什么是冥想？如何冥想？看完本文就知道答案了

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什么是冥想？如何冥想？看完本文就知道答案了

• 2023-08-07 10:48:24 • 心理技巧    来源：觅知己

什么是冥想？如何冥想？

冥想是一种通过专注和觉察来培养内心宁静和平静的实践。它可以帮助减轻压力、提高专注力、增进身心健康，并促进内在的平衡和自我成长。以下是一种常见的冥想方法，供你参考：

找一个安静的环境：选择一个安静的地方，可以是你家里的一间房间、花园或当地的公园。确保你不会被干扰，让自己感到舒适和放松。

采取舒适的坐姿：坐在一张舒适的椅子上或者坐在地上，保持身体笔直但不僵硬。你可以交叉腿或者稍微弯曲膝盖。

关注呼吸：闭上眼睛，开始专注地观察自己的呼吸。感受空气在身体内进入和离开的感觉。不要刻意改变呼吸，只需观察它的自然流动。

觉察身体感受：将注意力逐渐扩展到身体其他部位的感受上。从头部开始，逐渐注意到脸部、颈部、肩膀、胸部、腹部、臀部、腿和脚。注意任何的紧张、疼痛或舒适感。

观察思绪：让你的思绪自由地流动，不要感到困扰或试图阻止它们。观察你的思绪，像云彩一样漂浮而过，不去干扰或陷入其中。时刻保持觉察和观察的状态。

返回呼吸：如果你发现自己被思绪牵引走， gently bring your focus back to your breath. 让呼吸成为你回到当下的锚点。

坚持练习：开始时，冥想可能感到困难，因为思绪很容易分散。但坚持练习，每天花一些时间来冥想，可以逐渐增强你的专注力和内心安宁的能力。

请记住，冥想是一种训练，需要持续的练习。你可以选择不同类型的冥想练习，如正念冥想、呼吸冥想、身体扫描等。通过冥想，你可以增进对自己内在世界的觉察，并在日常生活中获得更多的平静和意识。

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