@居家期间青少年及家长，一份专属心理调试指南请查收！

发布时间：2024-11-25 01:05

《青少年心理成长指南》：帮助家长理解青少年心理变化 #生活技巧# #家庭教育建议# #家庭教育书籍#

一、青少年容易出现的心理、情绪反应主要表现在几个方面。

①情绪反应——紧张、害怕、恐惧、焦虑、易激惹、甚至冲动；

②认知偏差——总觉得别人是错的、对事物的真实性感到怀疑等；

③行为改变——担心、回避等行为反应，包括不愿独立活动、不愿做作业甚至冲动，频繁查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消毒、测量体温，注意力无法集中，坐立不安，昼夜颠倒，生活无规律，沉迷于看电视、打游戏，生活较懒散，运动减少；

④生理反应——睡眠不踏实、做噩梦、甚至失眠；食欲下降、不愿吃东西、恶心、腹泻等；头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促；身体素质减弱等。

二、利用居家防控的时间做好如下调整：

①提升独立学习能力

合理作息，劳逸结合。制定合理的作息时间表，根据所辖学习的课程做好计划，计划内包括课间休息、课间运动放松、午休及睡眠、起床等安排，这样，能较好的指导和控制自己的居家行为，增加行为的主动性，减少无所事事、无聊、空虚感，降低由于被动、不知所措导致的焦虑不安。

家长要鼓励支持孩子去自觉主动安排自己的日程计划，帮助学会时间管理。具体可根据孩子自身能力及兴趣，合理规划假期。首先，和孩子协商设定目标。然后，对每一个目标作细分，明确时间节点。诸如，计划一天内都做些什么，分多少时间给什么任务，最后形成属于孩子的时间饼图，将日程可视化。

例：疫情期间某高中生在家学习一日计划表（供参考，根据自己实际情况调整）

日程表

☑6:00-6:30 起床，并在班级群中打卡

☑6:30-7:00 按老师布置的任务读理物生化或政地政相关内容

☑ 7:00-7:35 背语文或英语相关内容

☑7:35-8:35 早餐、早新闻

☑8:40-10:05 网络课程，做好笔记

☑ 10:05-10:20 课间休息、运动

☑10:20-11:55 网络课程，做好笔记

☑11:55-14:05 午饭及午休

☑ 14:05-15:35 网络课程

☑15:35-15:45 课间休息、运动

☑15:45-17:15 网络课程

☑ 17:15-17:50 晚餐

☑17:50-19:00 自习，完成作业

☑19:00-21:30 模拟考试

☑ 21:30-22:30 晚自习

②激发学习动机，让“要我学”变“我要学”。

作为家长，关注孩子内心世界，尊重其本身的意愿。不要一味的逼迫其努力学习，可以陪他们观看一些名人传记，记录片和电影来进一步探究其兴趣爱好，明确未来发展方向。

这是一个石家庄市某小学六年级男生的寒假计划。

寒假计划

③善用学习资源，提高学习能力。

宅在家里，正好有大量的时间来阅读，学生们可以充分利用书籍、网络及科技平台，选择自己感兴趣的适合自己的读物，比如文学类、历史类、科普类、童话故事等等，通过阅读来拓展和丰富自己的知识。还可以趁特殊时期家人都在一起的时光，将自己阅读的内容与家人进行分享和交流，提高自己的口头表达和概括能力。另外，我们还可以跟家人一起动手做一些有趣的科学实验，通过查阅资料亲自实践操作，提高自己分析问题和解决问题的能力。

④激励自主生活能力提升

作为家长要利用好特殊时期难得的亲子相处机会，与其唠叨孩子，不如调整期待和策略。

尝试把孩子力所能及的事情让他自己去做，这样既让孩子学会了生存的必备技能又培养了良好的生活习惯。家长可设置一套奖励机制，当孩子做到时就可以获得相应的奖励。包括：家务(整理自己的房间、扫地、刷碗、洗衣服、浇花等)；自律性（按时作息、定时使用电子产品、按时上网课、完成作业、运动锻炼等），让孩子参与讨论奖励机制的建立，以能调动孩子执行的动力，起到激励作用；选择信任孩子，放手让孩子自己去探索，你需要直接干涉的只有一件事，那就是保证孩子的安全。当孩子做成一件事情的时候，家长一定要给孩子适当的赞扬和肯定；当孩子出现错误时，家长不要生气和指责，帮助分析原因，指导和鼓励下次完善。

作为青少年自身；不确定的外在环境我们无法掌控，但是我们可以选择如何度过自己的一天。有规律的健康生活可以使我们生活过的充实，可以帮助我们提升自己内在的掌控感，可以让我们怀揣希望，不断进步；同时也可以让我们享受与家人一起宅在家的美好时光。

青春是人生最美好的阶段，愿筑梦想，脚下起航！加油！

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审核｜王学义、张振兰

内容｜心理干预突击队

编辑｜张天红

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