年至少报一个技能或兴趣的培训班、提升自我的学习项目，或者去考证，或者自学系统的网课，系统性地学某个领域的知识和技能。永远保持勤学上进的状态，不断去学知识和技能，不断提升自己的社会竞争力、思想、知识、专业技能，不断保持进步。

8、每周无论如何都给自己留出一点独处时间，一个人待着，思考或者休息，独处思考和安静休息，睡大觉、晒太阳、钓鱼等等都行，是会给自己补充能量的，频繁参加各种社交活动会损耗自己的能量，没有意义的社交活动和酒局饭局能推就推。

9、专门搞一个随身笔记本，随时带在身上，每周一清早给自己列一个本周必做TO DO 清单，每周日对本周完成事项清点复盘，将日常的目标计划尽可能细化，做到可衡量、可完成、可量化，将事情分为紧急重要、不紧急不重要、紧急不重要、重要不紧急等事情，合理规划、逐个完成，合理设置工作计划，每周一规划一复盘总结，有助于自己提高效率，更从容自信地完成工作。

10、一年至少外出旅行游历一次(不在乎远近关键是要深度体验观察一个新地方的风土人文和社会)，有时间出去走走看看，增加阅历和经验，丰富自己的体验，也尽一切可能随自己的意愿，努力吃好吃的、穿好看的、去想去的地方、做想做的事情、看好看的风景、和喜欢的人在一起，及时行乐、享受生活，即时记录。

11、主动参加社交活动，拓展朋友社交圈，新认识至个正向积极的新朋友;也要敢于断舍离，删掉一些只会打击嘲讽只会给自己带来负面影响的人，更新自己的社交圈，营造健康积极的社交圈子。在生活中、工作中，无条件相信自己，保持自信，不和别人比较，不在意别人的看法，不打听别人生活，关注自身生活、事业和内心舒适，追求自适自洽，关注内心丰盈和生活幸福感，追求自己一步一个脚印、内心安稳踏实地进步。

12、每隔一段时间(比如两三个月)，就对自己、自己的房子、手机、电脑进行清理，让自己清清爽爽开始新阶段，打扫收拾一下你的屋子，整理收纳衣服器具，丢掉已经不能用、不再用的东西，让自己居住环境干净整洁;清理手机电脑里不要的APP，整理自己的文件，进行分类和汇总保存;退出一些毫无意义的群聊;给自己理一个喜欢且好打理的发型。

当然，人的时间精力有限，每个人的情况也不同，以上事情全部都做到是很难的，尽己所能就好，但尽可能多去尝试去做到一些且坚持做以上事情，长期坚持才会有效果，会让自己受益无穷。

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