健康知识讲座 110培养科学文明健康生活方式努力提高健康水平.ppt

发布时间：2024-11-25 03:28

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策略2--适量运动： “七“指运动的适量。就是有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。比如说我50岁的话，运动后心率达到120次／分钟，50+120=170。只要步行坚持1年以上，就有助硬化斑块消退。对降低血压、降低胆固醇、降低体重都很好。过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。策略3—戒烟限酒吸烟是20世纪人类最大的公害。据各国研究，每1元的烟税收入就有1.2～1.4元的相应损失。因此，如果有2000亿元的烟税收入就意味着2400亿元-2800亿元的损失。单就巨额经济损失而言，尽管让人痛心，但终究是有限的。而吸烟带来的疾病、痛苦、早死、精神折磨、生死离别则无法统计。策略3—戒烟限酒香烟的热分解与热合成的化学反应，形成大量有害成分，其中主要为尼古丁（烟碱）、烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物质。烟雾中气相部分占92%（氧和氮无害气体和一定量的一氧化碳及微量的致癌、促癌、纤毛毒物质）；粒相部分占8%（尼古丁和烟焦油）。策略3—戒烟限酒烟有百害而无一利英国著名流行病学家皮托博士指出：中国现有20岁以下人口5亿，按现在的吸烟率，将有2亿人成为烟民，其中5000万人将提前死于吸烟导致的相关疾病，这数字接近两次世界大战死亡人数的总和。一位德国科学家抨击西方大国向非洲、亚洲等穷国出口香烟时说：“向穷国出口死亡，是世界级罪犯。” 策略3—戒烟限酒一位37年烟龄，他1分钟就把37年的烟瘾给戒了，什么原因呢？1张CT片显示晚期肺癌转移了。列宁青年时也是吸烟者，他妈妈说：“我好不容易给别人洗衣换来的钱都被你抽烟抽掉了” 。列宁听后说：“妈，我不吸烟了。”从此列宁终生不吸烟。酒是一把“双刃剑” 现代流行病学研究表明：每日饮少量酒能有效地降低高血压病及冠心病的患病率和死亡率。适量饮酒能缓解紧张，改善情绪和睡眠，有助于人际交往。饮酒少量可以，多量不行，按国外的标准是30克酒精，按我国标准为男性25克，女性15克精。这样，葡萄酒、绍兴酒是在100毫升以内，60度白酒就是25毫升，如果啤酒就是300毫升。酒是一把“双刃剑” 酒是一把“双刃剑”。少量的酒是健康的朋友，多量的酒是罪魁祸首。据国外研究报道．40％的交通事故死亡者、50％的监狱罪犯、25％的重病人都是和酗酒有关的。酗酒还可引起肝硬化、心脏病、精神病、脑卒中以及其他严重的问题。策略4——心理平衡哲学家讲过：生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。什么叫幸福？幸福没有固定标准，幸福是一种感觉，而且幸福感觉跟金钱无关，甚至相反，因为它是一种感觉。如何保持平衡的心态心理平衡要做到“三个三” 一个人要心理平衡，最重要的就是正确对待自己，自己人生的坐标定位要准、要到位，可千万不要越位，也不要错位。只需记住三句话就能保持良好的心态。三个“正确”；三个“快乐”；三座“大山”。只要把握三个“正确” 就能预防气死其中最难的就是正确对待自己。自己人生的坐标定位要准，有人把自己过高估计了。有人定错位了，有人不到位，这些都不行，要了解自己。人贵有自知之明。“知人者智，自知者明”，明比智更难。正确对待他人。心中常有爱心，关爱他人，正确对待社会。既要全心奉献社会，又要尽情享受生活。事业上要有进取心，生活中要有平常心。人要永远对社会有一颗感激心。正确对待社会。关爱他人，感激社会，只要做到这点，基本上处事就能得心应手，心理压力就小，什么事都好解决了。只要保持三个快乐就能预防气死没有一个人永远走运，没有一个人永远倒霉。巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的老师。” 我们还要保持自己三种正直、愉快的心态，或者叫“三个快乐”：第一，助人为乐；第二，知足常乐；第三，自得其乐。助人为乐：帮助人的过程可净化自己的灵魂，升华人格。助人是人生最大的快乐。“爱人者人恒爱之，敬人者人恒敬之。”

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