生活压力太大怎么办？合理运用以下四点帮你快速缓解压力

发布时间：2024-11-23 09:53

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如何在压力下开始工作？

如果你最近因为工作上的事情忙得焦头烂额，压力大到每天难以入睡，这种时候，任何形式的鼓励和安慰恐怕都作用甚微，因为压力最主要的来源本身是一件悬而未决的事情。

所以，如何在压力之下尽量调整状态应对一个个棘手的困难，就变得十分急迫。

而这可能是一个比“如何消除压力”更有实际意义的问题。因为对大多数人来说，将压力完全清除是很难达到的理想状况。

压力很难彻底“化解”，更多的情况下，我们需要和压力“一起生活”。

从这4个方面，开始管理压力

我们可以从4个方面管理压力，分别是压力源管理、体力管理、脑力管理和心力管理：

1.转移注意力

让情绪转弯的钥匙——投入当我们浮于表面时，难以深入，无法投入时，最易浮躁，最易产生抵抗情绪。进而自我攻击，觉得自己什么都做不好，放大现有情绪，由一颗浮躁的种子，长出了自责，自卑，自暴自弃的荆棘。每当我察觉到事情难以进行下去抑或我看抖音致使我无心学习时，我都会做这样几件事——

1、做家务（收拾房间、做饭、扫地拖地）2、运动（跑步、散步、公园游玩看看花草）3、收拾自己（换个更利索的发型、换身更利索的衣服、洗个澡）4、无脑劳动（冥想、抄书、练字、练琴、听轻音乐）5、心理暗示（无条件相信自己、默念自己是最棒的！——真的管用，它是正反馈的开端）

2.体力管理

人们在感到压力时，肌肉会紧张收缩、心跳加快、想法变多、情绪产生波动……然而我们可能甚至从来没有注意到这些体力消耗，只是突然就觉得累了，没力气了。

我们可以有意识地做一些练习，有效帮助我们节省更多力气应对压力情境，这里列举两种：

▨ 渐进式肌肉放松训练：采用先收紧然后放松的方式，跟随指导语从头部到腿部对全身肌肉逐部进行训练，使全身肌肉得到放松，从而引导中枢神经放松，整个训练为 15 分钟；

▨ 自我暗示放松训练：从中枢神经引导周围系统放松，训练动作为跟随指导语主动分配注意力给自己的心跳、呼吸、手心温度，训练时长为 10 分钟。

3.脑力管理

认知上，我们可以尝试重新评估压力源的性质和我们所拥有的资源，比如，尝试问自己以下问题：

▨ “这件事真的一定是具有伤害性的吗？”

▨ “我真的没有足够的资源应付吗？真的没有什么人可以帮忙吗？”

▨ 甚至是“这件事真的跟我有关吗？”等等

另外，也可以花一些时间去辨识并整理压力源对自己的意义，识别不适应性的想法，比如，问自己：我是不是认定“很重要的事情一定要做好，否则我就是个loser”“这件事必须要做得完美”？

然而事实是，没有哪一件事的成败能决定你是否是个失败者，没有哪一件事能被确保完美。

4.心力管理

在情绪方面，可以尝试调整压力带来的紧张、焦虑和其他情绪。

情绪和想法是密不可分的，当我们认定一件事做不好就证明自己很差劲时，自我概念会受到威胁，可能会激活内在的各种情绪体验，紧张防备、内疚自责、焦虑不安、茫然无助，甚至自暴自弃、被动攻击……

因此，觉察我们的情绪体验，寻求情绪支持，倾诉、宣泄等等都会是很有效的方法，如果你觉得这对你来说很困难，可以尝试寻找专业的心理咨询师帮忙。

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