运动+饮食节制=减肥？ 还漏了一样啦！

健康饮食配合运动，减肥变成了一种享受而非苦差事。 #生活乐趣# #日常生活乐趣# #健身运动乐趣# #运动减肥趣闻#

夏天到了，白花花的赘肉来了。

在沙滩千万不要靠近比自己苗条的物种！

否则……

每次看到不同画风就深受刺激

心中燃起熊熊烈火，发布朋友圈

向全世界发布宏伟计划！

然而敌人实在太强大了

还偶尔有人灌两碗鸡汤阻止我们前进！

最后费尽心力，经历各种心酸苦难，体重纹丝不动

再加上苗条闺蜜、路边瘦瘦女孩的拉仇恨

这叫人怎能不自暴自弃？

惋叹别人的天生吃不怕遗传体质为什么这么残忍！

其实，学霸永远是乐呵呵的说“我平时都不看书的！”

难道就这么愉快的相信了？

呵呵....

苗霸也是一样的心理哦！

你的闺蜜不愿意真传秘籍，或是连她自己都不知道为什么那么瘦，那让小C来为各位还在苦苦挣扎的小伙伴们，来个精准定位导航！

运动+饮食，自然不需要多说，这两样是很重要的，必须持续，才能把身上的脂肪燃烧！

但是很多人都会忽略了一点，也是很重要的一点。

在你边跑步边啃蔬菜的时候，你有没保持良好的睡眠习惯呢？

因为睡眠不足是常常被大家忽略的重要肥胖成因。

那不但会让你眼睛变熊猫，身材也会跟着像团团圆圆看齐。

睡眠与肥胖的观察性研究

在许多不同的观察性研究中，睡眠时数与肥胖有一致且显着的「负向关联性」。也就是说：睡得越少，体重越重。针对美国人所做的大规模普及性健康调查（NHANES）发现：每天睡低于7小时的人肥胖机率大增。

BMI「身高体重指数」是一个用高度及重量，计算出是否正常、超重及肥胖的参数。

在瑞士都会区的研究也指出：睡得越少的年轻人，在40岁那年发福的比例也越高。

为什么睡得少会发胖？

其实，当一个人清醒时间越久，燃烧的热量也应随之增加。如果一个人维持原本的热量摄取不变，睡得少应该会使他变瘦才对。为什么结果却是相反？

要真正了解睡眠与肥胖的关系，就少不了睡眠与荷尔蒙的关系。

我们必须先来看看睡眠不足对荷尔蒙造成的伤害：

而这些荷尔蒙的变化正是害夜猫子发福的最大元凶

压力激素（皮质素）

仅一晚的睡眠不足或是完全不睡，会分别造成血液中皮质素上升37%与45%。

在正常状态下，压力激素是我们的好朋友，帮助我们面对各种生理心理压力。但长期睡眠不足可能造成压力荷尔蒙慢性上升而对损害健康。其症状包括：中心肥胖、水肿、高血压、失眠、高血糖、掉头发。期末考前的大学生对这种现象应该不陌生。

胰岛素敏感度下降

胰岛素是身体中储藏能量最重要的荷尔蒙，胰岛素敏感度下降被认为是肥胖与糖尿病的重要危险因子。

仅一晚的睡眠不足就能降低胰岛素敏感度达25% 。或许您自认年轻力壮，离糖尿病还远得很，那么来看看下一则研究吧：11位年轻健康男性在经历连续六晚的睡眠不足后，竟然就产生了类似糖尿病前期的代谢变化。

糖尿病与连续睡眠不足在现代社会都不是罕见的问题，它们的关联性也不应被您忽视。

瘦体素下降：

科学家发现：瘦体素控制人体的脂肪多寡、食欲、饱足感、代谢率。当食物来源缺乏时（节食、饥荒），体内瘦体素也会下降以刺激食欲、降低代谢率、牺牲部分身体机能来帮助个体度过难关。

重点来了，专家们发现连续两晚只睡4小时的年轻男性，体内瘦体素浓度下降了18%。这意味着睡眠不足会让您的身体误认为饥荒来临，而开始暴饮暴食、储存脂肪。

饥饿激素上升：

在上述瘦体素的研究中，研究者同时发现到：掌管饥饿感的荷尔蒙Ghrelin在连续两晚的睡眠缺乏后提高了28%。

由于饥饿激素的作用，受试者的食欲与饥饿感显著地上升。这些年轻男性表示他们在熬夜后特别想吃富含碳水化合物的食物，如甜食、咸零嘴、富含淀粉食物。

吃太多动太少会使人发胖，这对许多人来说可能是个常识，但「睡不饱会瘦不了」的概念却往往被减重者忽略。过去的观察性研究一致认为睡眠不足是肥胖的重要危险因子，其背后的机转也在实验室中得到进一步解答。

睡眠不足引发各种不良的荷尔蒙变化，促使身体储藏能量、加剧饥饿感、甚至降低代谢率。小吃、快餐业者特别了解夜猫族的这种现象，也难怪24小时的快餐餐厅业绩蒸蒸日上。

如果你努力运动、控制饮食仍不见成果，或许睡眠是另一个您该好好审视的因素。

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